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Sit-ups
Seabees führen ihren Sit-up-Teil des Navy Physical Readiness Test durch.

Das setz dich auf fällt unter die Krafttraining und wird in der Regel zur Stärkung der Abs. Zuerst liegt man mit dem Rücken auf dem Boden, meist mit den Armen über der Brust oder hinter dem Kopf und den Knien gebeugt. Dann hebt man sowohl den oberen als auch den unteren Wirbel vom Boden bis über das Gesäß. Einige argumentieren, dass Sit-ups aufgrund des hohen Drucks, der auf den Rücken ausgeübt wird, gefährlich sein können[1] und sollte im Trainingsprogramm durch Crunches ersetzt werden.[2] Sit-ups und Liegestütze führen nicht zu einer Verringerung der Fettmenge an Ort und Stelle. EIN 'Waschbrett“ erfordert ein Bauchmuskeltraining in Kombination mit einem Fettabbau im gesamten Bauchraum, der nur durch den Fettabbau im gesamten Körper möglich ist.[3]

Verweise

  1. ↑ (Juni 1999). Stabilität: vom biomechanischen Konzept zur chiropraktischen Praxis. Zeitschrift der Canadian Chiropractic Association 43 (2): 75–88. PMC: 2485366.
  2. ↑McGill, Stuart, Erkrankungen des unteren Rückens: Evidenzbasierte Prävention und Rehabilitation. Verlage für menschliche Kinetik. ISBN 978-0736066921 .
  3. ↑ (September 1984). Auswirkungen von Sit-up-Übungen auf die Fettzellengröße und Adipositas. Research Quarterly für Bewegung und Sport 55 (3): 242–47.