WikiDer > Исследования по медитации

Research on meditation

ЭЭГ технология была использована для исследования медитации

Психологические и физиологические эффекты медитации были изучены с использованием научный метод. В последние годы исследования медитация все чаще используют современные научные методы и инструменты, такие как фМРТ и ЭЭГ, которые могут непосредственно наблюдать физиологию мозга и нейронную активность живых субъектов либо во время самого акта медитации, либо до и после медитации. Таким образом, можно установить связь между медитативными практиками и изменениями в структуре или функциях мозга.

С 1950-х годов были проведены сотни исследований по медитации, но многие из ранних исследований были ошибочными и поэтому дали ненадежные результаты.[1][2] Современные исследования пытались устранить многие из этих недостатков в надежде направить текущие исследования на более плодотворный путь.[3] В 2013 году исследователи из Джонс Хопкинс, публикация в Журнал Американской медицинской ассоциации, определили 47 исследований, которые квалифицируются как хорошо спланированные и, следовательно, надежные. На основании этих исследований они пришли к выводу, что есть умеренные доказательства того, что медитация осознанности программы могут уменьшить беспокойство, депрессия, и боль, но нет доказательств того, что это более эффективно, чем активные методы лечения, такие как лекарства или упражнения.[4] В другой крупной обзорной статье также содержалось предупреждение о возможной дезинформации и неверной интерпретации данных, относящихся к предмету.[5][6]

Процесс медитации, а также его эффекты - растущее поле неврологических исследований.[7][8] Современные научные методы и инструменты, такие как фМРТ и ЭЭГ, использовались для изучения того, как регулярная медитация влияет на людей, измеряя изменения мозга и тела.[7]

Трудности научного изучения медитации

Слабые стороны исторических исследований медитации и внимательности

Сравнение влияния различных техник медитации на систолическое давление. артериальное давление.[1]

В июне 2007 года США Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH) опубликовал независимый, прошедший экспертную оценку, метаанализ исследования состояния медитации, проведенный исследователями из Университет Альберты Центр доказательной практики. В отчете рассмотрены 813 исследований, включающих пять широких категорий медитации: мантра медитация медитация осознанности, йога, Тай-чи, и Цигун, и включал все исследования взрослых до сентября 2005 г., с особым упором на исследования, относящиеся к гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, и злоупотребление алкоголем или наркотиками. В отчете говорится:

Научные исследования практик медитации не имеют единой теоретической точки зрения и отличаются низким методологическим качеством. Дальнейшие исследования практик медитации должны быть более тщательными при планировании и проведении исследований, а также при анализе и представлении результатов. (стр.6)

Он отметил, что не существует теоретического объяснения влияния медитации на здоровье, общего для всех техник медитации.[1]

Версия этого отчета впоследствии опубликована в Журнал альтернативной и дополнительной медицины в 2008 г. заявил: «Большинство клинических испытаний практик медитации обычно характеризуются низким методологическим качеством со значительными угрозами срок действия во всех оцениваемых областях качества ". Это было несмотря на статистически значимый повышение качества всех рассмотренных исследований медитации в целом с 1956 по 2005 год. Из 400 клинических исследований 10% были признаны качественными. Был призыв к тщательному изучению медитации.[3] Эти авторы также отметили, что это открытие не является уникальным для области исследований медитации и что качество сообщений является частой проблемой в других областях исследований дополнительной и альтернативной медицины (CAM) и связанных областях исследований терапии.

Из более чем 3000 научных исследований, которые были обнаружены при всестороннем поиске в 17 соответствующих базах данных, только около 4% рандомизированные контролируемые испытания (РКИ), которые предназначены для исключения плацебо эффект.[1]

В метаанализе 2013 года Авасти утверждал, что медитация плохо определяется и, несмотря на исследования, показывающие клиническую эффективность, точные механизмы действия остаются неясными.[9] Комментарий 2017 года был таким же смешанным,[5][6] с проблемами, включая особые характеристики людей, которые склонны участвовать в исследованиях осознанности и медитации.[10]

Заявления о позиции

Заявление 2013 г. Американская Ассоциация Сердца (AHA) оценил доказательства эффективности ТМ в качестве лечения гипертонии как «неизвестные / неясные / неопределенные или недостаточно установленные» и заявила: «Из-за множества отрицательных исследований или смешанных результатов и малого количества доступных исследований. y другие методы медитации не рекомендуются в клинической практике для снижения АД в настоящее время ».[11] Согласно AHA, хотя есть многообещающие результаты о влиянии медитации на снижение артериального давления и управление бессонницей, депрессией и тревогой, она не заменяет изменения здорового образа жизни и не заменяет эффективных лекарств.[12]

Методологические препятствия

Период, термин медитация охватывает широкий спектр практик и вмешательств, уходящих корнями в разные традиции, но в исследовательской литературе иногда не удавалось адекватно определить природу конкретной изучаемой практики медитации.[13] Различные формы практики медитации могут дать разные результаты в зависимости от изучаемых факторов.[13]

Наличие ряда взаимосвязанных факторов, включая эффекты медитации, теоретическую ориентацию того, как преподаются медитативные практики, культурный фон медитирующих и общие групповые эффекты, усложняет задачу изолирования эффектов медитации:[14]

Многочисленные исследования продемонстрировали благотворное влияние различных практик медитации. Неясно, в какой степени эти практики имеют общие нейронные корреляты. Интересно, что в недавнем исследовании сравнивалась электроэнцефалограмма во время практики медитации с сосредоточенным вниманием и открытым мониторингом практикующих двух детей. Буддийский традиции. Исследователи обнаружили, что различия между двумя традициями медитации были более выраженными, чем различия между двумя типами медитации. Эти данные согласуются с нашими выводами о том, что теоретическая ориентация на то, как преподается практика, сильно влияет на нейронную активность во время этих практик. Тем не менее, в исследовании принимали участие опытные практикующие врачи из разных культур, что могло исказить результаты.

Эффекты медитации осознанности

Предыдущее исследование, проведенное по заказу Агентства США по исследованиям и качеству здравоохранения, показало, что медитативные вмешательства уменьшают множество негативных аспектов психологического стресса.[4] Другие систематические обзоры и метаанализы показывают, что внимательность медитация имеет несколько преимуществ для психического здоровья, таких как уменьшение симптомов депрессии,[15][16][17] улучшение настроения,[18] стрессоустойчивость,[18] и контроль внимания.[18] Вмешательства по осознанности также представляются многообещающим методом лечения депрессии в молодости.[19][20]Медитация осознанности полезна для снятия стресса,[16][21][22][18] беспокойство,[15][16][22] а также, по-видимому, эффективен при лечении расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.[23][24][25]Недавний мета-анализ, проведенный Hilton et al. (2016), включая 30 рандомизированных контролируемых испытаний, нашли доказательства высокого качества в отношении улучшения симптомов депрессии.[26]Другие обзорные исследования показали, что медитация осознанности может улучшить психологическое функционирование выживших после рака груди.[16] эффективен для людей с расстройствами пищевого поведения,[27][28] а также может быть эффективным при лечении психоза.[29][30][31]

Исследования также показали, что размышления и беспокойство способствуют возникновению психических заболеваний, таких как депрессия и беспокойство,[32] и вмешательства, основанные на внимательности, эффективны в уменьшении беспокойства.[32][33]

Некоторые исследования показывают, что медитация осознанности способствует более последовательному и здоровому ощущению себя и идентичности при рассмотрении таких аспектов, как чувство ответственности, подлинность, сострадание, принятие себя и характер.[34][35]

Механизмы мозга

Основная статья: Механизмы медитации осознанности

В 2011, Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH) опубликовал результаты исследования, в котором магнитно-резонансные изображения были взяты из мозга 16 участников за 2 недели до и после того, как участники присоединились к программе медитации осознанности (ММ) исследователями из Массачусетская больница общего профиля, Бендерский институт нейровизуализации в Германии и Медицинская школа Массачусетского университета. Исследователи пришли к выводу:

... эти результаты могут отражать лежащий в основе мозговой механизм, связанный с улучшением психического здоровья на основе осознанности.[36]

В обезболивающее Эффект ММ включает несколько механизмов мозга, включая активацию передняя поясная кора и вентромедиальная префронтальная кора.[37] Кроме того, короткие периоды тренировки ММ увеличивают количество серого вещества в гиппокамп и теменная доля.[38] Другие нейронные изменения в результате ММ могут повысить эффективность контроля внимания.[39]

Участие в MBSR было обнаружено, что программы коррелируют со снижением плотности серого вещества правой базолатеральной миндалины,[40] и увеличение концентрации серого вещества в левом гиппокампе.[41]

Изменения в головном мозге

Основная статья: Мозговая активность и медитация

Медитация осознанности также, по-видимому, вызывает благоприятные структурные изменения в мозге, хотя необходимо провести дополнительные исследования, поскольку большинство из этих исследований являются небольшими и имеют слабую методологию.[42] Одно недавнее исследование показало значительное увеличение толщины коры у людей, которые прошли короткую 8-недельную тренировочную программу MBSR, и это увеличение сопровождалось значительным снижением нескольких психологических показателей, связанных с беспокойством, состоянием тревожности, депрессией.[43] В другом исследовании описывается, как вмешательства, основанные на осознанности, воздействуют на нейрокогнитивные механизмы зависимости в интерфейсе «внимание-оценка-эмоция».[24]Мета-анализ Fox et al. (2014), используя результаты 21 исследования изображений головного мозга, обнаружили устойчивые различия в области префронтальной коры и других областях мозга, связанных с осознанием тела. По величине эффекта средний эффект был оценен как умеренный. (D Коэна = 0,46) Однако результаты следует интерпретировать с осторожностью, потому что воронки указывают на то, что предвзятость публикации является проблемой в исследованиях медитации.[42]Продолжение Fox et al. (2016), используя 78 функциональных нейровизуализационных исследований, предполагает, что разные стили медитации надежно связаны с различной активностью мозга. Активация в одних областях мозга обычно сопровождается дезактивацией в других. Этот вывод предполагает, что исследования медитации должны делать упор на сравнении практик одного и того же стиля медитации, например, результаты исследований, изучающих методы сфокусированного внимания, нельзя сравнивать с результатами подходов открытого мониторинга.[44]

Внимание и внимательность

Сети внимания и медитация осознанности

Психологические и буддийские концепции осознанности выделяют осознанность и тренировку внимания как ключевые компоненты, в которых уровни внимательности могут быть культивированы с практикой медитации осознанности.[45][18] Медитация с фокусированным вниманием (FAM) и медитация с открытым мониторингом (OMM) - это разные типы медитации осознанности; FAM относится к практике сосредоточения внимания на одном объекте, тогда как OMM - это развитие общего осознания своего окружения при одновременном регулировании мыслей.[46][47]

Медитация с фокусированным вниманием обычно практикуется в первую очередь для повышения способности повышать стабильность внимания и осознания психических состояний с целью перехода к практике медитации с открытым мониторингом, которая подчеркивает способность отслеживать ежеминутные изменения в опыте без фокусировки. внимания поддерживать. Медитация осознанности может привести к большему когнитивная гибкость.[48]

В активном рандомизированном контролируемом исследовании, завершенном в 2019 году, участники, которые практиковали медитацию осознанности, продемонстрировали большее улучшение осведомленности и внимания, чем участники в состоянии активного контроля.[18] Альфа-волна нервные колебания мощность (что обычно связано с бдительным состоянием покоя), как было показано, усиливается благодаря внимательности как у здоровых субъектов, так и у пациентов.[49]

Свидетельства улучшений в трех областях, которым уделяется внимание

Постоянное внимание

Задачи постоянного внимания относятся к бдительности и готовности, которые помогают выполнить конкретную задачу. Психологические исследования взаимосвязи между медитацией осознанности и сетью устойчивого внимания показали следующее:

  • Медитирующие с осознанностью продемонстрировали превосходную производительность, когда стимул, который должен быть обнаружен в задаче, был неожиданным, по сравнению с тем, когда он ожидался. Это говорит о том, что ресурсы внимания были более доступны для успешного выполнения задачи. И это несмотря на то, что не было визуальной подсказки для повышения производительности. (Valentine & Sweet, 1999).
  • В задача непрерывного выполнения[50] была обнаружена связь между более высокой диспозиционной внимательностью и более стабильным поддержанием устойчивого внимания.
  • В ЭЭГ исследование, Внимательное мигание эффект был уменьшен, и P3b Амплитуда ERP снизилась в группе участников, завершивших ретрит внимательности.[51] Частота эффекта пониженного моргания внимания связана с увеличением обнаруживаемости второй цели. Это могло быть связано с большей способностью выделять ресурсы внимания для обнаружения второй цели, что отражается в уменьшенной амплитуде P3b.
  • Более высокая степень ресурсов внимания может также отражаться в более быстром времени отклика при выполнении задания, что было обнаружено для участников с более высоким уровнем опыта внимательности.[52]
Избирательное внимание
  • Селективное внимание, связанное с сетью ориентации, участвует в выборе соответствующих стимулов, на которые следует обратить внимание.
  • Было обнаружено, что способность ограничивать внимание потенциально сенсорными входами (т.е. выборочное внимание) выше после завершения 8-недельного курса MBSR по сравнению с месячным ретритом и контрольной группой (без тренировки внимательности).[52] Задача ANT - это задача общего применения, предназначенная для тестирования трех сетей внимания, в которой участники должны определить направление центральной стрелки на экране компьютера.[53] Эффективность ориентирования, представляющая способность выборочно реагировать на стимулы, была рассчитана путем изучения изменений времени реакции, сопровождающих сигналы, указывающие, где возникла цель, по сравнению с отсутствием сигналов.
  • Было обнаружено, что опыт медитации отрицательно коррелирует со временем реакции на Фланкер Эриксена измерение ответов на глобальные и местные цифры. Аналогичные результаты наблюдались для корреляции между опытом внимательности в ориентировочной оценке времени отклика, взятой из выполнения задачи сети внимания.[54]
  • Участники, которые выполняли упражнение «Оценка внимания медитации дыхания», лучше справлялись с заданиями по анаграмме и сообщали о большем внимании к этому заданию по сравнению с теми, кто не выполнял это упражнение.[55]
Исполнительный контроль внимания
  • Исполнительный контроль внимания включает в себя функции подавления сознательной обработки отвлекающей информации. В контексте внимательной медитации отвлекающая информация относится к ментальным событиям, привлекающим внимание, например, мыслям, связанным с будущим или прошлым.[47]
  • Более чем в одном исследовании сообщалось о снижении Эффект Струпа после тренировки по медитации осознанности.[48][56][57] В Эффект Струпа индексирует помехи, возникающие из-за того, что слова напечатаны в цвете, который отличается от прочитанного семантического значения, например зеленый напечатан красным. Однако результаты для этой задачи не всегда найдены.[58][59] Например, MBSR может отличаться от того, насколько внимательным становится человек по сравнению с человеком, который уже обладает высокой внимательностью.[39]
  • Использование задачи Attention Network (версия Фланкер Эриксена [53]) было обнаружено, что у опытных медитаторов снижены оценки ошибок, указывающие на эффективность исполнительного контроля. [52] и следование короткой программе тренировки осознанности из 5 занятий.[56]
  • Нейровизуализационное исследование подтверждает результаты поведенческих исследований, согласно которым более высокий уровень внимательности связан с большей способностью подавлять отвлекающую информацию. Поскольку у медитирующих на осознанность была показана более высокая активация ростральной передней поясной коры (АСС), чем у соответствующих контрольных групп.
  • Участники с опытом медитации не менее 6 лет лучше справились с тестом Струпа по сравнению с участниками, у которых не было опыта медитации.[60] Группа медитирующих также имела меньшее время реакции во время этого теста, чем группа не медитирующих.[60]
  • После Струп тест, уменьшенная амплитуда P3 Компонент ERP был обнаружен для группы медитации относительно контрольных участников. Это было воспринято как знак того, что медитация осознанности улучшает функции исполнительного контроля внимания. Повышенная амплитуда в N2 Компонент ERP также наблюдался в группе медитации осознанности, которая, как считалось, отражает более эффективное различение восприятия на более ранних этапах обработки восприятия.[61]

Регулирование эмоций и внимательность

Исследования показывают, что практика медитации улучшает способность к регуляции эмоций. Внимательность может помочь людям лучше осознавать мысли в настоящий момент, и это повышенное самосознание приводит к лучшей обработке и контролю над своими реакциями на окружение или обстоятельства.[62][63]

Положительные эффекты этого повышенного осознания включают большее сочувствие к другим, усиление позитивных стереотипов мышления и снижение тревожности.[63][62] После практики медитации осознанности также было обнаружено уменьшение размышлений, что способствует развитию позитивного мышления и эмоционального благополучия.

Свидетельства результатов осознанности и регуляции эмоций

Эмоциональную реактивность можно измерить и отразить в областях мозга, связанных с производством эмоций.[64] Это также может быть отражено в тестах производительности внимания, индексируемых по более низкой производительности в задачах, связанных с вниманием. Регулирование эмоциональной реактивности, инициированное способностями к контролю внимания, может обременить производительность, поскольку ресурсы внимания ограничены.[65]

  • Пациенты с социальным тревожным расстройством (SAD) продемонстрировали снижение активации миндалины в ответ на негативные убеждения в себе после программы вмешательства MBSR, которая включает в себя практику медитации осознанности.[66]
  • Компонент LPP ERP индексирует возбуждение и имеет большую амплитуду для эмоционально значимых стимулов по сравнению с нейтральными.[67][68][69] Люди с более высокой внимательностью к чертам характера показали более низкую LPP-реакцию на неприятные образы с высоким возбуждением. Эти данные показывают, что люди с более высокой внимательностью были лучше способны регулировать эмоциональную реактивность на эмоционально вызывающие стимулы.[70]
  • Участники, завершившие 7-недельную программу обучения внимательности, продемонстрировали снижение степени эмоционального вмешательства (измеряемого как более медленное время реакции после представления эмоциональных картинок по сравнению с нейтральными). Это говорит о снижении эмоционального вмешательства.[71]
  • После вмешательства MBSR было обнаружено уменьшение выраженности симптомов социальной тревожности, а также увеличение двусторонних нейронных коррелятов теменной коры. Считается, что это отражает усиление использования тормозящих способностей контроля внимания для регулирования эмоций.[72][73]
  • Участники, которые занимались медитацией на эмоциях и дыхательной медитацией, демонстрировали замедленную эмоциональную реакцию на негативно оцененные киностимулы по сравнению с участниками, которые не участвовали ни в каком виде медитации.[74]

Споры о внимательном регулировании эмоций

Обсуждается вопрос о том, могут ли регионы исполнительного контроля сверху вниз, такие как дорсолатеральная префронтальная кора (DLPFC),[75] необходимы[73] или нет[66] для подавления реактивности активации миндалевидного тела, связанной с производством вызванных эмоциональных реакций. Возможно, первоначальное усиление активации областей исполнительного контроля, развиваемое во время тренировки внимательности, может уменьшиться с увеличением опыта в сфере внимательности.[76]

Снижение стресса

Исследование показало стресс уменьшение выгоды от внимательности.[77][78][79] В исследовании 2019 года было проверено влияние медитации на психологическое благополучие, рабочий стресс и артериальное давление сотрудников, работающих в Соединенном Королевстве. Одной группе участников было предложено медитировать один раз в день с помощью приложения внимательности на своих смартфонах, в то время как контрольная группа не занималась медитацией. Измерения благополучия, стресса и воспринимаемой поддержки на рабочем месте проводились для обеих групп до вмешательства, а затем снова через 4 месяца. На основании анкет самоотчета участники, которые занимались медитацией, показали значительное улучшение психологического благополучия и ощущения поддержки на рабочем месте. Медитирующие также сообщили о значительном снижении уровня беспокойства и стресса.[79]

Другое исследование показывает снижение уровня стресса у людей, которые занимаются медитацией после более коротких периодов времени. Доказательства значительного снижения стресса были обнаружены всего после трех недель медитативного вмешательства.[18] Краткие ежедневные сеансы медитации могут изменить поведенческую реакцию на стрессоры, улучшить механизмы выживания и уменьшить негативное воздействие, вызванное стрессом.[80][81] В исследовании 2016 года изучались тревога и эмоциональное состояние наивных медитаторов до и после семидневного ретрита по медитации в Таиланде. Результаты показали значительное снижение воспринимаемого стресса после этого традиционного Буддийская медитация спасаться бегством.[81]

Бессонница и сон

Хронический бессонница часто ассоциируется с тревожным гипервозбуждением и расстройством из-за невозможности заснуть.[82] Было показано, что внимательность уменьшает бессонницу и улучшает качество сна, хотя самооценки показывают больший эффект, чем объективные.[82][83]

Будущие направления

Большая часть исследований внимательности зависит от технологий. Поскольку новые технологии продолжают развиваться, новые методы визуализации станут полезными в этой области. ФМРТ в реальном времени может дать немедленную обратную связь и направить участников через программы. Его также можно использовать для облегчения тренировки и оценки психических состояний во время самой медитации.[84] Новая технология в ближайшие годы предлагает много новых возможностей для продолжения исследований.

Эффекты других видов медитации

Кортикальные области толще у медитаторов .jpg

Медитация прозрения (випассана)

Випассана медитация - это компонент буддийской практики. Пхра Тавипонг Инвонгсакул и Сампат Кумар из Университета Майсура изучали влияние этой медитации на 120 студентов, измеряя связанное с этим увеличение толщины коры головного мозга. Результаты этого исследования неубедительны.[85][86] Медитация випассаны ведет не только к осознанности, но и снижает стресс, улучшает самочувствие и доброжелательность.[87] Эти эффекты оказались наиболее сильными в краткосрочной перспективе, но через 6 месяцев все же имели относительно значительное влияние. В исследовании, проведенном Секересом и Вертхаймом (2014), они обнаружили, что стресс - это категория, которая, казалось, имела наибольший регресс, но другие имели более высокую распространенность по сравнению с исходными оценками участников, полученными до начала медитации Випассана. . В целом, согласно самооценкам, Випассана может иметь краткосрочные и долгосрочные эффекты на человека.

Важным компонентом подхода посредничества Випассаны является сосредоточение внимания на осознании, относящемся к телесным ощущениям и психологическому состоянию. В исследовании, проведенном Zeng et al. (2013) осознание было описано как признание сознания, которое контролирует все аспекты окружающей среды.[88] Это определение отличает понятие осознанности от внимательности. Акцент на осознание и то, как оно помогает контролировать эмоции, уникальны для этой медитативной практики.

Сахаджа йога и умственное безмолвие

Сахаджа Йога медитация рассматривается как медитация мысленного тишины и, как было показано, коррелирует с определенным мозгом[89][90] и мозговая волна[91][92][93] характеристики. Одно исследование привело к предположению, что медитация Сахаджа включает в себя «отключение» нерелевантных сетей мозга для поддержания сфокусированного внутреннего внимания и подавления несоответствующей информации.[94] Кажется, что медитирующие сахаджа получают пользу от снижения депрессии[95] и набрал над контрольной группой по показателям эмоционального благополучия и психического здоровья SF-36 рейтинги.[96][97][98]

В исследовании, сравнивавшем практикующих Сахаджа Йогу с группой не медитирующих, выполняющих простое упражнение на расслабление, было измерено падение температуры кожи у медитирующих по сравнению с повышением температуры кожи у не медитирующих, когда они расслаблялись. Исследователи отметили, что все другие исследования медитации, в которых наблюдалась температура кожи, регистрировали повышение, и ни одно не зарегистрировало снижения температуры кожи. Это предполагает, что медитация Сахаджа Йога, будучи подходом к умственной тишине, может отличаться как эмпирически, так и физиологически от простого расслабления.[93]

Кундалини йога

Кундалини йога Доказано, что он повышает предотвращение снижения когнитивных функций и оценивает реакцию биомаркеров на лечение, тем самым проливая свет на основные механизмы связи между Кундалини-йогой и когнитивными нарушениями. В исследовании участвовал 81 участник в возрасте 55 лет и старше, у которых были субъективные жалобы на память и которые соответствовали критериям легкого когнитивного нарушения, на что указывает общий балл 0,5 по шкале оценки клинической деменции. Результаты показали, что через 12 недель обе группы йоги продемонстрировали значительное улучшение памяти и зрительной памяти и показали значительное устойчивое улучшение памяти вплоть до 24-недельного периода наблюдения, группа йоги продемонстрировала значительное улучшение вербальной беглости и устойчивое значительное улучшение. улучшение исполнительного функционирования на 24-й неделе. Кроме того, когорта йоги продемонстрировала значительное улучшение симптомов депрессии, апатии и устойчивости к эмоциональному стрессу. Это исследование было предоставлено доктором медицины Хелен Лаврецки и его коллегами.[99] В другом исследовании Кундалини-йога не показала значительной эффективности в лечении обсессивно-компульсивных расстройств по сравнению с расслаблением / медитацией.[100]

Трансцендентальная медитация

Первый Трансцендентальная медитация (TM) исследования были проведены в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и Гарвардском университете и опубликованы в Наука и Американский журнал физиологии в 1970 и 1971 гг.[101] Однако многие исследования были низкого качества,[1][100][102] включая высокий риск предвзятость из-за связи исследователей с организацией ТМ и отбора субъектов с положительным мнением о ТМ.[103][104][105] Независимый систематические обзоры не обнаружили преимуществ для здоровья от ТМ, превышающих расслабление и санитарное просвещение.[1][100][104] Заявление 2013 г. Американская Ассоциация Сердца описал доказательства, подтверждающие, что ТМ как средство лечения гипертонии соответствует уровню IIB, что означает, что ТМ «может рассматриваться в клинической практике», но что ее эффективность «неизвестна / неясна / сомнительна или недостаточно установлена».[Эта цитата требует цитирования]

В другом исследовании ТМ оказалась сопоставимой с другими видами расслабляющей терапии в снижении тревожности.[100] Практикующие ТМ продемонстрировали один Герц снижение в ЭЭГ альфа-волна частота относительно элементов управления.[106]

Исследование неопределенных или множественных типов медитации

Деятельность мозга

Основная статья: Мозговая активность и медитация

Было обнаружено, что медиальная префронтальная и задняя поясная кора относительно неактивны во время медитации (опытные медитаторы используют концентрацию, доброту и медитацию осознанности без выбора). Вдобавок было обнаружено, что у опытных медитаторов более сильная связь между задней поясной извилиной, спинной передней поясной извилиной и дорсолатеральной префронтальной корой как при медитации, так и при отсутствии медитации.[107] Со временем медитация действительно может улучшить целостность серого и белого вещества. Дополнительное количество серого вещества, обнаруженное в стволе мозга после медитации, улучшает связь между корой и всеми другими областями мозга.[108][109] Медитация часто стимулирует большую сеть корковых областей, включая лобной и теменный регионы, боковые затылочная доля, то островковая кора, ядра таламуса, базальный ганглий, а мозжечок область в головном мозге. Эти части мозга связаны с вниманием и сетью мозга по умолчанию, которая связана с дневными сновидениями.[110]

Кроме того, было обнаружено, что и медитация, и йога влияют на мозг, особенно на хвостатый мозг. Здесь имеется большая связь с хвостатым отростком, а также взаимодействие кортико-таламических петель обратной связи базальных ганглиев в рамках медитации и практики йоги.[111] Необходимо провести дальнейшие исследования, чтобы показать более сильную связь между этими областями поражения мозга и общими результатами йоги и медитации (улучшение психического здоровья и благополучия).

Одна из причин того, что подходы, основанные на осознанности, могут иметь влияние на снижение тревожности, - это снижение активности миндалины, области мозга, которая участвует в реакции «бей или беги».[112] Еще одна причина, по которой это лечение помогает тревожным людям, - это его способность снижать уровень кортизола. Это происходит, когда уровень глюкокортикоидов остается повышенным и действует как сила сопротивления кортизолу.[112]

Биологическое воздействие

Было обнаружено, что снижение стресса на основе осознанности взаимодействует и регулирует физиологические факторы, такие как иммунная, метаболическая, сердечно-сосудистая и эндокринная системы.[112]

Изменения головного мозга и нейропластичность

Было показано, что медитация меняется серое вещество концентрации и предклинье.[113][41][114][42][40]

Восьминедельный MBSR изменение концентрации серого вещества, вызванное курсом.[41] Исследовательский анализ всего мозга выявил значительное увеличение концентрации серого вещества в PCC, TPJ и мозжечке. Эти результаты предполагают, что участие в MBSR связано с изменениями концентрации серого вещества в областях мозга, участвующих в процессах обучения и памяти, регуляции эмоций, обработке самореференций и взглядах. Исследования показали, что регулярная практика медитации увеличивает количество белка. BDNF в головном мозге и улучшает здоровье клеток, снижает скорость старения клеток и уменьшение распада серого вещества в головном мозге, делая возможным более высокое нейропластичность в течение более длительных периодов времени.[115] Медитация связана с более высоким уровнем когнитивной гибкости и большей способностью распознавать когнитивные оценки и функции.[116] Недавние исследования показывают, что медитация может увеличить количество серого вещества в продолговатый мозг расположен в мозговой ствол приводит к снижению возбуждения при работе с неприятными ситуациями и повышению уровня активности в высших корковый области мозга и островок.[108] Медитация увеличивает активность в передняя поясная кора (ACC) и улучшают коммуникацию от передней поясной коры к остальной части мозга, что приводит к лучшей способности оценивать и решать когнитивные задачи.[117] Исследования показали, что медитация фактически увеличивает количество белого вещества в частях мозга, которые помогают в саморегуляции и поведении.[117]

Внимание / блуждание разума

Было обнаружено, что медитация уменьшает блуждание ума и позволяет мозгу полностью сосредоточиться на сложных задачах в течение более длительных периодов времени, не отвлекаясь. Это связано с повышенной способностью снижать активность в сеть в режиме по умолчанию при сосредоточении внимания на конкретной задаче.[118] Недирективные формы медитации, когда медитирующий позволяет своему разуму свободно блуждать, на самом деле могут обеспечивать более высокий уровень активности в сети режима по умолчанию по сравнению с состоянием покоя или с нейтральным положением мозга.[118][119] Эти недирективные формы медитации позволяют медитирующим лучше контролировать мысли во время повседневной деятельности или при сосредоточении на конкретной задаче из-за уменьшения разочарования в процессе блуждания ума.[119] Когда у вас есть конкретная задача, медитация позволяет быстрее реагировать на меняющиеся стимулы окружающей среды. Медитация может позволить мозгу снизить внимание к нежелательным реакциям на нерелевантные раздражители окружающей среды и уменьшить Эффект Струпа. Те, кто медитирует, регулярно демонстрируют больший контроль над тем, на чем сосредотачивают свое внимание, сохраняя при этом осознанное понимание того, что их окружает.[120] Было доказано, что опытные медитирующие обладают повышенными способностями в отслеживании конфликтов.[18] и легче переключаться между конкурирующими стимулами.[121] Те, кто практикует медитацию, испытывают увеличение ресурсов внимания в мозгу, и постоянная практика медитации может привести к снижению моргание внимания из-за снижения умственной нагрузки при выявлении важных раздражителей.[121]

Восприятие

Исследования показали, что медитация оказывает как краткосрочное, так и долгосрочное воздействие на различные способности восприятия. В 1984 году исследование показало, что медитирующие имеют значительно более низкий порог обнаружения кратковременных световых стимулов.[122] В 2000 году исследование восприятия визуальных иллюзий мастерами дзэн, начинающими медитаторами и не практикующими медитацию показало статистически значимые эффекты, обнаруженные для Иллюзия Поггендорфа но не для Иллюзия Мюллера-Лайера. Мастера дзэн испытали статистически значимое уменьшение первоначальной иллюзии (измеренной как ошибка в миллиметрах) и меньшее уменьшение иллюзии для последующих испытаний.[123] Тлочинский описал теорию механизма, лежащего в основе изменений восприятия, сопровождающих медитацию осознанности, следующим образом: "Следовательно, человек, который медитирует, воспринимает объекты больше как непосредственно переживаемые стимулы, а не как концепции… Таким образом, с удалением или минимизацией когнитивных стимулов и общим повышением осознанности медитация может влиять как на качество (точность), так и на количество (обнаружение) восприятия."[123] Браун также указывает на это как на возможное объяснение явления: "[более высокая скорость обнаружения одиночных вспышек] включает в себя успокоение некоторых из высших психических процессов, которые обычно препятствуют восприятию тонких событий."[Эта цитата требует цитирования] Другими словами, практика может временно или навсегда изменить некоторую нисходящую обработку, используемую для фильтрации неуловимых событий, обычно воспринимаемых фильтрами восприятия как шум.[нужна цитата]

объем памяти

Медитация увеличивает объем памяти, особенно в рабочая память и увеличивает исполнительное функционирование помогая участникам лучше понять, что происходит момент за моментом. Те, кто регулярно медитирует, продемонстрировали способность лучше обрабатывать и отличать важную информацию от рабочая память и сохраните это в Долгосрочная память с большей точностью, чем те, кто не практикует техники медитации.[109] Медитация может расширить объем информации, которая может храниться в рабочей памяти, и тем самым улучшить показатели IQ и повысить индивидуальный интеллект.[118] Было показано, что процесс кодирования как звуковой, так и визуальной информации более точен и детализирован при использовании медитации.[121] Хотя есть ограниченные исследования влияния медитации на долговременную память из-за способности медитации повышать внимательность. эпизодическая долговременная память считается более ярким и точным для тех, кто регулярно медитирует. Медитация также снижает жалобы на память у тех, кто страдает болезнью Альцгеймера, что также свидетельствует о преимуществах медитации для эпизодической долговременной памяти, связанной с болезнью Альцгеймера.[124]

Успокаивающий и расслабляющий

Согласно статье в Психологический бюллетень, Активность ЭЭГ замедляется в результате медитации.[125] В Национальные институты здоровья (NIH) написал: «Считается, что некоторые виды медитации могут работать, снижая активность в Симпатическая нервная система и повышение активности в парасимпатическая нервная система,"[Эта цитата требует цитирования] или, что то же самое, эта медитация вызывает уменьшение возбуждения и усиление расслабления.[нужна цитата]

Герберт Бенсон, основатель Mind-Body Medical Institute, который связан с Гарвардский университет и несколько больниц Бостона сообщают, что медитация вызывает множество биохимических и физических изменений в теле, которые в совокупности называются «реакцией расслабления».[126] Реакция релаксации включает изменения метаболизма, частоты сердечных сокращений, дыхания, артериального давления и химического состава мозга. Бенсон и его команда также провели клинические исследования в буддийских монастырях в Гималайский Горы.[127] Бенсон написал Реакция расслабления задокументировать преимущества медитации, которые в 1975 году еще не были широко известны.[128]

Пробуждающие эффекты

Хотя наиболее распространенной современной характеристикой буддийской медитации является техника «расслабления», как научные исследования, так и буддийские текстовые источники доказывают, что медитация пробуждает или способствует пробуждению.[129] Медитации, направленные на улучшение метакогнитивных навыков и сострадания (например, медитация любящей доброты), связаны с физиологическим возбуждением по сравнению с медитацией с дыханием.[130] Стили медитации тхеравада (то есть випассана) вызывают реакции расслабления, тогда как стили медитации Ваджраяны вызывают реакции возбуждения.[131] Краткосрочные тренировки по медитации позволяют произвольно активировать симпатическую нервную систему (СНС), что приводит к выбросу адреналина.[132] Когда SNS активируется, человеческое тело переходит в режим «бой или бегство», тогда как PNS называется режимом «отдых и переваривание».[133] Например, при активации SNS частота сердечных сокращений, артериальное давление и дыхание будут увеличиваться, и будут производиться катехоламины, в то время как вариабельность сердечного ритма и гальваническое сопротивление кожи будут уменьшены.[133] Следовательно, расслабляющая медитация, кажется, соответствует доминированию в социальных сетях, а медитация возбуждения соответствует доминированию в социальных сетях.

Замедление старения

Старение - это процесс, сопровождающийся уменьшением массы и объема мозга. Это явление можно объяснить структурными изменениями в головном мозге, а именно потерей серого вещества. Некоторые исследования за последнее десятилетие указывают на то, что медитация является защитным фактором против нормальной возрастной атрофии мозга.[134] Первое прямое доказательство этой связи появилось в результате исследования изменений толщины коркового слоя медитирующих. Исследователи обнаружили, что регулярная практика медитации способна уменьшить возрастное истончение лобной коры, хотя эти результаты были ограничены определенными областями мозга.[135] Аналогичное исследование было направлено на дальнейшее расширение этого открытия за счет включения поведенческого компонента. Как и в предыдущем исследовании, медитирующие не показали ожидаемой отрицательной корреляции между объемом серого вещества и возрастом. Кроме того, результаты медитирующих по поведенческому тесту, измеряющему эффективность внимания, были сопоставимы для всех возрастных групп.[136] Это означает, что медитация потенциально может защитить от возрастной потери серого вещества и когнитивного спада. С тех пор больше исследований подтвердили идею о том, что медитация служит нейропротективным фактором, замедляющим возрастную атрофию мозга.[134][137] Тем не менее, все исследования носили поперечный характер. Более того, эти результаты просто описывают ассоциации и не делают причинных выводов.[138] Дальнейшая работа с использованием продольных и экспериментальных планов может помочь укрепить причинную связь между медитацией и потерей серого вещества. Поскольку мало исследований изучали эту прямую связь, какими бы проницательными они ни были, нет достаточных доказательств для окончательного ответа.

Также были проведены исследования податливых детерминант клеточного старения, чтобы понять продолжительность жизни человека. Исследователи заявили: «Мы изучили данные, связывающие стрессовое возбуждение и окислительный стресс с короткими теломерами. Медитативные практики, по-видимому, улучшают эндокринный баланс в сторону положительного возбуждения (высокий уровень ДГЭА, низкий уровень кортизола) и снижают окислительный стресс. Таким образом, практика медитации может способствовать развитию митотических клеток. долголетия за счет снижения уровня гормонов стресса и окислительного стресса, а также повышения уровня гормонов, которые могут защитить теломеры ».[139][140]

Счастье и эмоциональное благополучие

Исследования показали, что медитирующие более счастливы, чем контрольные группы, хотя это может быть связано с неспецифическими факторами, такими как у медитирующих лучше общее самопомощь.[141][142][96][95]

Обнаружены положительные взаимосвязи между объемом серого вещества справа. предклинье области мозга и медитации, и субъективного счастье счет.[143][113][41][114][42][40] Недавнее исследование показало, что участники, которые занимались медитацией сканирования тела в течение примерно 20 минут, сами сообщили о более высоком уровне счастья и уменьшении беспокойства по сравнению с участниками, которые просто отдыхали в течение 20-минутного промежутка времени. Эти результаты предполагают, что увеличение осознания своего тела посредством медитации вызывает состояние бескорыстия и чувство связанности. Этот результат затем приводит к сообщениям о положительных эмоциях.[144]

Техника, известная как Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) демонстрирует значительные преимущества для психического здоровья и поведения, направленного на преодоление трудностей. Участники, у которых не было опыта с MBSR, сообщили о значительном увеличении счастья после 8 недель практики MBSR. Сосредоточение внимания на настоящем моменте и повышение осведомленности о своих мыслях могут помочь контролировать и уменьшить осуждение или негативные мысли, вызывая отчет о более высоком эмоциональном благополучии.[145] Программа MBSR и доказательства ее эффективности описаны в Джон Кабат-Зиннс книга Полная катастрофа жизни.[146]

Возможные побочные эффекты и ограничения медитации

Смотрите также: Медитация § Возможные побочные эффекты

Ниже приводится официальное заявление Правительство США-пробег Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья:

«Медитация считается безопасной для здоровых людей. Были редкие сообщения о том, что медитация может вызывать или ухудшать симптомы у людей с определенными психическими проблемами, но этот вопрос не был полностью исследован. Люди с физическими ограничениями могут быть не в состоянии участвовать в некоторых медитативных практиках, связанных с физическим движением. Лица с существующими психическими или физическими нарушениями здоровья должны поговорить со своим лечащим врачом до начала медитативной практики и сообщить своему инструктору по медитации о своем состоянии ».[147]

Сообщалось о побочных эффектах,[148][149] и в некоторых случаях может быть результатом «неправильного использования медитации».[150] NIH советует потенциальным медитаторам «спросить об обучении и опыте инструктора по медитации… [они] думают».[147]

Как и любую другую практику, медитация также может использоваться, чтобы избежать постоянных проблем или возникающих кризисов в жизни медитирующего. В таких ситуациях может быть полезно применить внимательное отношение приобретается в медитации, активно занимаясь текущими проблемами.[151][152] Согласно Национальные институты здравоохранения США, медитацию не следует использовать в качестве замены обычной медицинской помощи или как причину откладывать посещение врач.[147]

Боль

Смотрите также: Медитация и боль и Управление болью на основе осознанности

Было показано, что медитация уменьшает боль восприятие.[153] Вмешательство, известное как управление болью на основе осознанности (MBPM) был предметом ряда исследований, демонстрирующих его эффективность.[154][155]

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ а б c d е ж Оспина М.Б., Бонд К., Карханех М., Тьосволд Л., Вандермейер Б., Лян Ю., Биали Л., Хутон Н., Бушеми Н., Драйден Д.М., Классен Т.П. (июнь 2007 г.). «Практики медитации для здоровья: состояние исследований» (PDF). Отчет о доказательствах / Оценка технологий (155): 1–263. ЧВК 4780968. PMID 17764203. Архивировано из оригинал (PDF) 25 февраля 2009 г.
  2. ^ Лутц А., Данн Дж. Д., Дэвидсон Р. Дж. (2007). «Медитация и нейронауки сознания: введение». В Zelazo PD, Moscovitch M, Thompson E (eds.). Кембриджский справочник сознания. Кембриджские справочники по психологии. Издательство Кембриджского университета. С. 499–552. Дои:10.1017 / CBO9780511816789.020. ISBN 978-0-511-81678-9. S2CID 2635196.
  3. ^ а б Оспина М.Б., Бонд К., Карханех М., Бушеми Н., Драйден Д.М., Барнс В., Карлсон Л.Е., Дусек Дж.А., Шаннахофф-Хальса Д. (декабрь 2008 г.). «Клинические испытания практик медитации в здравоохранении: характеристики и качество». Журнал альтернативной и дополнительной медицины. 14 (10): 1199–213. Дои:10.1089 / acm.2008.0307. PMID 19123875. S2CID 43745958.
  4. ^ а б Гойал М., Сингх С., Сибинга Е.М., Гулд Н.Ф., Роуленд-Сеймур А., Шарма Р., Бергер З., Слейхер Д., Марон Д.Д., Шихаб Х.М., Ранасинге П.Д., Линн С., Саха С., Басс Э.Б., Хайторнтвейт Дж. А. (март 2014 г.) . «Программы медитации для психологического стресса и благополучия: систематический обзор и метаанализ». JAMA Internal Medicine. 174 (3): 357–68. Дои:10.1001 / jamainternmed.2013.13018. ЧВК 4142584. PMID 24395196.
  5. ^ а б Van Dam NT, van Vugt MK, Vago DR, Schmalzl L, Saron CD, Olendzki A, Meissner T, Lazar SW, Kerr CE, Gorchov J, Fox KC, Field BA, Britton WB, Brefczynski-Lewis JA, Meyer DE (январь 2018). "Не забывайте о шумихе: критическая оценка и предварительная программа исследований в области внимательности и медитации". Перспективы психологической науки. 13 (1): 36–61. Дои:10.1177/1745691617709589. ЧВК 5758421. PMID 29016274.
  6. ^ а б Стетка Б (октябрь 2017 г.). «Где доказательство того, что медитация осознанности работает?». Scientific American. Дои:10.1038 / Scientificamericanmind0118-20.
  7. ^ а б Тан Й.Ю., Познер М.И. (январь 2013 г.). «Спецвыпуск по нейробиологии внимательности». Социальная когнитивная и аффективная нейробиология. 8 (1): 1–3. Дои:10.1093 / сканирование / nss104. ЧВК 3541496. PMID 22956677.
  8. ^ Sequeira S (январь 2014 г.). «Предисловие к достижениям в исследованиях медитации: нейробиология и клиническое применение». Летопись Нью-Йоркской академии наук. 1307 (1): v – vi. Bibcode:2014НЯСА1307Д ... 5С. Дои:10.1111 / няс.12305. PMID 24571183. S2CID 30918843.
  9. ^ Авасти Б. (2013). «Проблемы и перспективы исследования медитации: в поисках определения». Границы в психологии. 3: 613. Дои:10.3389 / fpsyg.2012.00613. ЧВК 3541715. PMID 23335908.
  10. ^ Van Dam NT, van Vugt MK, Vago DR, Schmalzl L, Saron CD, Olendzki A, Meissner T, Lazar SW, Gorchov J, Fox KC, Field BA, Britton WB, Brefczynski-Lewis JA, Meyer DE (январь 2018). «Подтвержденные опасения и дальнейшие вызовы для исследований внимательности и медитации: ответ Дэвидсону и Далю». Перспективы психологической науки. 13 (1): 66–69. Дои:10.1177/1745691617727529. ЧВК 5817993. PMID 29016240.
  11. ^ Brook RD, Appel LJ, Rubenfire M, Ogedegbe G, Bisognano JD, Elliott WJ, Fuchs FD, Hughes JW, Lackland DT, Staffileno BA, Townsend RR, Rajagopalan S (июнь 2013 г.). «Помимо лекарств и диеты: альтернативные подходы к снижению артериального давления: научное заявление Американской кардиологической ассоциации». Гипертония. 61 (6): 1360–83. Дои:10.1161 / HYP.0b013e318293645f. PMID 23608661.
  12. ^ «Медитация для улучшения здоровья и благополучия».
  13. ^ а б Дэвидсон, Ричард Дж.; Касняк, Альфред В. (октябрь 2015 г.). «Концептуальные и методологические вопросы исследования внимательности и медитации». Американский психолог. 70 (7): 581–592. Дои:10.1037 / a0039512. ЧВК 4627495. PMID 26436310.
  14. ^ Sevinc G, Hölzel BK, Hashmi J, Greenberg J, McCallister A, Treadway M, Schneider ML, Dusek JA, Carmody J, Lazar SW (июнь 2018 г.). «Общая и диссоциативная нервная активность после программ снижения стресса и релаксации, основанных на осознанности». Психосоматическая медицина. 80 (5): 439–451. Дои:10.1097 / PSY.0000000000000590. ЧВК 5976535. PMID 29642115.
  15. ^ а б Штраус К., Кавана К., Оливер А., Петтман Д. (апрель 2014 г.). «Вмешательства, основанные на осознанности, для людей с диагнозом текущего эпизода тревожного или депрессивного расстройства: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований». PLOS ONE. 9 (4): e96110. Bibcode:2014PLoSO ... 996110S. Дои:10.1371 / journal.pone.0096110. ЧВК 3999148. PMID 24763812.
  16. ^ а б c d Хури Б., Шарма М., Раш С.Е., Фурнье С. (июнь 2015 г.). «Снижение стресса на основе осознанности для здоровых людей: метаанализ». Журнал психосоматических исследований. 78 (6): 519–28. Дои:10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009. PMID 25818837.
  17. ^ Джайн Ф.А., Уолш Р.Н., Эйсендрат С.Дж., Кристенсен С., Раэль Кан Б. (2014). «Критический анализ эффективности медитативной терапии при лечении депрессивных расстройств в острой и подострой фазе: систематический обзор». Психосоматика. 56 (2): 140–52. Дои:10.1016 / j.psym.2014.10.007. ЧВК 4383597. PMID 25591492.
  18. ^ а б c d е ж грамм час Уолш, Кэтлин Мари; Saab, Bechara J; Фарб, Норман А.С. (8 января 2019 г.). «Влияние приложения для медитации осознанности на субъективное благополучие: активное рандомизированное контролируемое исследование и выборочное исследование». JMIR Психическое здоровье. 6 (1): e10844. Дои:10.2196/10844. ISSN 2368-7959. ЧВК 6329416. PMID 30622094.
  19. ^ Симкин Д.Р., Черный Н.Б. (июль 2014 г.). «Медитация и внимательность в клинической практике». Детские и подростковые психиатрические клиники Северной Америки. 23 (3): 487–534. Дои:10.1016 / j.chc.2014.03.002. PMID 24975623.
  20. ^ Зугман С., Голдберг С.Б., Хойт В.Т. (январь 2014 г.). «Практика осознанности с молодежью: метаанализ». Внимательность. 59 (4): 297–302. Дои:10.1093 / sw / swu030. PMID 25365830. S2CID 14256504.
  21. ^ Шарма М., Rush SE (октябрь 2014 г.). «Снижение стресса на основе осознанности как средство управления стрессом для здоровых людей: систематический обзор». Журнал доказательной дополнительной и альтернативной медицины. 19 (4): 271–86. Дои:10.1177/2156587214543143. PMID 25053754.
  22. ^ а б Хофманн С.Г., Сойер А.Т., Витт А.А., О Д. (апрель 2010 г.). «Эффект терапии, основанной на осознанности, на тревогу и депрессию: метааналитический обзор». Журнал консалтинговой и клинической психологии. 78 (2): 169–83. Дои:10.1037 / a0018555. ЧВК 2848393. PMID 20350028.
  23. ^ Кьеза А., Серретти А. (апрель 2014 г.). «Эффективны ли вмешательства, основанные на осознанности, при расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ? Систематический обзор данных». Использование и злоупотребление психоактивными веществами. 49 (5): 492–512. Дои:10.3109/10826084.2013.770027. PMID 23461667. S2CID 34990668.
  24. ^ а б Гарланд Э.Л., Фроелигер Б., Ховард МО (январь 2014 г.). «Тренировка внимательности нацелена на нейрокогнитивные механизмы зависимости в интерфейсе« оценка-внимание-эмоция »». Границы в психиатрии. 4 (173): 173. Дои:10.3389 / fpsyt.2013.00173. ЧВК 3887509. PMID 24454293.
  25. ^ Black DS (апрель 2014 г.). «Вмешательства, основанные на осознанности: противоядие от страданий в контексте употребления психоактивных веществ, неправильного употребления и зависимости». Использование и злоупотребление психоактивными веществами. 49 (5): 487–91. Дои:10.3109/10826084.2014.860749. PMID 24611846. S2CID 34770367.
  26. ^ Hilton L, Hempel S, Ewing BA, Apaydin E, Xenakis L, Newberry S, Colaiaco B, Maher AR, Shanman RM, Sorbero ME, Maglione MA (апрель 2017 г.). «Медитация осознанности при хронической боли: систематический обзор и метаанализ». Анналы поведенческой медицины. 51 (2): 199–213. Дои:10.1007 / s12160-016-9844-2. ЧВК 5368208. PMID 27658913.
  27. ^ Годфри К.М., Gallo LC, Afari N (апрель 2015 г.). «Вмешательства, основанные на внимательности при переедании: систематический обзор и метаанализ». Журнал поведенческой медицины. 38 (2): 348–62. Дои:10.1007 / s10865-014-9610-5. PMID 25417199. S2CID 22953790.
  28. ^ Олсон К.Л., Эмери К.Ф. (январь 2015 г.). «Внимательность и похудание: систематический обзор». Психосоматическая медицина. 77 (1): 59–67. Дои:10.1097 / PSY.0000000000000127. PMID 25490697. S2CID 32414780.
  29. ^ Шонин Э., Ван Гордон В., Гриффитс, доктор медицины (февраль 2014 г.). «Есть ли роль терапии, основанной на осознанности, в лечении психоза?» (PDF). Австралийский и новозеландский журнал психиатрии. 48 (2): 124–7. Дои:10.1177/0004867413512688. PMID 24220133. S2CID 32414692.
  30. ^ Чедвик П. (май 2014 г.). «Внимательность при психозе». Британский журнал психиатрии. 204 (5): 333–4. Дои:10.1192 / bjp.bp.113.136044. PMID 24785766.
  31. ^ Хури Б., Леконт Т., Гаудиано Б.А., Пакин К. (октябрь 2013 г.). «Вмешательства осознанности при психозе: метаанализ». Исследование шизофрении. 150 (1): 176–84. Дои:10.1016 / j.schres.2013.07.055. PMID 23954146. S2CID 25506013.
  32. ^ а б Querstret D, Cropley M (декабрь 2013 г.). «Оценка методов лечения, используемых для уменьшения пережевывания и / или беспокойства: систематический обзор» (PDF). Обзор клинической психологии. 33 (8): 996–1009. Дои:10.1016 / j.cpr.2013.08.004. PMID 24036088.
  33. ^ Гу Дж., Штраус К., Бонд Р., Кавана К. (апрель 2015 г.). «Как когнитивная терапия на основе осознанности и снижение стресса на основе осознанности улучшают психическое здоровье и благополучие? Систематический обзор и метаанализ исследований медитации». Обзор клинической психологии. 37: 1–12. Дои:10.1016 / j.cpr.2015.01.006. PMID 25689576.
  34. ^ Кресентини C, Капурсо V (2015). «Медитация осознанности и явные и неявные индикаторы изменений личности и самооценки». Границы в психологии. 6: 44. Дои:10.3389 / fpsyg.2015.00044. ЧВК 4310269. PMID 25688222.
  35. ^ Crescentini C, Matiz A, Fabbro F (2015). «Улучшение черт личности / характера у лиц с алкогольной зависимостью: влияние медитации, ориентированной на осознанность». Журнал аддиктивных болезней. 34 (1): 75–87. Дои:10.1080/10550887.2014.991657. PMID 25585050. S2CID 8250105.
  36. ^ «В центре внимания исследования: медитация осознанности связана со структурными изменениями в мозге». NCCIH. 30 января 2011 г.
  37. ^ Зейдан Ф., Грант Дж. А., Браун Калифорния, МакХаффи Дж. Г., Когхилл Р. К. (июнь 2012 г.). «Обезболивание, связанное с медитацией осознанности: свидетельства уникальных механизмов мозга в регуляции боли». Письма о неврологии. 520 (2): 165–73. Дои:10.1016 / j.neulet.2012.03.082. ЧВК 3580050. PMID 22487846.
  38. ^ Jensen MP, Day MA, Miró J (март 2014 г.). «Нейромодулирующие методы лечения хронической боли: эффективность и механизмы». Обзоры природы. Неврология. 10 (3): 167–78. Дои:10.1038 / nrneurol.2014.12. ЧВК 5652321. PMID 24535464.
  39. ^ а б Малиновский П (2013). «Нейронные механизмы контроля внимания в медитации осознанности». Границы неврологии. 7: 8. Дои:10.3389 / fnins.2013.00008. ЧВК 3563089. PMID 23382709.
  40. ^ а б c Hölzel BK, Carmody J, Evans KC, Hoge EA, Dusek JA, Morgan L, Pitman RK, Lazar SW (март 2010 г.). «Снижение стресса коррелирует со структурными изменениями миндалины». Социальная когнитивная и аффективная нейробиология. 5 (1): 11–7. Дои:10.1093 / сканирование / nsp034. ЧВК 2840837. PMID 19776221.
  41. ^ а б c d Hölzel BK, Carmody J, Vangel M, Congleton C, Yerramsetti SM, Gard T, Lazar SW (январь 2011 г.). «Практика внимательности приводит к увеличению региональной плотности серого вещества мозга». Психиатрические исследования. 191 (1): 36–43. Дои:10.1016 / j.pscychresns.2010.08.006. ЧВК 3004979. PMID 21071182.
  42. ^ а б c d Fox KC, Nijeboer S, Dixon ML, Floman JL, Ellamil M, Rumak SP, Sedlmeier P, Christoff K (июнь 2014 г.). «Связана ли медитация с измененной структурой мозга? Систематический обзор и метаанализ морфометрической нейровизуализации у практикующих медитацию». Неврология и биоповеденческие обзоры. 43: 48–73. Дои:10.1016 / j.neubiorev.2014.03.016. PMID 24705269. S2CID 207090878.
  43. ^ Сантарнекки Е., Д'Ариста С., Эджициано Е., Гарди С., Петрозино Р., Ватти Дж., Реда М., Росси А. (октябрь 2014 г.). «Взаимодействие между нейроанатомическими и психологическими изменениями после тренировки на основе внимательности». PLOS ONE. 9 (10): e108359. Bibcode:2014PLoSO ... 9j8359S. Дои:10.1371 / journal.pone.0108359. ЧВК 4203679. PMID 25330321.
  44. ^ Fox KC, Dixon ML, Nijeboer S, Girn M, Floman JL, Lifshitz M, Ellamil M, Sedlmeier P, Christoff K (июнь 2016 г.). «Функциональная нейроанатомия медитации: обзор и метаанализ 78 исследований функциональной нейровизуализации». Неврология и биоповеденческие обзоры. 65: 208–28. arXiv:1603.06342. Bibcode:2016arXiv160306342F. Дои:10.1016 / j.neubiorev.2016.03.021. PMID 27032724. S2CID 9451371.
  45. ^ Кабат-Зинн Дж (2003). «Вмешательства, основанные на внимательности, в контексте: прошлое, настоящее и будущее». Клиническая психология: наука и практика. 10 (2): 144–156. Дои:10.1093 / clipsy / bpg016.
  46. ^ Липпельт Д.П., Хоммель Б., Кользато Л.С. (2014). «Сосредоточенное внимание, открытый мониторинг и медитация любящей доброты: влияние на внимание, мониторинг конфликтов и творчество - обзор». Границы в психологии. 5: 1083. Дои:10.3389 / fpsyg.2014.01083. ЧВК 4171985. PMID 25295025.
  47. ^ а б Лутц А., Слагтер Х.А., Данн Дж. Д., Дэвидсон Р. Дж. (Апрель 2008 г.). «Регулирование внимания и мониторинг в медитации». Тенденции в когнитивных науках. 12 (4): 163–9. Дои:10.1016 / j.tics.2008.01.005. ЧВК 2693206. PMID 18329323.
  48. ^ а б Мур А., Малиновский П. (март 2009 г.). «Медитация, внимательность и когнитивная гибкость». Сознание и познание. 18 (1): 176–86. Дои:10.1016 / j.concog.2008.12.008. PMID 19181542. S2CID 9818458.
  49. ^ Ломас Т., Ивцан I, Фу СН (2025 г.). «Систематический обзор нейрофизиологии внимательности к колебаниям ЭЭГ» (PDF). Неврология и биоповеденческие обзоры. 57: 401–410. Дои:10.1016 / j.neubiorev.2015.09.018. PMID 26441373. S2CID 7276590. Проверить значения даты в: | год = (помощь)
  50. ^ Шмерц СК, Андерсон П.Л., Робинс Д.Л. (2009). «Взаимосвязь между внимательностью к самоотчету и выполнением задач с устойчивым вниманием». Журнал психопатологии и оценки поведения. 31 (1): 60–66. Дои:10.1007 / s10862-008-9086-0. S2CID 143771349.
  51. ^ Slagter HA, Lutz A, Greischar LL, Francis AD, Nieuwenhuis S, Davis JM, Davidson RJ (июнь 2007 г.). «Умственная тренировка влияет на распределение ограниченных ресурсов мозга». PLOS Биология. 5 (6): e138. Дои:10.1371 / journal.pbio.0050138. ЧВК 1865565. PMID 17488185.
  52. ^ а б c Джа А.П., Кромпингер Дж., Байме М.Дж. (июнь 2007 г.). «Тренировка внимательности изменяет подсистемы внимания». Когнитивная, аффективная и поведенческая неврология. 7 (2): 109–19. Дои:10.3758 / cabn.7.2.109. PMID 17672382.
  53. ^ а б Fan J, McCandliss BD, Sommer T, Raz A, Posner MI (апрель 2002 г.). «Проверка эффективности и независимости сетей внимания». Журнал когнитивной неврологии. 14 (3): 340–7. CiteSeerX 10.1.1.590.8796. Дои:10.1162/089892902317361886. PMID 11970796. S2CID 12681459.
  54. ^ ван ден Херк PA, Giommi F, Gielen SC, Speckens AE, Barendregt HP (июнь 2010 г.). «Повышенная эффективность обработки внимания, связанная с медитацией осознанности». Ежеквартальный журнал экспериментальной психологии. 63 (6): 1168–80. Дои:10.1080/17470210903249365. PMID 20509209. S2CID 717916.
  55. ^ Грин, Джозеф П .; Блэк, Кэтрин Н. (2017). «Сосредоточенное внимание на медитации с MBAS и решение анаграмм». Психология сознания: теория, исследования, практика. 4 (4): 348–366. Дои:10.1037 / cns0000113. ISSN 2326-5531. S2CID 151764564.
  56. ^ а б Тан Й.Й., Ма И, Ван Дж., Фан И, Фэн С., Лу Кью, Ю Кью, Суй Д., Ротбарт М.К., Фан М, Познер М.И. (октябрь 2007 г.). «Краткосрочные тренировки по медитации улучшают внимание и саморегуляцию». Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки. 104 (43): 17152–6. Bibcode:2007ПНАС..10417152Т. Дои:10.1073 / pnas.0707678104. ЧВК 2040428. PMID 17940025.
  57. ^ Чан Д., Вуллакотт М (2007). «Влияние уровня опыта медитации на фокус внимания: повышается ли эффективность исполнительной или ориентировочной сети?». Журнал альтернативной и дополнительной медицины. 13 (6): 651–7. Дои:10.1089 / acm.2007.7022. PMID 17718648. S2CID 26104244.
  58. ^ Андерсон Н.Д., Лау М.А., Сегал З.В., Епископ С.Р. (2007). «Снижение стресса и контроль внимания на основе внимательности». Клиническая психология и психотерапия. 14 (6): 449–463. Дои:10.1002 / cpp.544.
  59. ^ Hölzel BK, Lazar SW, Gard T, Schuman-Olivier Z, Vago DR, Ott U (ноябрь 2011 г.). «Как работает медитация осознанности? Предлагаемые механизмы действия с концептуальной и нейронной точки зрения». Перспективы психологической науки. 6 (6): 537–59. Дои:10.1177/1745691611419671. PMID 26168376. S2CID 2218023.
  60. ^ а б Fabio RA, Towey GE (февраль 2018 г.). «Долгосрочная медитация: взаимосвязь между когнитивными процессами, стилями мышления и внимательностью». Когнитивная обработка. 19 (1): 73–85. Дои:10.1007 / s10339-017-0844-3. PMID 29110263. S2CID 3477655.
  61. ^ Мур А., Грубер Т., Дероз Дж, Малиновский П. (2012). «Регулярная, краткая практика медитации осознанности улучшает электрофизиологические маркеры контроля внимания». Границы нейробиологии человека. 6: 18. Дои:10.3389 / fnhum.2012.00018. ЧВК 3277272. PMID 22363278.
  62. ^ а б Чавла Н., Марлатт Г.А. (2010). «Бездумность-внимательность». Энциклопедия психологии Корсини. Американское онкологическое общество. С. 1–2. Дои:10.1002 / 9780470479216.corpsy0549. ISBN 9780470479216.
  63. ^ а б Баер Р.А. (2003). «Тренинг внимательности как клиническое вмешательство: концептуальный и эмпирический обзор». Клиническая психология: наука и практика. 10 (2): 125–143. Дои:10.1093 / clipsy.bpg015.
  64. ^ Охснер К.Н., Гросс Дж. Дж. (Май 2005 г.). «Когнитивный контроль эмоций». Тенденции в когнитивных науках. 9 (5): 242–9. Дои:10.1016 / j.tics.2005.03.010. PMID 15866151. S2CID 151594.
  65. ^ Познер М.И., Ротбарт МК (2007). «Исследование сетей внимания как модель интеграции психологической науки». Ежегодный обзор психологии. 58: 1–23. Дои:10.1146 / annurev.psych.58.110405.085516. PMID 17029565. S2CID 8826493.
  66. ^ а б Голдин П.Р., Гросс Дж. Дж. (Февраль 2010 г.). «Влияние снижения стресса на основе осознанности (MBSR) на регуляцию эмоций при социальном тревожном расстройстве». Эмоции. 10 (1): 83–91. Дои:10.1037 / a0018441. ЧВК 4203918. PMID 20141305.
  67. ^ Катберт Б.Н., Шупп Х.Т., Брэдли М.М., Бирбаумер Н., Ланг П.Дж. (март 2000 г.). «Возможности мозга в обработке аффективных изображений: ковариация с вегетативным возбуждением и аффективным отчетом». Биологическая психология. 52 (2): 95–111. Дои:10.1016 / s0301-0511 (99) 00044-7. PMID 10699350. S2CID 17202155.
  68. ^ Schupp HT, Cuthbert BN, Bradley MM, Cacioppo JT, Ito T, Lang PJ (март 2000 г.). «Эффективная обработка изображений: поздний позитивный потенциал модулируется мотивационной релевантностью». Психофизиология. 37 (2): 257–61. Дои:10.1111/1469-8986.3720257. PMID 10731776.
  69. ^ Schupp HT, Junghöfer M, Weike AI, Hamm AO (июнь 2003 г.). «Внимание и эмоции: анализ ERP облегченной обработки эмоциональных стимулов». NeuroReport. 14 (8): 1107–10. CiteSeerX 10.1.1.521.5802. Дои:10.1097/00001756-200306110-00002. PMID 12821791. S2CID 14610024.
  70. ^ Brown KW, Goodman RJ, Inzlicht M (январь 2013 г.). «Диспозиционная внимательность и ослабление нейронных реакций на эмоциональные стимулы». Социальная когнитивная и аффективная нейробиология. 8 (1): 93–9. Дои:10.1093 / сканирование / nss004. ЧВК 3541486. PMID 22253259.
  71. ^ Ортнер К.Н., Килнер С.Дж., Zelazo PD (2007). «Медитация осознанности и снижение эмоционального вмешательства при выполнении познавательной задачи». Мотивация и эмоции. 31 (4): 271–283. Дои:10.1007 / s11031-007-9076-7. S2CID 3114372.
  72. ^ Голдин П., Зив М., Джазайери Х, Хан К., Гросс Дж. Дж. (Январь 2013 г.). «MBSR против аэробных упражнений при социальной тревожности: фМРТ эмоциональной регуляции негативных убеждений в себе». Социальная когнитивная и аффективная нейробиология. 8 (1): 65–72. Дои:10.1093 / сканирование / nss054. ЧВК 3541489. PMID 22586252.
  73. ^ а б Фарб Н.А., Сегал З.В., Майберг Х., Бин Дж., МакКеон Д., Фатима З., Андерсон А.К. (декабрь 2007 г.). «Внимание к настоящему: медитация осознанности выявляет различные нейронные способы самоотнесения». Социальная когнитивная и аффективная нейробиология. 2 (4): 313–22. Дои:10.1093 / сканирование / nsm030. ЧВК 2566754. PMID 18985137.
  74. ^ Бебло Т., Пельстер С., Шиллинг С., Кляйнке К., Иффланд Б., Дриссен М., Фернандо С. (сентябрь 2018 г.). «Дыхание против эмоций: влияние различных фокусов внимания во время медитации осознанности на переживание отрицательных и положительных эмоций». Поведенческая терапия. 49 (5): 702–714. Дои:10.1016 / j.beth.2017.12.006. PMID 30146138.
  75. ^ Quirk GJ, Beer JS (декабрь 2006 г.). «Префронтальное участие в регуляции эмоций: конвергенция исследований на крысах и людях». Текущее мнение в нейробиологии. 16 (6): 723–7. Дои:10.1016 / j.conb.2006.07.004. PMID 17084617. S2CID 17157089.
  76. ^ Кьеза А., Калати Р., Серретти А. (апрель 2011 г.). «Улучшает ли тренировка осознанности когнитивные способности? Систематический обзор нейропсихологических результатов». Обзор клинической психологии. 31 (3): 449–64. Дои:10.1016 / j.cpr.2010.11.003. PMID 21183265.
  77. ^ Sevinc G, Hölzel BK, Hashmi J, Greenberg J, McCallister A, Treadway M, Schneider ML, Dusek JA, Carmody J, Lazar SW (июнь 2018 г.). «Общая и диссоциативная нервная активность после программ снижения стресса и релаксации, основанных на осознанности». Психосоматическая медицина. 80 (5): 439–451. Дои:10.1097 / PSY.0000000000000590. ЧВК 5976535. PMID 29642115.
  78. ^ «Внимательность, медитация и расслабляющая реакция по-разному влияют на работу мозга». 13 июня 2018.
  79. ^ а б Босток, Софи; Кроссвелл, Александра Д .; Prather, Aric A .; Степто, Эндрю (2019). «Внимательность на ходу: влияние приложения для медитации осознанности на рабочий стресс и благополучие». Журнал профессиональной психологии здоровья. 24 (1): 127–138. Дои:10.1037 / ocp0000118. ISSN 1939-1307. ЧВК 6215525. PMID 29723001.
  80. ^ Basso, Julia C .; Макхейл, Александра; Энде, Виктория; Оберлин, Дуглас Дж .; Судзуки, Венди А. (2019). «Краткая ежедневная медитация улучшает внимание, память, настроение и эмоциональную регуляцию у неопытных медитаторов». Поведенческие исследования мозга. 356: 208–220. Дои:10.1016 / j.bbr.2018.08.023. ISSN 0166-4328. PMID 30153464.
  81. ^ а б Суринрут, Пияван; Ауамной, Титинун; Сангватанародж, Сомкиат (2016). «Повышение счастья и снятие стресса после ретрита по медитации прозрения: внимательность, часть традиционной буддийской медитации». Психическое здоровье, религия и культура. 19 (7): 648–659. Дои:10.1080/13674676.2016.1207618. ISSN 1367-4676. S2CID 152177044.
  82. ^ а б Онг Дж. С., Мур С. (2020). «Что мы действительно знаем о внимательности и здоровом сне?». Текущее мнение в психологии. 34: 18–22. Дои:10.1016 / j.copsyc.2019.08.020. PMID 31539830.
  83. ^ Ван X, Ли П, Юньлун Дэн Y (2019). «Влияние психо-телесной терапии на бессонницу: систематический обзор и метаанализ». Доказательная дополнительная и альтернативная медицина. 13: 9359807. Дои:10.1155/2019/9359807. ЧВК 6393899. PMID 30894878.
  84. ^ Тан Й.Ю., Познер М.И. (январь 2013 г.). «Инструменты профессии: теория и метод нейробиологии внимательности». Социальная когнитивная и аффективная нейробиология. 8 (1): 118–20. Дои:10.1093 / сканирование / nss112. ЧВК 3541497. PMID 23081977.
  85. ^ Inwongsakul PT (сентябрь 2015 г.). Влияние медитации випассаны на удовлетворенность жизнью и качество жизни (Кандидатская диссертация). Университет Майсура.
  86. ^ Dargah M (апрель 2017 г.). Влияние медитации випассаны на качество жизни (Кандидатская диссертация). Чикагская школа профессиональной психологии.
  87. ^ Szekeres, Roberta A .; Вертхайм, Элеонора Х. (декабрь 2015 г.). «Оценка влияния курса медитации випассана на субъективный стресс, благополучие, доброту к себе и внимательность в выборке сообщества: результаты после курса и 6-месячные результаты: випассана, стресс, внимательность и благополучие». Стресс и здоровье. 31 (5): 373–381. Дои:10.1002 / smi.2562. PMID 24515781.
  88. ^ Цзэн, Сянглонг; Oei, Tian P. S .; Лю, Сянпин (декабрь 2014 г.). «Мониторинг эмоций с помощью телесных ощущений: обзор осознания в Випассане Гоенки». Журнал религии и здоровья. 53 (6): 1693–1705. Дои:10.1007 / s10943-013-9754-6. ISSN 0022-4197. PMID 23846450. S2CID 10485156.
  89. ^ Эрнандес С.Е., Суеро Дж., Рубиа К., Гонсалес-Мора Дж. Л. (март 2015 г.). «Наблюдение за нейронной активностью состояния умственной тишины во время практики медитации Сахаджа Йоги». Журнал альтернативной и дополнительной медицины. 21 (3): 175–9. Дои:10.1089 / acm.2013.0450. PMID 25671603.
  90. ^ Эрнандес С.Е., Баррос-Лоскерталес А., Сяо Ю., Гонсалес-Мора Ю.Л., Рубиа К. (февраль 2018 г.). «Серая материя и функциональные связи в передней части поясной коры головного мозга связаны с состоянием психической тишины во время медитации Сахаджа Йоги». Неврология. 371: 395–406. Дои:10.1016 / j.neuroscience.2017.12.017. HDL:10234/175002. PMID 29275207.
  91. ^ Афтанас Л.И., Голочекин С.А. (сентябрь 2001 г.). «Передняя и фронтальная тета и нижняя альфа средней линии человека отражают эмоционально позитивное состояние и внутреннее внимание: ЭЭГ-исследование медитации с высоким разрешением». Письма о неврологии. 310 (1): 57–60. Дои:10.1016 / S0304-3940 (01) 02094-8. PMID 11524157. S2CID 26624762.
  92. ^ Афтанас Л, Голошейкин С (июнь 2005 г.). «Влияние регулярной практики медитации на активность ЭЭГ в состоянии покоя и при вызванных отрицательных эмоциях». Международный журнал неврологии. 115 (6): 893–909. Дои:10.1080/00207450590897969. PMID 16019582. S2CID 23303346.
  93. ^ а б Маноча Р., Блэк Д., Спиро Д., Райан Дж., Стаф С. (март 2010 г.). «Изменение определений медитации - есть ли физиологическое следствие? Изменение температуры кожи в форме медитации, ориентированной на умственное безмолвие, по сравнению с отдыхом» (PDF). Журнал Международного общества наук о жизни. 28 (1): 23–31.
  94. ^ Афтанас Л.И., Голочекин С.А. (сентябрь 2002 г.). «Нелинейная динамическая сложность ЭЭГ человека во время медитации». Письма о неврологии. 330 (2): 143–6. Дои:10.1016 / S0304-3940 (02) 00745-0. PMID 12231432. S2CID 2515889.
  95. ^ а б Хендрикс Т. (май 2018). «Влияние медитации Сахаджа Йоги на психическое здоровье: систематический обзор». Журнал дополнительной и интегративной медицины. 15 (3). Дои:10.1515 / jcim-2016-0163. PMID 29847314. S2CID 44076116.
  96. ^ а б Маноча Р., Блэк Д., Уилсон Л. (2012). «Качество жизни и функциональное состояние здоровья практикующих длительную медитацию». Доказательная дополнительная и альтернативная медицина. 2012: 1–9. Дои:10.1155/2012/350674. ЧВК 3352577. PMID 22611427.
  97. ^ Маноча Р. (2014). «Медитация, внимательность и пустота ума». Acta Neuropsychiatrica. 23: 46–7. Дои:10.1111 / j.1601-5215.2010.00519.x.
  98. ^ Моргон А. Сахаджа Йога: древний путь к современному психическому здоровью? (Докторская диссертация по клинической психологии). Плимутский университет.
  99. ^ Уоттс V (2016). «Кундалини-йога, как установлено, улучшает когнитивные функции у пожилых людей». Психиатрические новости. 51 (9): 1. Дои:10.1176 / appi.pn.2016.4b11.
  100. ^ а б c d Krisanaprakornkit T, Krisanaprakornkit W, Piyavhatkul N, Laopaiboon M (январь 2006 г.). «Медитационная терапия тревожных расстройств». Кокрановская база данных систематических обзоров (1): CD004998. Дои:10.1002 / 14651858.CD004998.pub2. PMID 16437509.
  101. ^ Лин Фриман, Дополнительная и альтернативная медицина Мосби: подход, основанный на исследованиях, Мосби Эльзевьер, 2009, стр. 163
  102. ^ Эрнст Э (2011). Bonow RO, et al. (ред.). Глава 51: Дополнительные и альтернативные подходы к ведению пациентов с сердечными заболеваниями. Болезнь Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины (9-е изд.). Сондерс. ISBN 978-1-4377-2708-1. Систематический обзор шести рандомизированных контролируемых исследований трансцендентальной медитации не дал убедительных доказательств того, что медитация является эффективным средством лечения гипертонии. (Ссылается на тот же систематический обзор 2004 г. Canter and Ernst по TM и гипертонии, на который отдельно ссылаются в этой статье)
  103. ^ Кантер PH, Эрнст Э. (ноябрь 2004 г.). «Недостаточно доказательств, чтобы сделать вывод о том, снижает ли Трансцендентальная Медитация артериальное давление: результаты систематического обзора рандомизированных клинических испытаний». Журнал гипертонии. 22 (11): 2049–54. Дои:10.1097/00004872-200411000-00002. PMID 15480084. S2CID 22171451.
  104. ^ а б Krisanaprakornkit T, Ngamjarus C, Witoonchart C, Piyavhatkul N (июнь 2010 г.). «Медитационная терапия при синдроме дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ)». Кокрановская база данных систематических обзоров (6): CD006507. Дои:10.1002 / 14651858.CD006507.pub2. ЧВК 6823216. PMID 20556767.
  105. ^ Кантер PH, Эрнст Э. (ноябрь 2003 г.). «Кумулятивные эффекты Трансцендентальной Медитации на когнитивные функции - систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний». Wiener Klinische Wochenschrift. 115 (21–22): 758–66. Дои:10.1007 / BF03040500. PMID 14743579. S2CID 20166373.
  106. ^ Кан Б.Р., Полич Дж. (2006). «Состояния и особенности медитации: ЭЭГ, ERP и нейровизуализационные исследования». Психологический бюллетень. 132 (2): 180–211. Дои:10.1037/0033-2909.132.2.180. PMID 16536641.
  107. ^ Брюэр Дж. А., Ворхунски П. Д., Грей Дж. Р., Тан Й.Й., Вебер Дж., Кобер Х. (декабрь 2011 г.). «Опыт медитации связан с различиями в сетевой активности и подключении в режиме по умолчанию». Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки. 108 (50): 20254–9. Bibcode:2011PNAS..10820254B. Дои:10.1073 / pnas.1112029108. JSTOR 23060108. ЧВК 3250176. PMID 22114193.
  108. ^ а б Баер, Рут (1 мая 2010 г.). Оценка процессов внимательности и принятия у клиентов: освещение теории и практики изменений. Новые публикации Harbinger. ISBN 978-1-60882-263-8.
  109. ^ а б Чемберс, Ричард; Ло, Барбара Чуен Йи; Аллен, Николас Б. (1 июня 2008 г.). «Влияние интенсивной тренировки внимательности на контроль внимания, когнитивный стиль и аффект». Когнитивная терапия и исследования. 32 (3): 303–322. Дои:10.1007 / s10608-007-9119-0. ISSN 1573-2819. S2CID 3329869.
  110. ^ Brefczynski-Lewis, J. A .; Lutz, A .; Schaefer, H. S .; Левинсон, Д. Б.; Дэвидсон, Р. Дж. (3 июля 2007 г.). «Нейронные корреляты экспертизы внимания у практикующих медитацию долгое время». Труды Национальной академии наук. 104 (27): 11483–11488. Bibcode:2007ПНАС..10411483Б. Дои:10.1073 / pnas.0606552104. ISSN 0027-8424. ЧВК 1903340. PMID 17596341.
  111. ^ Гард, Тим; Таке, Максим; Диксит, Рохан; Hölzel, Britta K .; Дикерсон, Брэдфорд С .; Лазар, Сара В. (16 марта 2015 г.). «Более широкая функциональная связность хвостатого тела у пожилых людей, практикующих крипалу-йогу и медитацию випассана, чем у контрольных». Границы нейробиологии человека. 9: 137. Дои:10.3389 / fnhum.2015.00137. ISSN 1662-5161. ЧВК 4360708. PMID 25852521.
  112. ^ а б c Рейв, Кэрол (июль 2019 г.). «Биологические измерения снижения стресса на основе внимательности: систематический обзор». Проводить исследования. 15 (4): 295–307. Дои:10.1016 / j.explore.2019.01.001. PMID 30765300.
  113. ^ а б Курт Ф., Людерс Э., Ву Б., Черный Д.С. (2014). "Изменения серой материи мозга, связанные с медитацией внимательности у пожилых людей: экспериментальное исследование с использованием морфометрии на основе вокселей". Neuro. 1 (1): 23–26. Дои:10.17140 / NOJ-1-106. ЧВК 4306280. PMID 25632405.
  114. ^ а б Курт Ф., Маккензи-Грэм А., Тога А. В., Людерс Э. (январь 2015 г.). «Сдвиг асимметрии мозга: связь между медитацией и структурной латерализацией». Социальная когнитивная и аффективная нейробиология. 10 (1): 55–61. Дои:10.1093 / сканирование / nsu029. ЧВК 4994843. PMID 24643652.
  115. ^ Tolahunase, Madhuri R .; Сагар, Раджеш; Файк, Муниб; Дада, Рима (1 января 2018 г.). «Вмешательство в образ жизни, основанное на йоге и медитации, увеличивает нейропластичность и снижает тяжесть большого депрессивного расстройства: рандомизированное контролируемое исследование». Восстановительная неврология и неврология. 36 (3): 423–442. Дои:10.3233 / RNN-170810. ISSN 0922-6028. PMID 29614706.
  116. ^ Мур, Адам; Малиновский, Питер (1 марта 2009 г.). «Медитация, внимательность и когнитивная гибкость». Сознание и познание. 18 (1): 176–186. Дои:10.1016 / j.concog.2008.12.008. ISSN 1053-8100. PMID 19181542. S2CID 9818458.
  117. ^ а б Тан, И-Юань; Лу, Цилинь; Фан, Мин; Ян, Ихонг; Познер, Майкл И. (26 июня 2012 г.). «Механизмы изменения белого вещества, вызванные медитацией». Труды Национальной академии наук. 109 (26): 10570–10574. Bibcode:2012ПНАС..10910570Т. Дои:10.1073 / pnas.1207817109. ISSN 0027-8424. ЧВК 3387117. PMID 22689998.
  118. ^ а б c Mrazek, Michael D .; Франклин, Майкл С .; Филлипс, Дава Тарчин; Бэрд, Бенджамин; Школьник, Джонатан В. (28 марта 2013 г.). «Тренировка внимательности улучшает объем рабочей памяти и производительность GRE, уменьшая при этом блуждание ума». Психологическая наука. 24 (5): 776–781. Дои:10.1177/0956797612459659. ISSN 0956-7976. PMID 23538911. S2CID 17754950.
  119. ^ а б Сюй, Цзянь; Вик, Александра; Гроот, Инге Расмус; Лагопулос, Джим; Holen, Are; Эллингсен, Эйвинд; Давангер, Свенд (2014). «Ненаправленная медитация активирует сеть режима по умолчанию и области, связанные с поиском памяти и эмоциональной обработкой». Границы нейробиологии человека. 8: 86. Дои:10.3389 / fnhum.2014.00086. ISSN 1662-5161. ЧВК 3935386. PMID 24616684.
  120. ^ Семпл, Рэнди Дж. (1 июня 2010 г.). «Усиливает ли внимательность медитация внимание? Случайное контролируемое испытание». Внимательность. 1 (2): 121–130. Дои:10.1007 / s12671-010-0017-2. ISSN 1868-8535. S2CID 28567382.
  121. ^ а б c Браун, Кирк Уоррен; Кресвелл, Дж. Дэвид; Райан, Ричард М. (17 ноября 2015 г.). Справочник по внимательности: теория, исследования и практика. Публикации Гилфорда. ISBN 978-1-4625-2593-5.
  122. ^ Браун Д., Форте М, Дайсарт М (июнь 1984 г.). «Различия в зрительной чувствительности у практикующих осознанность и не практикующих медитации». Перцептивные и моторные навыки. 58 (3): 727–33. Дои:10,2466 / пмс.1984,58.3.727. PMID 6382144. S2CID 38007120.
  123. ^ а б Tloczynski J, Santucci A, Astor-Stetson E (декабрь 2000 г.). «Восприятие визуальных иллюзий новичками и практикующими медитирующий, занимающимися долгой практикой». Перцептивные и моторные навыки. 91 (3 Pt 1): 1021–6. Дои:10,2466 / пмс.2000.91.3.1021. PMID 11153836. S2CID 31828795.
  124. ^ Томпсон, Линн С. (2004). «Экспериментальное исследование йоги и медитации при стрессе лиц, ухаживающих за деменцией». Журнал клинической психологии. 60 (6): 677–687. Дои:10.1002 / jclp.10259. PMID 15141399.
  125. ^ Кан Б.Р., Полич Дж. (Март 2006 г.). «Состояния и черты медитации: исследования ЭЭГ, ERP и нейровизуализации». Психологический бюллетень. 132 (2): 180–211. Дои:10.1037/0033-2909.132.2.180. PMID 16536641.
  126. ^ Бенсон Х (декабрь 1997 г.). «Расслабляющая реакция: терапевтический эффект». Наука. 278 (5344): 1694–5. Bibcode:1997Sci ... 278.1693B. Дои:10.1126 / science.278.5344.1693b. PMID 9411784.
  127. ^ Кроми, Уильям Дж. (18 апреля 2002 г.). «Медитация изменяет температуру: разум контролирует тело в экстремальных экспериментах». Вестник Гарвардского университета. Архивировано из оригинал 24 мая 2007 г.
  128. ^ Бенсон Х (2001). Реакция расслабления. HarperCollins. стр.61–3. ISBN 978-0-380-81595-1.[неосновной источник необходим]
  129. ^ Бриттон, В., Линдал, Дж., Кан, Б., Дэвис, Дж., Голдман, Р. (2014). «Пробуждение - это не метафора: влияние буддийских практик медитации на базовое бодрствование». Летопись Нью-Йоркской академии наук. 13071 (1): 64–81. Bibcode:2014НЯСА1307 ... 64Б. Дои:10.1111 / nyas.12279. ЧВК 4054695. PMID 24372471.
  130. ^ Люмма, А, Кок, Б, Певица, Т (2015). «Всегда ли медитация расслабляет? Изучение частоты сердечных сокращений, вариабельности сердечного ритма, испытываемых усилий и симпатии во время тренировки трех типов медитации». Международный журнал психофизиологии. 97 (1): 38–45. Дои:10.1016 / j.ijpsycho.2015.04.017. PMID 25937346.
  131. ^ Амихай, И., Мария, К. (2014). «Возбуждение против расслабления: сравнение нейрофизиологических и когнитивных коррелятов медитативных практик ваджраяны и тхеравады». PLOS ONE. 9 (7): e102990. Bibcode:2014PLoSO ... 9j2990A. Дои:10.1371 / journal.pone.0102990. ЧВК 4106862. PMID 25051268.
  132. ^ Кокс, М, Эйк, Л, Цвааг, Дж, Вилденберг, Дж, Свип, Ф, Хувен, Дж, Пиккерс, П (2014). «Добровольная активация симпатической нервной системы и ослабление врожденного иммунного ответа у людей». Труды Национальной академии наук. 111 (20): 7379–7384. Bibcode:2014ПНАС..111.7379К. Дои:10.1073 / pnas.1322174111. ЧВК 4034215. PMID 24799686.
  133. ^ а б Бродал, Пер (2004). Центральная нервная система: структура и функции (3-е изд.). Oxford University Press, США. стр.369–396. ISBN 978-0-19-516560-9.
  134. ^ а б Людерс Э., Чербуин Н, Курт Ф. (2015). «Вечно молодой (эр): потенциальные бросающие вызов возрасту эффекты длительной медитации на атрофию серого вещества». Границы в психологии. 5: 1551. Дои:10.3389 / fpsyg.2014.01551. ЧВК 4300906. PMID 25653628.
  135. ^ Лазар С.В., Керр С.Е., Вассерман Р.Х., Грей Дж. Р., Грев Д. Н., Тредуэй М. Т., МакГарви М., Куинн Б. Т., Дусек Дж. А., Бенсон Г., Раух С. Л., Мур К. И., Фишл Б. (ноябрь 2005 г.). «Опыт медитации связан с увеличением толщины коркового слоя». NeuroReport. 16 (17): 1893–7. Дои:10.1097 / 01.wnr.0000186598.66243.19. ЧВК 1361002. PMID 16272874.
  136. ^ Паньони Г., Чекич М. (октябрь 2007 г.). «Возрастное влияние на объем серого вещества и внимание в медитации дзэн». Нейробиология старения. 28 (10): 1623–7. Дои:10.1016 / j.neurobiolaging.2007.06.008. PMID 17655980. S2CID 16755503.
  137. ^ Курт Ф., Чербуин Н., Людерс Э. (июнь 2015 г.). «Уменьшение возрастной дегенерации субикулума гиппокампа у практикующих длительную медитацию». Психиатрические исследования. 232 (3): 214–8. Дои:10.1016 / j.pscychresns.2015.03.008. PMID 25907419. S2CID 32867018.
  138. ^ Людерс Э (январь 2014 г.). «Изучение возрастной дегенерации мозга у практикующих медитацию». Летопись Нью-Йоркской академии наук. 1307 (1): 82–88. Bibcode:2014НЯСА1307 ... 82л. Дои:10.1111 / nyas.12217. PMID 23924195. S2CID 13976798.
  139. ^ Эпель Е., Добенмьер Дж., Московиц Дж. Т., Фолкман С., Блэкберн Е. (август 2009 г.). «Может ли медитация замедлить клеточное старение? Когнитивный стресс, внимательность и теломеры». Летопись Нью-Йоркской академии наук. 1172 (1): 34–53. Bibcode:2009НЯСА1172 ... 34Е. Дои:10.1111 / j.1749-6632.2009.04414.x. ЧВК 3057175. PMID 19735238.
  140. ^ Орниш Д., Лин Дж., Чан Дж. М., Эпель Э, Кемп С., Вайднер Дж. И др. (Октябрь 2013). «Влияние всесторонних изменений образа жизни на активность теломеразы и длину теломер у мужчин с подтвержденным биопсией раком простаты низкого риска: 5-летнее наблюдение описательного пилотного исследования». Ланцет. Онкология. 14 (11): 1112–1120. Дои:10.1016 / S1470-2045 (13) 70366-8. PMID 24051140. Сложить резюме – Центр новостей Калифорнийского университета в Сан-Франциско.
  141. ^ Рамеш М.Г., Сатиан Б., Сину Э., Киранмай С.Р. (октябрь 2013 г.). «Эффективность медитации раджайоги на позитивное мышление: показатель самоудовлетворения и счастья в жизни». Журнал клинико-диагностических исследований. 7 (10): 2265–7. Дои:10.7860 / JCDR / 2013 / 5889.3488. ЧВК 3843423. PMID 24298493.
  142. ^ Кампос Д., Себолла А., Куеро С., Бретон-Лопес Дж., Ботелла С., Солер Дж., Гарсиа-Кампайо Дж., Демарцо М., Баньос Р.М. (2016). «Медитация и счастье: внимательность и сострадание к себе могут опосредовать отношения между медитацией и счастьем». Личность и индивидуальные различия. 93: 80–85. Дои:10.1016 / j.paid.2015.08.040. HDL:10234/157867.
  143. ^ Сато В., Кочияма Т., Уоно С., Кубота Ю., Савада Р., Йошимура С., Тоити М. (ноябрь 2015 г.). «Структурный нейронный субстрат субъективного счастья». Научные отчеты. 5: 16891. Bibcode:2015НатСР ... 516891С. Дои:10.1038 / srep16891. ЧВК 4653620. PMID 26586449.
  144. ^ Дамбрун М (ноябрь 2016 г.). «Когда растворение воспринимаемых границ тела вызывает счастье: эффект самоотверженности, вызванный медитацией сканирования тела». Сознание и познание. 46: 89–98. Дои:10.1016 / j.concog.2016.09.013. PMID 27684609. S2CID 23099927.
  145. ^ Андерсон Н.Д., Лау М.А., Сегал З.В., Епископ С.Р. (2007). «Снижение стресса и контроль внимания на основе внимательности». Клиническая психология и психотерапия. 14 (6): 449–463. Дои:10.1002 / cpp.544.
  146. ^ Кабат-Зинн, Джон (2013). Жизнь в условиях полной катастрофы: использование мудрости своего тела и разума для преодоления стресса, боли и болезней (2-е изд.). Издательская группа Random House. ISBN 978-0-345-53972-4.
  147. ^ а б c «Медитация: введение». Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. Июнь 2010 г.
  148. ^ Перес-Де-Альбенис А, Холмс Дж (2000).«Медитация: концепции, эффекты и использование в терапии». Международный журнал психотерапии. 5 (1): 49–58. Дои:10.1080/13569080050020263.
  149. ^ Роча Т. (25 июня 2014 г.). "Темный рыцарь души". Атлантический океан.
  150. ^ Тернер Р.П., Лукофф Д., Барнхаус RT, Лу Ф.Г. (июль 1995 г.). «Религиозная или духовная проблема. Диагностическая категория с учетом культурных особенностей в DSM-IV». Журнал нервных и психических заболеваний. 183 (7): 435–44. Дои:10.1097/00005053-199507000-00003. PMID 7623015.
  151. ^ Hayes SC, Strosahl KD, Wilson KG (1999). «3». Терапия принятия и приверженности: экспериментальный подход к изменению поведения. Нью-Йорк: Гилфорд. ISBN 978-1-57230-481-9.
  152. ^ Мецнер Р (2005). «Психоделические, психоактивные и вызывающие привыкание наркотики и состояния сознания». В Earlywine M (ред.). Лекарства, изменяющие сознание. Оксфорд: Издательство Оксфордского университета. С. 25–48. Дои:10.1093 / acprof: oso / 9780195165319.003.0002. ISBN 978-0-19-516531-9.
  153. ^ Наката Х., Сакамото К., Какиги Р. (2014). «Медитация снижает связанную с болью нервную активность в передней поясной извилине, островке, вторичной соматосенсорной коре и таламусе». Границы в психологии. 5: 1489. Дои:10.3389 / fpsyg.2014.01489. ЧВК 4267182. PMID 25566158.
  154. ^ Механ С., Моррис Дж. (2018). «Обзор литературы по дыханию и вмешательству осознанности». Британский журнал менеджмента здравоохранения. 24 (5): 235–241. Дои:10.12968 / bjhc.2018.24.5.235.
  155. ^ Браун CA, Джонс AK (март 2013 г.). «Психобиологические корреляты улучшения психического здоровья у пациентов с мышечно-скелетной болью после программы управления болью на основе осознанности». Клинический журнал боли. 29 (3): 233–44. Дои:10.1097 / AJP.0b013e31824c5d9f. PMID 22874090. S2CID 33688569.

внешняя ссылка