WikiDer > Луи Симмонс

Louie Simmons
Луи Симмонс
Персональная информация
НациональностьАмериканец
Родившийся (1947-10-12) 12 октября 1947 г. (возраст 73)
Род занятийТренер по силовой и кондиционной подготовке, Владелец бизнеса
Интернет сайтwww.westside-barbell.com
Спорт
Страна Соединенные Штаты
СпортПауэрлифтинг

Луи Симмонс (родился 12 октября 1947 года) - бывший американец пауэрлифтер и нынешний силовой тренер.[1] Он известен тем, что разработал метод тренировок Westside Conjugate и применил его к пауэрлифтингу и другим видам спорта, а также изобрел несколько способов тренировки. силовые тренировки оборудование. Вестсайд Барбелл - это частный элитный тренировочный комплекс, доступный только по приглашениям. Колумбус, Огайо это было создано Симмонсом.

Симмонс - один из пяти атлетов, достигших элиты в пяти различных весовых категориях пауэрлифтинга. Он составил Элиту в различных пауэрлифтинговых организациях.[2]

Карьера в пауэрлифтинге

Симмонс занимался пауэрлифтингом более 50 лет. Он набрал 920 фунтов (420 кг). приседать, 600 фунтов (270 кг) жим лежаи 722 фунта (327 кг) становая тяга старше 50 лет. У него есть составил элитный в пяти различных весовых категориях за почти четыре десятилетия.[3]

Тренерская карьера

Студенты Симмонса, занимающиеся спортом, продолжают ссылаться на его методы как на основополагающие для своих тренировок еще долгое время после того, как покидают его спортзал.[4][5] Симмонс также работал консультантом по силе в университетских и профессиональных спортивных командах, и его методы тренировок представлены в Кроссфит Сертификационный курс по пауэрлифтингу.[6] Его статьи о методах обучения регулярно появлялись в признанном критиками журнале. Пауэрлифтинг США.[7] Симмонс владеет частным тренажерным залом Westside Barbell в Колумбус, Огайо. Членство только по его приглашению.[8]

Методы Вестсайд со штангой

Луи разработал и популяризировал систему тренировок, названную в честь тренажерного зала Вестсайд со штангой, которую иногда называют методом конъюгатов.[9][10] Система наиболее известна своими рекомендациями по выбору упражнений, периодизация, и использование полосы сопротивления и цепи в силовых тренировках. Метод Симмонса использовался для тренировки спортсменов в различных видах спорта, основанных на развитии силы, включая пауэрлифтинг, легкая атлетика,[11] боевые виды спорта,[12][13] и футбол.[14][15]

Симмонс утверждает, что он разработал и изобрел специальные упражнения со штангой, которые используются для устранения слабых мест в соревновательных упражнениях.[16] Специальные упражнения для верхней и нижней части тела часто меняются (не реже одного раза в три недели), исходя из того принципа, что слишком долгая тренировка одного и того же специального упражнения будет контрпродуктивна. Система тренировок подчеркивает разнообразие специальных упражнений. Могут выполняться разные подъемы, например доброе утро вместо приседать. Соревновательные упражнения можно изменять, увеличивая или уменьшая диапазон движений, например приседание на низкий или высокий ящик, выполнение жимов лежа с частичным диапазоном движений, использование деревянных досок для сокращения хода или становая тяга с блоков или булавок в силовая клетка. Обычную штангу можно заменить специальными грифами, такими как гриф с изгибом, гриф для безопасного приседа или швейцарский гриф.

Нагрузка специальных упражнений предназначена для одновременного увеличения силы и скорости каждую неделю.[9] Две тренировки с максимальным усилием (ME) в неделю, по одной для верхней и нижней части тела, требуют тренировки с максимально тяжелыми весами в специальных упражнениях, описанных выше. Два сеанса «динамического усилия» (DE) в неделю, опять же, по одному для верхней и нижней части тела, требуют тренировки с субмаксимальным весом, но с максимальным ускорением в восходящей части подъема. Посредством чередования сеансов ME и DE, система сопряженных последовательностей рассматривается как альтернатива традиционным западным периодизация в силовых тренировках, в которых только одно качество, например гипертрофия, скорость или сила развиваются за определенную неделю. Это противоречит системе сопряженной последовательности, используемой советскими спортсменами, которая тренирует одну основную двигательную способность за раз, сохраняя при этом остальные.[17]

Наиболее распространенный шаблон для этого метода основан на трех методах тренировки с отягощениями, используемых в сочетании друг с другом. Вот эти три метода:

  • Преодоление максимального сопротивления, вызывающего максимальное или близкое к максимальному напряжение мышц (метод максимального усилия).
  • Использование сопротивления значительно меньшего, чем максимальное, до тех пор, пока усталость не приведет к отказу (метод повторных усилий).
  • Использование субмаксимальных весов в сочетании с максимальной скоростью (динамический метод).

Специальное оборудование

В дополнение к разработке специальных упражнений, Simmons также разработал специализированное оборудование и тренажеры для наиболее эффективного и действенного наращивания силы, недостижимой с помощью коммерческого тренажерного оборудования. Его самая известная машина - Reverse Hyper.

Рекомендации

  1. ^ [1]
  2. ^ Штанга, Вестсайд. "Что такое Вестсайд штанга". Архивировано из оригинал 22 декабря 2013 г.. Получено 16 января 2014.
  3. ^ Берджесс, Фил. "Вестсайдские методы со штангой - Луи Симмонс - Система максимальной силы". Сила викингов.
  4. ^ Перрин, Стивен. "Несоответствия мышц". Мужское здоровье. Архивировано из оригинал на 2013-12-05. Получено 2013-10-28.
  5. ^ ДеВиль, Крис. «Один день из жизни пауэрлифтера Брэндона Лилли». Колумб жив.
  6. ^ «Курс тренеров по кроссфиту по пауэрлифтингу». Архивировано из оригинал на 2014-08-14. Получено 2013-10-29.
  7. ^ Симмонс, Луи. "Сырая скамья". Пауэрлифтинг США.
  8. ^ Монтана, Нельсон. «Безумный монах пауэрлифтинга: интервью с Луи Симмонсом». T-Nation.
  9. ^ а б Симмонс, Луи. "Вестсайдская сопряженная система". Кроссфит Журнал.
  10. ^ Сятт, Иордания. «Начальное руководство: тренировка штанги Вестсайд». Фитократия.
  11. ^ Валенти, Марк. "Кровь и песок: Жизнь в Людусе". Long & Strong, декабрь 2010 г..
  12. ^ Тиггес, Джесси. «Вопросы и ответы с тренером по боксу Робом Пилджером». Колумб жив.
  13. ^ Скотт, Стив (2010). Кондиционирование для спортивных единоборств. Санта-Фе, Нью-Мексико: Turtle Press.
  14. ^ "О программе S&C Клемсона и наших проблемах с Batson". Шакин Южный.
  15. ^ Университет Клемсона. "2010 Клемсон Football Media Guide" (PDF). п. 48. Архивировано с оригинал (PDF) на 24.05.2011.
  16. ^ Симмонс, Луи. «Подробнее о сопряженном методе: принцип разнообразия». Сила онлайн.
  17. ^ Специальное пособие по силовой тренировке для тренеров Ю. Верхошанского и «Наука и практика силовой тренировки» В. Зациорского и Кремера