WikiDer > Таблица пищевых питательных веществ

Table of food nutrients

Приведенные ниже таблицы включают табличные списки избранных основных продуктов питания, составленные Министерством сельского хозяйства США (USDA) источники. Для каждого продукта указан его вес в граммах, его калории, и (также в граммах) количество белок, углеводы, пищевые волокна, толстый, и насыщенный жир.^[1] Поскольку продукты питания различаются по брендам и магазинам, цифры следует рассматривать только как приблизительные, а более точные цифры часто указываются на этикетках продуктов. Для получения точных сведений о содержании витаминов и минералов можно использовать источник Министерства сельского хозяйства США.^[1]

Чтобы использовать таблицы, нажмите «показать» или «скрыть» в крайнем правом углу для каждой категории продуктов. В столбце Измерение «t» = чайная ложка и «T» = столовая ложка. В столбцах пищевых веществ буква «t» указывает на то, что доступно только следовое количество.

Молочные продукты

Молочные продукты
Еда	Мера	Граммы	Калорий	Протеин	Карб.	Волокно	Толстый	Сидел. толстый
Коровье молоко, весь	1 кварт.	976	660	32	48	0	40	36
снимать	1 кварт.	984	360	36	52	0	т	т
Пахта, культивированный	1 чашка	246	127	9	13	0	5	4
Испаренный, неразбавленный	1 чашка	252	345	16	24	0	20	18
Обогащенное молоко	6 чашек	1,419	1,373	89	119	1.4	42	23
Порошковое молоко, весь	1 чашка	103	515	27	39	0	28	24
обезжиренный, мгновенный	1 1/3 стакана	85	290	30	42	0	т	т
обезжиренный, не мгновенный	2/3 стакана	85	290	30	42	1	т	т
Козье молоко, свежий	1 чашка	244	165	8	11	0	10	8
Солодового молока
(1/2 стакана мороженого)	2 чашки	540	690	24	70	0	24	22
Какао	1 чашка	252	235	8	26	0	11	10
Йогурт, частично
снимать. молоко	1 чашка	250	128	18	13	1	4	3
Молочный пудинг
(кукурузный крахмал)	1 чашка	248	275	9	40	0	10	9
Заварной крем, запеченный	1 чашка	248	285	13	28	0	14	11
Мороженое, коммерческий	1 чашка	188	300	6	29	0	18	16
Ледяное молоко, коммерческий	1 чашка	190	275	9	32	0	10	9
Крем, свет,
или пополам	1/2 стакана	120	170	4	5	0	15	13
Сливки, густые,
или порка	1/2 стакана	119	430	2	3	1	44	27
Сыр, коттедж, сливки	1 чашка	225	240	30	6	0	11	10
несмазанный	1 чашка	225	195	38	6	0	т	т
чеддер, или же Американец	1 дюйм. куб	17	70	4	т	0	6	5
Чеддер, тертая чашка	1/2 стакана	56	226	14	1	0	19	17
Сливочный сыр	1 унция.	28	105	2	1	0	11	10
Плавленный сыр	1 унция.	28	105	7	т	0	9	8
Тип рокфора	1 унция.	28	105	6	т	0	9	8
Швейцарский	1 унция.	28	105	7	т	0	8	7
Яйца, вареные, вареные,
или сырые	2	100	150	12	т	0	12	10
Зашифрованный, омлет,
или жареный	2	128	220	13	1	0	16	14
Желтки Только	2	34	120	6	т	0	10	8

Масла, жиры и сокращения

Масла, жиры и шортенинги
Еда	Мера	Граммы	Калорий	Протеин	Карб.	Волокно	Толстый	Сидел. толстый
Масло сливочное	1Т.	14	100	т	т	0	11	10
Масло сливочное	1/2 стакана
или же	1/4 фунта	112	800	т	1	0	90	80
Гидрогенизированный кулинарный жир	1/2 стакана	100	665	0	0	0	100	88
Сало	1/2 стакана	110	992	0	0	0	110	92
Маргарин, 1/2 фунта или	1/2 стакана	112	806	т	т	0	91	76
Маргарин, 2 части или	1 Т.	14	100	т	т	0	11	9
Майонез	1 Т.	15	110	т	т	0	12	5
Масла
Кукуруза, соя, арахис
или же хлопок	1 Т.	14	125	0	0	0	14	5
Оливковое	1Т.	14	125	0	0	0	14	3
Сафлор, подсолнечник
семя, грецкий орех	1 Т.	14	125	0	0	0	14	3
Заправка для салата
Французский	1 Т.	15	60	т	2	0	6	2
Тысяча островов	1 Т.	15	75	т	1	0	8	3
Соленая свинина	2 унции.	60	470	3	0	0	55

Мясо и домашняя птица

Мясо и птица
Еда	Мера	Граммы	Калорий	Протеин	Карб.	Волокно	Толстый	Сидел. толстый
Бекон, хрустящий, осушенный	2 ломтика	16	95	4	1	0	8	7
Говядина, чак, жареный	3 унции.	85	245	23	0	0	16	15
Гамбургер, коммерческий	3 унции.	85	245	21	0	0	17	15
Сухой грунт	3 унции.	85	185	24	0	0	10	9
Жареная говядина,
приготовленный в духовке	3 унции.	85	390	16	0	0	36	35
Стейк, так как филе	3 унции.	85	330	20	0	0	27	25
Стейк, постный, круглый	3 унции.	85	220	24	0	0	12	11
Солонина	3 унции.	85	185	22	0	0	10	9
Соленый говяжий хеш,
консервы	3 унции.	85	120	12	6	т	8	7
Сушеный или же сколы	2 унции.	56	115	19	0	0	4	4
Горшок-пирог, Диаметр 4 1/2 дюйма	1 пирог	227	480	18	32	т	28	25
Тушить, с овощи	1 чашка	235	185	15	15	т	10	9
курица; жареный	3 унции.	85	185	23	0	0	9	7
Жареные, грудки или
нога и бедро	3 унции.	85	245	25	0	0	15	11
Жареный	3 1/2 унции.	100	290	25	0	0	20	16
Куриная печень, жареная	3 мед.	100	140	22	2.30	0	14	12
Утка домашняя	3 1/2 унции.	100	370	16	0	0	28	0
Баранина, отбивная, запеченная	4 унции.	115	480	24	0	0	35	33
Нога жареная	3 унции.	86	314	20	0	0	14	14
Плечо тушеное	3 унции.	85	285	18	0	0	23	21
Свинина, отбивная, 1 толстая	3 1/2 унции.	100	260	16	0	0	21	18
ветчина, вылечил и
жареный на сковороде	3 унции.	85	290	16	0	0	22	19
Ветчина, как мясо на обед	2 унции.	57	170	13	0	0	13	11
Ветчина консервированная, приправленная	2 унции.	57	165	8	1	0	14	12
Жаркое из свинины	3 унции.	85	310	21	0	0	24	21
Свиная колбаса, масса	3 1/2 унции.	100	475	18	0	0	44	40
индюк, жареный	3 1/2 унции.	100	265	27	0	0	15	0
Телятина, котлета, жареный	3 унции.	85	185	23	0	0	9	8
Жарить	3 унции.	85	305	13	0	0	14	13

Рыбы и морепродукты

Рыба и морепродукты
Еда	Мера	Граммы	Калорий	Протеин	Карб.	Волокно	Толстый	Сидел. толстый
Моллюски, приготовленные на пару или консервированные	3 унции.	85	87	12	2	0	1	0
Треска, жареный	3 1/2 унции.	100	170	28	0	0	5	0
Крабовое мясо, приготовленный	3 унции.	85	90	14	1	0	2	0
Рыбные палочки, в панировке,
жареный	5	112	200	19	8	0	10	5
Камбала, запеченный	3 1/2 унции.	100	200	30	0	0	8	0
Пикша, жареный	3 унции.	85	135	16	6	0	5	4
Палтус, жареный	3 1/2 унции.	100	182	26	0	0	8	0
сельдь, киппер	1 маленький	100	211	22	0	0	13	0
Омарна пару	средн.	100	92	18	т	0	1	0
Скумбрия, консервы	3 унции.	85	155	18	0	а	9	0
Устрицы, сырой	6-8 мед.
или 1/2 стакана	120	85	8	3	0	2	0
Рагу из устриц, сделали
с молоком	1 чашка	230	200	11	11	0	12	0
Лосось, консервы	3 унции.	85	120	17	0	0	5	1
Сардины, консервы	3 унции.	85	180	22	0	0	9	4
Гребешки, в панировке, жареные	3 1/2 унции.	100	104	18	10	0	8	0
Шад, запеченный	3 унции.	85	170	20	0	0	10	0
Креветкана пару	3 унции.	85	110	23	0	0	1	0
рыба-меч, жареный	1 стейк	100	180	27	0	0	6	0
Тунец, консервы, осушенный	3 унции.	85	170	25	0	0	7	3

Овощи

Овощи А-Е
Еда	Мера	Граммы	Калорий	Протеин	Карб.	Волокно	Толстый	Сидел. толстый
Артишок, глобус	1 большой	100	8-44	2	10+	2	т	т
Спаржа, зеленый	6 копий	96	18	1	3	0.5	т	т
Бобы, зеленая кнопка	1 чашка	125	25	1	6	0.8	т	т
Лима, зеленый	1 чашка	160	140	8	24	3.0	т	т
Лима, сухое, приготовленное	1 чашка	192	260	16	48	2	т	т
Флот, запеченный со свининой	3/4 стакана	200	250	11	37	2	6	6
Красная почка, консервы	1 чашка	260	230	15	42	2.5	1	0
Ростки фасоли, сырые	1 чашка	50	17	1	3	0.3	т	0
Свекольная зеленьна пару	1 чашка	100	27	2	6	1.4	т	0
Свекла, вареный	1 чашка	165	1	12	0.80	т	0
Брокколина пару	1 чашка	150	45	5	8	1.9	т	0
брюссельская капустана пару Капуста, так как салат из капусты	1 чашка	130	60	6	12	1.7	т	0
Квашеная капуста, консервы	1 чашка	150	32	1	7	1.2	т	0
Вареная капуста	1 чашка	170	40	2	9	1.3	т	0
Морковь, приготовленный, нарезанный кубиками	1 чашка	150	45	1	10	0.9	т	0
Сырой, тертый	1 чашка	110	45	1	10	1.2	т	0
Полоски из сырца	1 сумасшедший.	50	20	т	5	0.5	т	0
Цветная капустана пару	1 чашка	120	30	3	6	1	т	0
Сельдерей, приготовленные, нарезанные кубиками	1 чашка	100	20	1	4	1	т	0
Стебель сырой	1 большой	40	5	1	1	0.3	т	0
Мангольд на пару, листья и стебли	1 чашка	150	30	2	7	1.4	т	0
Колларды, паровые листья	1 чашка	150	51	5	8	2	т	0
Кукуруза, приготовленный на пару,	1 ухо	100	92	3	21	0.8	1	т
приготовленный или консервированный	1 чашка	200	170	5	41	1.6	т	0
Огурцы, Ломтики 1/8 дюйма	8	50	6	т	1	0.2	0	0
Зелень одуванчикана пару	1 чашка	180	80	5	16	3.2	1	0
Баклажан, приготовленный на пару	1 чашка	180	30	2	9	1.0	т	0
Эндивий (эскарол)	2 унции.	57	10	1	2	0.6	т	0

Овощи Ф-П
Еда	Мера	Граммы	Калорий	Протеин	Карб.	Волокно	Толстый	Сидел. толстый
Капустана пару	1 чашка	110	45	4	8	0.9	1	0
Кольраби, сырые, нарезанные	1 чашка	140	40	2	9	1.5	т	0
Четверти ягнят, приготовленные на пару	1 чашка	150	48	5	7	3.2	т	0
Чечевица	1 чашка	200	212	15	38	2.4	т	0
Латук, вкладыш, зеленый	1/4 головы	100	14	1	2	0.5	т	0
Айсберг	1/4 головы	100	13	т	3	0.5	т	0
Грибы, приготовленные или
консервы	4	120	12	2	4	т	т	0
Зелень горчицына пару	1	140	30	3	6	1.2	т	0
Бамия, нарезанные кубиками, приготовленные на пару	1 1/3 стакана	100	32	1	7	1	т	0
Лук, зрелые приготовленные	1	210	80	2	18	1.6	т	0
Сырой, зеленый	6 маленьких	50	22	т	5	1	т	0
Петрушка, нарезанные, сырые	2 Т.	50	2	т	т	т	т	0
Пастернакна пару	1 чашка	155	95	2	22	3	1	0
Горох, зеленый, консервированный	1 чашка	100	66	3	13	0.1	т	0
Свежий, приготовленный на пару	1 чашка	100	70	5	12	2.2	т	0
Замороженный, нагретый	1 чашка	100		5	12	1.8	т	0
Сплит приготовленный	4 чашки	100	115	8	21	0.4	т	0
С морковью замороженной,
нагретый	1 чашка	100	53	3	10	1	т	0
Перец, пимиентос,
консервы	1 капсула	38	10	т	2	т	т	0
Сырой, зеленый, сладкий	1 большой	100	25	1	6	1.4	т	0
Фаршированный говядиной
и крошки	1 мед.	150	255	19	24	1	9	8
Картофель запеченный	1 мед.	100	100	2	22	0.5	т	0
Жареный по-французски	10 кусочков	60	155	-1	20	0.4	7	3
Пюре с молоком
и масло	1 чашка	200	230	4	28	0.7	12	11
Картофель, испытанный	3/4 стакана	100	268	4	33	0.40	14	6
Зубчатый с сыром	3/4 стакана	100	145	6	14	0.40	8	7
Распаривается перед пилингом	1 мед.	100	80	2	19	0.40	т	0
Картофельные чипсы	10	20	110	1	10	т	7	4

Овощи R-Z
Еда	Мера	Граммы	Калорий	Протеин	Карб.	Волокно	Толстый	Сидел. толстый
Редис, сырой	5 маленьких	50	10	т	2	0.3	0	0
Брюква, нарезанный кубиками	4 чашки	100	32	т	8	1.4	0	0
Соевые бобы, без приправ	1 чашка	200	260	22	20	3.2	11	0
Шпинатна пару	1 чашка	100	26	3	3	1	т	0
Давить, летом	1 чашка	210	35	1	8	0.6	т	0
Зимнее пюре	1 чашка	200	95	4	23	2.6	т	0
Сладкий картофель, запеченный	1 мед.	110	155	2	36	1	1	0
Засахаренный	1 мед.	175	235	2	80	1.5	6	5
Помидоры, консервы целые	1 чашка	240	50	2	9	1	т	0
Raw, 2 на 2 1/2	1 мед.	150	30	1	6	0.6	т	0
Томатный сок, консервы	1 чашка	240	50	2	10	0.6	т	0
Томатный кетчуп	1 Т.	17	15	т	4	т	т	0
Зелень репына пару	1 чашка	145	45	4	8	1.8	1	0
Репа, приготовленная на пару, нарезанный	1 чашка	155	40	1	9	1.8	т	0
Кресс-салат, листья и
стебли, сырые	1 чашка	50	9	1	1	0.3	т	0

Фрукты

Фрукты A-F
Еда	Мера	Граммы	Калорий	Протеин	Карб.	Волокно	Толстый	Сидел. толстый
яблочный сок, свежие или
консервы	1 чашка	250	125	т	34	0	0	0
Яблочный уксус	1/3 стакана	100	14	т	3	0	0	0
Яблоки сырые	1 мед	130	70	т	18	1	т	0
Тушеные или консервированные	1 чашка	240	100	т	26	2	т	0
Абрикосы, консервы в сиропе	1 чашка	250	220	2	57	1	т	0
Сушеные, сырые	1/2 стакана	75	220	4	50	1	т	0
Свежий	3 мед.	114	55	1	14	0.70	т	0
Нектар или сок	1 чашка	250	140	1	36	2	т	0
Авокадо	1/2 большой	108	185	2	6	1.80	18	12
Банан	1 мед.	150	85	1	23	0.9	т	0
Ежевика, свежий	1 чашка	144	85	2	19	6.60	1	0
Черника, консервы	1 чашка	250	245	1	65	2	т	0
Мускусная дыня	1/2 мед.	380	40	1	9	2.20	т	0
Вишня, консервы, без косточек	1 чашка	257	100	2	26	2	1	0
Свежий, сырой	1 чашка	114	65	1	15	0.8	т	0
Клюквенный соус,
подслащенный	1 чашка	277	530	т	142	1.2	т	0
Даты, сушеный	1 чашка	178	505	4	134	3.6	т	0
Инжир, сушеные, большие, 2 на 1 дюйм	2	42	120	2	30	1.9	т	0
Свежий, сырой	3 мед.	114	90	2	22	1	т	0
Тушеные или консервированные
с сиропом	3	115	130	1	32	1	т	0
Фруктовый коктейль, консервированный	1 чашка	256	195	1	50	0.5	т	0

Фрукты G-O
Еда	Мера	Граммы	Калорий	Протеин	Карб.	Волокно	Толстый	Сидел. толстый
Грейпфрут, консервы
разделы	1 чашка	250	170	1	44	0.5	т	0
Грейпфрут, свежий,
Диаметр 5 дюймов	1/2	285	50	1	14	1	т	т
Грейпфрутовый сок	1 чашка	250	100	1	24	1	т	0
Виноград, Американец, так как
Конкорд	1 чашка	153	70	1	16	0.8	т	0
Европейский, как Маскат, Токай	1 чашка	160	100	1	26	0.7	т	0
Виноградный сок, в бутылках	1 чашка	250	160	1	42	т	т	0
Лимонный сок, свежий	1/2 стакана	125	30	т	10	т	т	0
Лимонадный концентрат,
замороженный	6 унций. может	220	430	т	112	т	т	0
Лимеадный концентрат
замороженный	6 унций. может	218	405	т	108	т	т	0
Оливки, зеленый, консервированный
большой	10	65	72	1	3	0.8	10	9
Спелый, консервы, большие	10	65	105	1	1	1	13	12
Апельсины, свежий,
Диаметр 3 дюйма	1 мед.	180	60	2	16	1	т	т
апельсиновый сок, свежий	8 унций. или же	250	112	2	25	0.2	т	0
Замороженный концентрировать	6 унций. может	210	330	2	78	0.4	т	т

Фрукты P-Z
Еда	Мера	Граммы	Калорий	Протеин	Карб.	Волокно	Толстый	Сидел. толстый
Папайя, свежий	1/2 мед.	200	75	1	18	1.8	т	0
Персики, консервированные, нарезанные	1 чашка	257	200	1	52	1	т	0
Свежий, сырой	1 мед.	114	35	1	10	0.6	т	0
Груши, консервы, подслащенные	1 чашка	255	195	1	50	2	т	0
Raw, 3 на 2 В	1 мед.	182	100	1	25	2	1	0
Хурма, Японский	1 мед.	125	75	1	20	2	т	0
Ананас, консервированные, нарезанные	1 большой ломтик	122	95	т	26	0.4	т	0
Раздавлен	1 чашка	260	205	1	55	0.7	т	0
Сырой, нарезанный кубиками	1 чашка	140	75	1	19	0.6	т '	0
Ананасовый сок, консервы	1 чашка	250	120	1	32	0.2	т	0
Сливы, консервированные в сиропе	1 чашка	256	185	1	50	0.7	т	0
Необработанный, диаметр 2 дюйма	1	60	30	т	7	0.2	т	0
Чернослив, приготовленный	1 чашка	270	300	3	81	0.8	1	0
Сливовый сок, консервы *	1 чашка	240	170	1	45	0.7	т	0
Изюмсушеные	1/2 стакана	88	230	2	82	0.7	т	0
Малина, замороженный	1/2 стакана	100	100	т	25	2	т	0
Сырой, красный	3/4 стакана	100	57	т	14	5	т	0
Ревень, приготовлено,
подслащенный	1 чашка	270	385	1	98	1.9	т	0
Клубника, замороженный	1 чашка	227	242	1	60	1.3	т	0
Сырой	1 чашка	149	54	т	12	1.9	т	0
Мандарины, свежий	Я мед.	114	40	1	10	1	т	0
Арбуз, 4 на 8 "	1 клин	925	120	2	29	3.6	1	0

Хлеб, хлопья и зерна

Хлеб, крупы и крупы A-O
Еда	Мера	Граммы	Калорий	Протеин	Карб.	Волокно	Толстый	Сидел. толстый
Печенье, Диаметром 2 1/2 дюйма	1	38	130	3	18	т	4	3
Хлопья отрубей	1 чашка	25	117	3	32	0.10	т	0
Хлеб, треснувшая пшеница	1 ломтик	23	60	2	12	0.10	1	1
Рожь	1 ломтик	23	55	2	12	0.10	1	1
Белый, 20 ломтиков или	1 фунт. буханка	454	1,225	39	229	9.00	15	12
Цельнозерновой	1 фунт. буханка	454	1,100	48	216	67.50	14	10
Цельнозерновой	1 ломтик	23	55	2	11	0.31	1	0
Кукурузный хлеб всего
молотая мука	1 порция	50	100	3	15	0.30	4	2
Кукурузные хлопья	1 чашка	25	110	2	25	0.1	т	0
Кукурузная крупа, уточненный,
приготовленный	1 чашка	242	120	8	27	0.2	т	0
Кукурузная мука, желтый	1 чашка	118	360	9	74	1.6	4	2
Сухарики, Грэм	2 мед.	14	55	1	10	т	1	0
Сода, 2 1/2 кв.	2	11	45	1	8	т	1	0
Фарина	1 чашка	238	105	3	22	8	т	0
Мука, соя, жирный	1 чашка	110	460	39	33	2.9	22	0
Пшеница (универсальная)	1 чашка	110	400	12	84	0.3	1	0
Пшеница (целая)	1 чашка	120	390	13	79	2.8	2	0
Макароны, приготовленный	1 чашка	140	155	5	32	0.1	1	0
Запеченный с сыром	1 чашка	220	475	18	44	т	25	24
Маффины из рафинированная мука	1	48	135	4	19	т	5	4
Лапша	1 чашка	160	200	7	37	0.1	2	2
Овсянка, или же овсяные хлопья	1 чашка	236	150	5	26	4.6	3	2

Хлеб, крупы и крупы P-Z
Еда	Мера	Граммы	Калорий	Протеин	Карб.	Волокно	Толстый	Сидел. толстый
Блины, гречневая крупа,
4 дюйма диам.	4	108	250	7	28	0.1	9	0
Пшеница, рафинированная мука,
4 дюйма диам.	4	108	250	7	28	0.1	9	0
Пицца, сыр, 1/8 из
14 дюймов диам.	1 раздел	75	180	8	23	т	6	5
Попкорн, с масло и
соль	2 чашки	28	152	3	20	0.5	7	2
Воздушный рис	1 чашка	14	55	т	12	т	т	0
Воздушная пшеница,
подслащенный	1 чашка	28	105	1	26	0.6	т	0
Рис, сырое, коричневое	1 чашка	208	748	15	154	1.2	3	0
Преобразованный	1 чашка	187	677	14	142	0.4	т	0
белый	1 чашка	191	692	14	150	0.3	т	0
Рисовые хлопья	1 чашка	30	115	2	26	0.1	т	0
Полироль для риса	1/2 стакана	50	132	6	28	1.2	6	0
Роллы, завтрак, сладкое	1 большой	50	411	3	23	0.1	12	11
рафинированной муки	1	38	115	3	20	т	2	2
цельнозерновой	1	40	102	4	20	0.1	1	0
Спагетти с мясным соусом	1 чашка	250	285	13	35	0.50	10	6
с помидорами и сыром	1 чашка	250	210	6	36	0.50	5	3
Испанский рис с мясом	1 чашка	250	217	4	40	1.20	4	0
Пшеничный бисквит тертый	1	28	100	3	23	0.70	1	0
Вафли, 1/2 дюйма x 4 1/2 дюйма x 5 1/2 дюйма	1	75	240	8	30	0.10	9	1
Зародыши пшеницы	1 чашка	68	245	17	34	2.50	7	3
Каша из зародышей пшеницы,
поджаренный	1 чашка	65	260	20	36	2.50	7	3
Пшеничная каша,
неочищенный	3/4 стакана	30	103	4	25	0.70	1	0
Пшеница, необоснованный,
приготовленный	3/4 стакана	200	275	12	35	4.40	1	0

Супы: консервы и разбавленный

Супы: консервированные и разбавленные
Еда	Мера	Граммы	Калорий	Протеин	Карб.	Волокно	Толстый	Сидел. толстый
Фасолевые супы	1 чашка	250	190	8	30	0.60	5	4
Говядина и овощ	1 чашка	250	100	6	11	0.50	4	4
Бульон, бульон, консоме	1 чашка	240	24	5	0	0	0	0
курица или же индюк	1 чашка	250	75	4	10	0	2	2
Похлебка из моллюсков, без молока	1 чашка	255	85	5	12	0.50	2	8
Крем-супы (спаржа, сельдерей, так далее.)	1 чашка	255	200	7	18	1.20	12	11
Лапша, рис, ячмень	1 чашка	250	115	6	13	0.20	4	3
Гороховый суп	1 чашка	250	147	8	25	0.50	3	3
Томатный суп, разбавленный с молоком	1 чашка	245	175	6	22	0.50	7	6
Овощной (вегетарианец)	1 чашка	250	80	4	14	0	2	2

Десерты и сладости

Десерты и сладости
Еда	Мера	Граммы	Калорий	Протеин	Карб.	Волокно	Толстый	Сидел. толстый
Яблочная Бетти	1 порция	100	150	1	29	0.5	4	0
Хлебный пудинг с изюм	3/4 стакана	200	374	11	56	0.20	12	11
Торты, еда ангела	1 ломтик	40	110	3	23	0	т	0
Шоколадная помадка ж / обледенение	1 ломтик	120	420	5	70	0.3	14	12
Кекс с глазурью	1	50	160	3	31	т	3	2
Фруктовый торт, 2 дюйма x 2 дюйма x 4 дюйма	1 ломтик	30	105	2	17	0.2	4	3
Имбирный пряник, 2 "куб	1 ломтик	55	180	2	28	т	7	6
Обычный, без обледенения	1 ломтик	55	180	4	31	т	5	4
Бисквит, без обледенения	1 ломтик	40	115	3	22	0	2	2
Конфеты, карамель	5	25	104	т	19	0	3	3
Шоколадные кремы	2	30	130	т	24	0	4	4
Фадж, обычная, 1 "x 1"	2 куска	90	370	т	80	0.1	12	11
Леденцы	1 унция.	28	90	т	28	0	0	0
Маршмеллоу, большой	5	30	98	1	23	0	0	0
Молочный шоколад	2 унции. бар	56	290	2	44	0.2	6	6
Шоколадный сироп	2 Т.	40	80	т	22	0	т	т
Пончики, тип торта	1	33	135	2	17	т	7	4
Желатин, сделанный с водой	1 чашка	239	155	4	36	0	т	т
Медовый, процеженный мед, процеженный	2 Т.	42	120	т	30	0	0	0
Мороженое, видеть
Молочные продукты
Льды, Лайм, апельсин, так далее.	1 чашка	150	117	0	48	0	0	0
Джемы, мармелад,
сохраняет	1 Т.	20	55	0	14	т	0	0
Желе	1 Т.	20	50	0	13	0	0	0
Меласса, черный ремешок	1 Т.	20	45	0	11	8	0	0
Трость, изысканный	1 Т.	20	50	0	13	0	0	0
Пирог, яблоко, 1/2
Пирог диаметром 9 дюймов	1 ломтик	135	330	3	53	0.1	13	11
вишня	1 ломтик	135	340	3	55	0.1	13	11
Заварной крем	1 ломтик	130	265	7	34	0	11	10
Лимонная безе	1 ломтик	120	300	4	45	0.1	12	10
Фарш	1 ломтик	135	340	3	62	0.70	9	8
Тыква	1 ломтик	130	265	5	34	8	12	11
Пудинги (видеть Молочные продукты)
Сахар, свекла или же трость	1 чашка	200	770	0	199	0	0	0
3 чайные ложки или	1 Т.	12	50	0	12	0	0	0
Коричневый, плотно упакованный, темный	1 чашка	220	815	0	210	0		0
Сироп, клен	2 Т.	40	100	0	25	0	0	0
столовые смеси	2 Т.	40	110	0	29	0	0	0
Пудинг с кремом из тапиоки	1 чашка	250	335	10	42	0	10	9

Орехи и семена

Орехи и семена
Еда	Мера	Граммы	Калорий	Протеин	Карб.	Волокно	Толстый	Сидел. толстый
Миндальсушеные	1/2 стакана	70	425	13	13	1.8	38	28
жареный и соленый	1/2 стакана	70	439	13	13	1.8	40	31
бразильский орех; несоленый	1/2 стакана	70	457	10	7	2	47	31
Кешью, несоленый	1/2 стакана	70	392	12	20	0.9	32	28
Кокос, измельченный,
подслащенный	1/2 стакана	50	274	1	26	2	20	19
Арахисовое масло, коммерческий	1/3 стакана	50	300	12	9	0.9	25	17
Арахисовое масло натуральное	1/3 стакана	50	284	13	8	0.9	24	10
Арахис, жареный	1/3 стакана	50	290	13	9	1.2	25	16
Орех пекан, сырые, половинки	1/2 стакана	52	343	5	7	1.1	35	25
семена кунжута, сухой	1/2 стакана	50	280	9	10	3.1	24	13
Семена подсолнечника	1/2 стакана	50	280	12	10	1.9	26	7
Грецкие орехи, Английский, raw	1/2 стакана	50	325	7	8	1	32	7

Напитки

Напитки
Еда	Мера	Граммы	Калорий	Протеин	Карб.	Волокно	Толстый	Сидел. толстый
Алкогольный
Пиво (4% спирта)	2 чашки	480	228	т	8	0	0	0
Джин, ром, водка, виски (86 доказательств)	1 унция.	28	70	0	т	0	0	0
Вина, Десерт (Я 8,8% спирта)	1/2 стакана	120	164	т	9	0	0	0
Стол (12,2% спирта)	1/2 стакана	120	100	т	5	0	0	0
Газированные напитки
Искусственно подслащенный	12 унций.	346	0	0	0	0	0	0
Клубная газировка	12 унций.	346	0	0	0	0	0	0
Кола напитки, подслащенный	12 унций.	346	137	0	38	0	0	0
Сода со вкусом фруктов	12 унций.	346	161	0	42	0	0	0
Имбирный эль	12 унций.	346	105	0	28	0	0	0
Корневое пиво	12 унций.	346	140	0	35	0	0	0
Кофе, черный, несладкий	1 чашка	230	3	т	1	0	0	0
Чай, чистый, несладкий	1 чашка	230	4	0	1	0	т	0

Navigation