WikiDer > Шатапавали

Shatapawali

шатапавали (Деванагари शतपावली) это Маратхи Термин, который относится к давнему индийскому обычаю прогуливаться после еды. Слово это двигу соединение из шата "сотня" и Пауль «шаг», что буквально означает «пройти 100 шагов» после еды.

Льготы

Эксперты считают, что прогулка не менее 100 шагов после ужина / обеда улучшает ваше общее самочувствие.[нужна цитата] Это включает в себя правильное пищеварение, сжигание калорий, лучший контроль уровня сахара в крови и триглицеридов в организме.

Вот как 15-минутная прогулка после еды может изменить ваше здоровье и предотвратить различные осложнения.

Улучшает пищеварение

Процесс пищеварения начинается вскоре после того, как человек поел. Тем временем стимулируются желудочный сок и ферменты, отвечающие за пищеварение. Однако, если человек ходит после обеда, процесс опорожнения желудка от еды ускоряется, что улучшает пищеварение. Это, в свою очередь, предотвращает различные желудочные осложнения, такие как повышенная кислотность или несварение желудка, на которые люди обычно жалуются после еды.

Повышает метаболизм

Помимо калорийности и режима питания, ведение активной физической жизни является одной из ключевых причин для ускорения метаболизма. Поэтому людям рекомендуется после обеда прогуляться, так как это стимулирует обменные процессы и влияет на работу других органов тела.

Вызывает сон

Привычка ложиться спать после ужина определенно вредна для здоровья. Однако несколько минут прогулки по лужайке или дому могут творить чудеса с вашим здоровьем. Он не только улучшает кровообращение в организме, но и снимает стресс. Это причина того, почему люди, которые проходят 100 шагов после обеда, наслаждаются хорошим ночным сном.

Улучшает кровообращение

15-минутная прогулка после обеда не только снижает уровень жира в крови (триглицериды и холестерин), но и улучшает кровообращение в различных частях тела. В основном это связано с тем, что ходьба обеспечивает надлежащее снабжение сердца кислородом и питательными веществами, что, в свою очередь, улучшает кровообращение.

Поддерживает уровень сахара в крови

Людям, страдающим диабетом 2 типа, полезно регулярно ходить после еды. После обеда уровень сахара в крови резко повышается из-за расщепления компонентов пищи. Но когда вы гуляете после обеда, организм активен физически, он использует избыток глюкозы в крови, контролируя уровень сахара.

Помогает похудеть

Хотя 15-минутная прогулка после ужина является обязательной для здорового образа жизни, она играет ключевую роль в похудании. Это один из самых эффективных и простых способов поддерживать здоровый вес, поскольку ходьба не только сжигает калории, но и улучшает общее состояние здоровья.

использованная литература

  • Кольберг С.Р., Зарраби Л., Беннингтон Л., Накаве А., Томас Сомма С., Суэйн Д.П., Сехрист С.Р. Постпрандиальная ходьба лучше снижает гликемический эффект ужина, чем упражнения перед ужином у людей с диабетом 2 типа.. J Am Med Dir Assoc. 2009 июл; 10 (6): 394-7. Дои:10.1016 / j.jamda.2009.03.015. Epub 2009 21 мая. PubMed PMID 19560716.
  • Хидзиката Й, Ямада С. Ходьба сразу после еды кажется более эффективной для похудания, чем ожидание прогулки в течение часа после еды.. Международный журнал общей медицины 2011;4:447-450. Дои:10.2147 / IJGM.S18837.
  • Franke A, Harder H, Orth AK, Zitzmann S, Singer MV. Постпрандиальная ходьба, но не употребление алкогольных дижестивов или эспрессо, ускоряет опорожнение желудка у здоровых добровольцев. J Gastrointestin Liver Dis. 2008 Март; 17 (1): 27-31. PubMed PMID 18392240.