WikiDer > Übertraining
 | Nimm es Reservierung medizinischer Informationen beachten. Bei gesundheitlichen Problemen wenden Sie sich an a Arzt. |
Übertraining tritt auf, wenn die Belastung des Körpers durch physikalische Ausbildung auferlegt ist, ist größer als die erforderliche Rückforderung Es kann in beiden vorkommen Leistung- wenn Ausdauersportler.
Ursprung
Nach jedem Training hat es Körper die Zeit, die es braucht, um sich von der Anstrengung zu erholen. Nach einiger Zeit erholt sich der Körper etwas mehr als das ursprüngliche Ausgangsniveau. Diese Eigenschaft des menschlichen Körpers, sich langfristig besser an neue Gegebenheiten anzupassen, ist Superkompensation erwähnt. Um eine Superkompensation zu erreichen, muss dem Körper ausreichend Zeit zur Erholung durch Ruhe gegeben werden. Wenn in der Erholungsphase zu früh ein neuer Trainingsreiz gegeben wird, der das gleiche hat physiologisch Wenn der Mechanismus aktiviert wird, dauert die Wiederherstellung länger. Ist ein Trainingsprogramm so aufgebaut, dass die Trainingsreize zeitlich zu schnell aufeinander folgen, kommt es irgendwann zu einem Übertraining.
Symptome
Wenn eine Person übertrainiert ist, befindet sich der Körper im Allgemeinen ständig in einem aktiven Zustand. Auf diese Weise versucht es, sich von dem angerichteten Schaden zu erholen. Dieser aktive Zustand kann sich in einem hohen Ruhepuls äußern, Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust. Damit verbunden ist oft eine verschlechterte Motivation und Stimmung. Muskeln tut oft weh und fühlt sich steif an. Andere Symptome sind zum Beispiel Schwindel und Schweißattacken.
Behandlung und Vorbeugung
Bei Übertraining sind Ruhe und Reduzierung der Trainingsintensität die einzigen Abhilfemaßnahmen. Außerdem sollte der Trainingsplan genauer betrachtet und ggf. besser überprüft werden Periodisierung angewendet werden. Auch der Lebensstil des Sportlers und seine persönlichen Umstände spielen eine Rolle. Die Lebensweise, zum Beispiel die Essgewohnheiten, hat einen großen Einfluss auf die Erholungsfähigkeit des Körpers. Darüber hinaus sind persönliche Umstände wie z Stress, Krankheit oder psychische Verspannungen führen zu einer verminderten Erholungsfunktion des Körpers.
Ein gutes Trainingsprogramm berücksichtigt diese persönlichen Umstände und ist so aufgebaut, dass die unterschiedlichen Erholungszeiten der verschiedenen physiologischen Mechanismen gut aufeinander abgestimmt sind.