WikiDer > Утяжеленная одежда

Эта статья поднимает множество проблем. Пожалуйста помоги Улучши это или обсудите эти вопросы на страница обсуждения. (Узнайте, как и когда удалить эти сообщения-шаблоны) эта статья написано как личное размышление, личное эссе или аргументированное эссе который излагает личные чувства редактора Википедии или представляет оригинальный аргумент по теме. Пожалуйста помогите улучшить это переписав его в энциклопедический стиль. (Август 2018 г.) (Узнайте, как и когда удалить этот шаблон сообщения) эта статья нужны дополнительные цитаты для проверка. Пожалуйста помоги улучшить эту статью от добавление цитат в надежные источники. Материал, не полученный от источника, может быть оспорен и удален. Найдите источники: «Утяжеленная одежда» – Новости · газеты · книги · ученый · JSTOR (Июль 2008 г.) (Узнайте, как и когда удалить этот шаблон сообщения) (Узнайте, как и когда удалить этот шаблон сообщения)

Двое мужчин бегают по беговым дорожкам в жилетах с утяжелением на 20 фунтов.

Утяжеленная одежда это одежда, в которую встроены тяжелые материалы, чтобы добавить веса различным частям тела, обычно как часть тренировка сопротивляемости. Эффект достигается за счет прикрепления утяжеленных предметов к телу (или к другим предметам одежды), которые оставляют руки свободными для захвата предметов. В отличие от гирь или тренажеров, утяжеленная одежда дает пользователям больше возможностей для выполнения разнообразных движений и ручного труда. В некоторых случаях определенную утяжеленную одежду можно носить в обычных условиях. одежда, чтобы замаскировать его использование, чтобы позволить упражнениям в непринужденной обстановке.

Использование утяжеленной одежды - это форма тренировки с отягощениями, обычно силовые тренировки. В дополнение к большему воздействию гравитации на человека, он также добавляет сопротивление во время баллистических движений из-за большей силы, необходимой для преодоления инерции более тяжелых масс, а также большего количества движения, которое требует замедления в конце движения, чтобы избежать травма, повреждение. Метод позволяет увеличить мышечную массу или похудеть; однако были опасения по поводу безопасности некоторых видов использования утяжелителей, таких как утяжелители для запястий и щиколоток.

Обычно это делается в виде небольших отягощений, прикрепляемых для увеличения выносливости при выполнении длительных повторяющихся упражнений, таких как бег, плавание, удары руками, ногами или прыжками. Одежда с более тяжелым весом также может использоваться для медленных контролируемых движений и как способ добавить сопротивление упражнениям с собственным весом.

Ядро

Шеи

Иногда утяжелители накидывают на шею или привязывают к ней. Поскольку утяжелители часто имеют здесь вес, они имеют те же преимущества. Преимущества шейных утяжелителей и жилетов, в большей степени ориентированных на верхнюю часть тела, заключаются в том, что они позволяют легче сгибать позвоночник (сокращать брюшной пресс или растягивать позвоночник-разгибатель) и разгибать (сокращение позвоночника-разгибателя, растяжение живота). Это делает их незаменимыми для добавления сопротивления этим движениям и исключает необходимость использования рук для закрепления веса на верхней части тела для увеличения сопротивления.

Торс

Жилеты

Целью использования жилета с отягощениями является добавление дополнительного веса для упражнений с собственным весом и создание эффекта перегрузки при ходьбе, беге на длинные дистанции или упражнениях на скорость, ловкость и быстроту (SAQ). Исследования показывают, что использование перегрузки во время спринта или скоростных упражнений требует, чтобы мышцы нижней части тела создавали большее усилие относительно земли, что может привести к увеличению силы и мощности и, в конечном итоге, к более быстрому ускорению во время бега. Спортивные жилеты используются спортсменами для увеличения силы и эффективности во время упражнений на скорость, мощность и ловкость; дающий уникальный тренировочный эффект, недоступный для традиционных тренажеров со свободными весами. Их также могут использовать обычные пешеходы или бегуны.^[1]

Жилеты-утяжелители становятся очень популярной формой увеличения веса вокруг всего ядра, чтобы, по большей части, имитировать области накопления жира на теле человека.^[2] Это очень полезно для добавления веса к движениям, ориентированным на конечности, и для работы с большими весами. Благодаря большой площади он может выдерживать больший вес.^[3] При правильной фиксации это самый безопасный и естественный способ имитации добавленной массы тела без нарушения баланса мышц тела. Их можно использовать для добавления сопротивления практически любому движению всего тела. Исследование показало, что использование утяжеленного жилета может увеличить метаболические затраты, относительную интенсивность упражнений и нагрузку на скелетную систему во время ходьбы.^[4]

Одна проблема с некоторыми утяжеленными жилетами заключается в том, что из-за стеснения в плечевом поясе при таких движениях, как подтягивания или отжимания с высокой амплитудой движений, жилет может срезаться, повреждая человека, или в некоторых случаях сам жилет медленно рвется. далеко. Однако это также можно рассматривать как преимущество для тех, кто хочет ограничить диапазон движений из-за недостатка силы или гибкости, чтобы избежать травм. Ограничения переднего и заднего изгиба сердечника, например, противопоставляются эргономичной конструкции, которая способствует хорошей осанке в современных утяжеленных жилетах, таких как x-vest, hyper-жилет или профессиональный костюм game-breakers.

Другая проблема некоторых утяжеленных жилетов - это затруднение дыхания и перегрев из-за использования тяжелых, не дышащих материалов, таких как нейлон и неопрен. Последние разработки в области утяжеленных жилетов предлагают удобные утяжелители с прохладной влагоотводящей тканью, которая обеспечивает полный диапазон и направление движения, расширение груди для дыхания, открытые стороны, соединенные шнуровкой, и низкий профиль, позволяющий носить жилет под одеждой или футбольными подушками. в отличие от традиционных жилетов из нейлона или неопрена.

Рюкзаки

Использование утяжеленных рюкзаков - очень распространенная форма веса. Это похоже на одежду, если она правильно закреплена, хотя некоторые рюкзаки требуют напряжения в грудных мышцах или удержания на руках, чтобы не соскользнуть, если они неправильно закреплены.

Его проще надевать и снимать, чем утяжеленные жилеты, он имитирует то, как люди переносят вещи, такие как молодые или раненые товарищи или походные принадлежности, а не хранение жира. Для большинства упражнений, таких как подтягивания или отжимания, он так же эффективен, как и жилет с утяжелителем, в добавлении сопротивления гравитации. Ограничения в гибкости вперед или назад или в стороны в руках могут присутствовать или не присутствовать в зависимости от рюкзака, поскольку они сильно различаются.

Стандартная форма подготовки военных и пожарных - это не только уметь носить рюкзак, но и маршировать и бегать с нагруженным бетонным «мрамором». Часть тренировок спецназа - уметь подтягиваться в тяжелом рюкзаке.

Бедра

Бедра не так полезны из-за своего веса, но представляют собой небольшие приспособления, которые добавляют сопротивление во время многих движений в плавании, делая пловца менее обтекаемым. Это дополнительное сопротивление позволяет пловцу наращивать силу и плавать быстрее, когда их позже убирают.

Ремни

В отличие от ремней для погружения, ремни с утяжелителями прикреплены к телу и не используют подвешенные грузы или качели. Они, как и утяжеленные жилеты, полезны тем, что имеют вес, близкий к основному, и очень хорошо имитируют дополнительный вес, который можно получить за счет жировых отложений, хранящихся в животе и пояснице. Преимущество перед другими весами сердечника заключается в гибкости, которая достигается за счет отсутствия ограничений на верхнюю часть тела, а недостатком является ограниченное сгибание сердечника. В некоторых более крупных утяжеленных жилетах и ​​в области, покрытой некоторыми более крупными утяжеленными ремнями, рядом с верхними мышцами живота, как правило, имеется некоторое перекрытие.

Дип-ремни

Пояс для отжиманий можно использовать для увеличения веса во время упражнений.

Отжимные пояса - это часто используемая форма силовых тренировок. Они названы в честь упражнения на отжимание, одного из немногих и наиболее известных методов добавления к нему сопротивления. Он также обычно используется для повышения устойчивости к подтягиванию и поднятию колен / ног при висении на перекладине для подтягиваний. В отличие от большей части утяжеленной одежды, ремни для погружения не прикреплены к телу, а скорее они частично закреплены на кожаном ремне, подвешенном на спине и, как правило, поддерживаются за счет опоры на ягодичные мышцы.

Таким образом, он полезен только для силовых тренировок, а не для динамических движений, что делает его всего лишь псевдоодеждой. Отжимные пояса также используются для увеличения веса в упражнениях на корточки для людей, которые хотят проработать квадрицепсы с большим весом, не сжимая позвоночник и не напрягая их. мышцы спины или руками. Из-за свисающей длины эти приседания с поясом обычно выполняются в приподнятом состоянии, когда вес в подвешенном состоянии опускается намного ниже ступней, что обеспечивает достаточный диапазон движений. От того, насколько далеко он опускается ниже ступней, зависит диапазон движения упражнения, аналогично ограничениям, таким как приседание на силовой стойке для работы с тяжелым сопротивлением в верхней части движения.

Верхняя часть тела

Плечо

Утяжелители для предплечий - это еще один метод добавления веса ближе к сердцевине, чем у утяжеленного жилета, или для увеличения сопротивления плеч с меньшей опасностью для локтей, чем утяжелители на запястьях, или дополнительное напряжение бицепсов / трицепсов. Проблема с ними аналогична отягощениям на бедрах в том, что те, у кого большие бицепсы, трицепсы или жир вокруг области, могут испытывать стеснение, а требуемая стянутость может быть связана с напряжением в упражнениях, которые включают разгибание локтей, что делает его более подходящим для движений ног и кора. .

Запястье

Утяжелители для запястий используются вместо гантелей (или в дополнение к ним) или других ручных утяжелителей как способ добавления дополнительного сопротивления движению рук. Как и утяжеление голеностопного сустава, не рекомендуется практиковать взрывные движения, и если они выполняются, к ним следует подходить постепенно, с ускорением до полного разгибания, а также постепенно уменьшать, чтобы избежать травм из-за чрезмерного разгибания. Утяжелители для запястий имеют преимущество в том, что они не требуют сильного захвата или разгибания запястья для дополнительного сопротивления руки, как это требуется с отягощениями для рук. Недостатком является то, что герметичность, необходимая для остановки движений, может увеличить повреждения у людей с синдром запястного канала.

Перчатки

Утяжелители служат для той же цели, что и утяжелители для запястий. Как правило, их надевают, чтобы подготовиться к боксу. Их преимуществом, помимо небольшого увеличения расстояния для рычагов, является отсутствие нагрузки на запястье из-за изолированного веса и лучшая имитация перчаток для спарринга. Как правило, они не очень тяжелые, и, поскольку они все равно ограничивают хват, легкие гантели, если не используются для отработки определенных ударов кулаками, более распространены.

Нижняя часть тела

Бедра

Гантели на бедрах - наиболее разумная форма сопротивления. Расположение массы с большей готовностью повторяет естественный механизм накопления жира человеческого тела и находится ближе к сердцевине. В упражнениях с подъемом ног это позволяет активнее задействовать сгибатели бедра (и брюшной пресс) без дополнительной нагрузки на мышцы живота. четырехглавые мышцы для разгибания, что делает его подходящим для тренировок, связанных с конкретными видами спорта, такими как движения коленями и прыжки. Большая площадь и безопасное расположение позволяют выдерживать гораздо больший вес. У людей с широкими бедрами, например у бодибилдеров с большими квадрицепсами или у людей с большим количеством жировых отложений на внутренней стороне бедра, это может вызвать натирание. Однако при ношении на обеих ногах натирание будет происходить между грузами и только повредить их, возможно, только натереться из-за недостаточной герметичности.

Гантели на бедра не идеальны для движений с использованием четырехглавой мышцы, так как они требуют напряжения, которое может ограничивать использование мышц и приток крови к ногам. Для таких движений более идеальными являются гантели, расположенные выше на теле, или свободные веса.

Лодыжки

Утяжелители для голеностопных суставов - это обычно используемые во многих видах деятельности. Далее от сердечника, закрепленного над голеностопом вокруг нижней части голени и ахиллова сухожилия, из-за рычагов требуется гораздо меньший вес для увеличения сил, действующих на тело.

Поскольку они прикреплены к области с гораздо меньшим диаметром, чем бедро, нет места для большого веса без значительного изменения эффективной ширины голени. Преимущество перед отягощениями на бедрах состоит в том, что они не прикреплены к каким-либо основным мышцам или областям хранения жира, поэтому плотность не является фактором, и его можно использовать практически в любых упражнениях.

Находясь выше голеностопного сустава, движения, задействующие икроножные мышцы, такие как подъем на икры, могут быть улучшены за счет утяжеления голеностопного сустава.

Утяжелители для голеностопных суставов полезны для увеличения веса при подтягиваниях и отжиманиях, особенно при включении подъемов ног в движения. Они также полезны при медленном ударе ногами катас, и статические-активное растяжение ног при балансировании на одной ноге или подвешивании в воздухе.

Легкие утяжелители на лодыжке имеют опыт использования сопротивления при ударах ногами при плавании и сгибания вперед при ударах ногами, ходьбе, беге трусцой и спринте. Высказывалась озабоченность по поводу этого типа обучения. Это может вызвать слишком большую нагрузку на суставы, аналогичную усилиям сдвига, обнаруженным в разгибания ног и сгибание ног упражнения.

Практика движений с отягощениями на высоких скоростях также заставляет нервную систему срабатывать с большей интенсивностью. Если человек теряет вес, не будучи обученным адаптироваться к переходу, он может перенапрягаться, не останавливаясь в конце движения, и перенапрягаться. сухожилие. Это больше риск, когда люди полностью разгибают конечности в таких движениях и не останавливаются в конце, ограничивая сгибание мышц. Как правило, большему риску подвергается растягивающаяся мышца, а не статическая. Например, четырехглавая мышца может перенапрягаться при выполнении рывка, тренируемого с отягощением лодыжки, но при восходящем ударе сгибатель бедра с большей вероятностью будет перенапрягаться. В любом случае подколенное сухожилие и связанные с ним связки могут быть разорваны.

Одним из основных преимуществ утяжеления на голеностопный сустав, в отличие от утяжеления запястья, является то, что он добавляет к упражнениям совершенно новый компонент, которого нет у отягощения на запястье, поскольку мы не можем удерживать гантели ногами, как руками. Это большое преимущество при тренировке стабилизаторов вращения бедра, чтобы работать на выход для боевых искусств и танцевальных поз. Для этого ногу сгибают в колене на 90 градусов, а затем поворачивают внутрь и наружу, чтобы поднять ступню вверх. Это обычно наблюдается в сумка пинает и держит.

Одним из потенциальных недостатков утяжелителей на лодыжках является то, что они могут увеличивать нагрузку на связки в лодыжке или колене. По этой причине некоторые опытные врачи не рекомендуют бегать в них.

Обувь

Утяжеленная обувь, такая как «железные» сапоги, сандалии и туфли, обычно очень похожа на утяжеленную до щиколотки. Основное отличие состоит в том, что, находясь ниже щиколотки, икроножная мышца вообще не активируется при ношении. Мышцы в обеих ногах только возбуждаются, когда нога поднята в воздухе (телячьей сгибании для корневого ноги, бедра / колена / лодыжки для поднятой ноги, или по всему телу, если подвешен подтягивающий бар).

Для сгибания прямых ног (передних и задних) небольшое увеличение расстояния несколько увеличивает рычаг. Что касается сгибательных мышц голеностопного сустава, то утяжеленная обувь предлагает уникальные методы работы с ними, которых нет у утяжелителей. Лучше всего использовать рычаг, когда вес находится около кончика стопы, либо выше пальцев ног, либо (чаще) ниже подушечки стопы. Согнутый вперед, он прорабатывает мышцу, противоположную икроножной мышце, что очень полезно, так как это не обычно активируемая мышца для движения, а только стабилизатор для икроножной мышцы. Это очень полезно для сохранения гибкости. Также можно активировать икроножную мышцу, но ногу нужно поднять за корпус, чтобы сила тяжести сопротивлялась сгибанию. В передней части тела это будет способствовать только сгибанию икр.

Преимущество утяжеленной обуви состоит в том, что она может быть незаметной в зависимости от веса и формы рассматриваемой обуви. Это в основном относится к тем, у кого фиксированный вес, регулируемая обувь с утяжелением более очевидна и может даже не использоваться как обычная обувь, в силу своей конструкции, например, утяжеленные ботинки с шестом для весового стека, выходящим прямо из подошвы. стопы.

Для обуви, которую можно носить нормально, преимуществом ее ношения, помимо дополнительных тренировочных стимулов, является ее дополнительная масса, которая создает гораздо большую направленную вниз силу, чем можно было бы в противном случае, с атаками с опусканием ноги, такими как удары топором и топает. Чтобы получить эту энергию, нужно затратить больше начальной энергии на сгибание бедра (и, возможно, разгибание колена), чтобы поднять ступню от земли.

Терапевтическое использование

Сенсорная интеграционная терапия, популярная терапия для детей с аутизм и другие нарушения развития, часто использует утяжеленные жилеты, утяжеленные ремни и утяжеленные одеяла, в соответствии с теорией, что поведенческие проблемы, такие как невнимательность и стереотипия возникают из-за чрезмерной или недостаточной чувствительности к сенсорным входным сигналам, и что утяжеленные ремни и утяжеленные одеяла обеспечивают проприоцептивный обратная связь, имеющая успокаивающий эффект. Об этом лечении доступно лишь ограниченное количество научных исследований, но оно не предполагает значительного улучшения с утяжеленными жилетами.^[5][6]

Культурные ссылки

Литература

• в Курт Воннегут короткий рассказ Харрисон Бержерон, физически сильным людям отягощают гири разной тяжести в зависимости от их силы. Это делается для того, чтобы сделать их физически «равными» нормальному человеку.
• Тамора Пирсс Защитник малого Квартет, рыцари-стажеры носят утяжеленные кожаные ремни на общих тренировках, чтобы увеличить силу и подготовиться к ношению доспехов.

Манга и аниме

• 1984: В Жемчуг дракона многие персонажи носят утяжеленную одежду как форму тренировки для увеличения своей силы. Мастер Роши носит на спине тяжелый панцирь черепахи, как и Гоку и Куририн во время их тренировок с ним, хотя после этого момента они не показывались со снарядами. В турнире по боевым искусствам Гоку идет против Tenshinhan, на что он сбрасывает утяжеленную одежду, затем он набирает скорость и силу. Гоку и Пикколо прятать веса в их гис. Снятие одежды заметно увеличило их мощность на Raditzскаутер. Позже в серии некоторые персонажи используют для тренировок среды с высокой гравитацией, такие как камеры умножения гравитации. Увеличивая свой вес, им больше не требуется потенциально громоздкая утяжеленная одежда для правильной тренировки, поскольку достаточно движений с большим весом, хотя иногда они также использовали утяжеленную одежду во время гравитационных тренировок. В некоторых сценах, где условия с высокой гравитацией недоступны, персонажи также используют утяжеленные браслеты и лодыжки, иногда весом в несколько тонн каждый.
• 1989: В Хадзимэ но Иппо, боксер-скандалист из Осаки по имени Сэндо Такеши добавляет к своим тренировкам вес на лодыжки, чтобы увеличить силу нижней части тела. Эффект от этого дополнения не проявился до его второй защиты титула чемпиона Японии, когда тренировка привела к увеличению смещения веса и стремительной силы.
• 1994: В Руруни Кеншин, Мастер Кеншина Хико Сейджуро носит белое пальто (по образцу Порождать), содержащие утяжеленные пружины, которые стягивают одежду и заставляют мышцы работать, чтобы их не раздавили. Оказываемое им сопротивление больше связано с растягивающей силой пружин, а не с их весом, хотя они могут внести некоторый вклад. Сняв его, вы сможете использовать силу, полученную при ношении, против противников. Такой костюм было бы опасно носить. Поскольку ничего подобного в настоящее время не существует, его может быть сложно спроектировать в реальной жизни. Существуют аналогичные упрощенные попытки с использованием подобных идей с использованием эластичных лент, закрепленных на плечах и ступнях. В то время как пружины могут иметь значительный вес, технически делая их утяжеленной одеждой, это в большей степени одежда сопротивления, поскольку для сопротивления движениям они в первую очередь используют силу, отличную от силы тяжести. Он останется здесь до тех пор, пока одежда сопротивления есть своя статья.
• 1998: В Охотник × Охотник, прежде чем увидеть Killua, Гон, Курапика и Леорио носить утяжеленные тапочки и одежду во время пребывания в привратникдом.
• 1999: В Наруто, то тайдзюцу эксперт Рок Ли использует утяжеленную камнями одежду. Он носит очень плотные утяжелители на щиколотках и редко их снимает. Когда он это делает, его скорость значительно увеличивается. Позже он носит утяжеленные сандалии, утяжеленный пояс и утяжелители для запястий для тренировок.
• 1999: В Принц тенниса, Садахару Инуи использует различную утяжеленную одежду, чтобы тренировать свое тело, читая и делая записи.
• 2000: В Beyblade, Кай Хиватари носит утяжелители на запястьях весь день и во время битв с бей-клинками, храня их в качестве запаса на случай чрезвычайной ситуации (во многом как Гоку) для дополнительной силы и скорости, чтобы высвободить силу своего зверя, когда они будут удалены.
• 2001: В Самурай Джек Местное племя обезьян обладает огромной прыгучестью, необходимой Джеку. Он тренируется с массивными камнями, привязанными к его лодыжкам, до тех пор, пока не сможет прыгнуть на очень небольшой прыжок (менее 1 мм). Племя развязывает его, и при прыжке он прыгает на огромное расстояние в воздух. Подобный режим в реальности, вероятно, вызовет долговременное повреждение суставов.
• 2002: В Хигураши-но Наку Коро ни, Рена Рюгу нарукавные повязки ходят слухи, что в них есть вес, что является возможной теорией, объясняющей, почему Рена может делать практически все физические упражнения, когда она серьезна.^{[нужна цитата]}
• 2002: В Кеничи: могущественный ученик, главный персонаж Сирахама Кеничи проходит обширную тренировку с отягощениями, прикрепленными к ногам, талии и запястьям. Он даже носит огромные веса в ногах, делая повседневные дела, например, делая покупки.

Фильм

• В Кунг-фу суета, Портной носит латунные кольца, используемые в Хунг Гар подготовка. Однако его кольца также используются как оружие.
• В документальном фильме "Разрушающая машина"^[7] Боец смешанных единоборств Марк Керр во время тренировок бегает вверх и вниз по лестнице в жилете с утяжелением.
• В Пьяный мастерДжеки Чан носит гантели на запястье, выполняя 5-часовую стойку лошади в качестве наказания.
• В Супер ТелохранительУ-Линь носит утяжеленные железные ботинки весом 25 кг. При удалении сила его ударов сильно увеличивается.

использованная литература

Смотрите также

• Одеяло утяжеленное