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Bewegingsdriehoek
Das Bewegungsdreieck ist das flämische Informationsmodell zu Bewegung und langem Sitzen für die allgemeine Bevölkerung, entwickelt von der Flämisches Institut für gesundes Leben.
Das Übungsdreieck illustriert 3 fundierte Botschaften, um die Menschen zu sensibilisieren und zu einer gesünderen Lebensweise zu motivieren:
- Sitze noch weniger und bewege dich mehr
- Schritt für Schritt vorgehen
- Setzen Sie jeden Tag auf eine gesunde Mischung aus Sitzen, Stehen und Bewegen
Das Bewegungsdreieck besteht aus verschiedenfarbigen Zonen. Die verschiedenen Zonen sind:
- Orange Zone: Dies ist „sesshaftes Verhalten“ oder langes Stillsitzen. Dies alles im Sitzen oder Liegen und mit sehr geringem Energieaufwand. Schlaf gehört nicht dazu. Wir begrenzen und unterbrechen langes Stillsitzen so weit wie möglich. Am besten alle 30 Minuten. Langes Stillsitzen findet sich in der orangefarbenen Ecke des Bewegungsdreiecks.
- Hellgrüne Zone: Dies ist eine lichtintensive Bewegung und befindet sich in der unteren Ebene des Bewegungsdreiecks. Für die Gesundheit ist es wichtig, den größten Teil des Tages leicht und intensiv zu trainieren. Zum Beispiel durch Stehen am Computer, Erledigen von Haushaltsaufgaben oder Treppensteigen.
- Mittlere grüne Zone: Dies ist eine mäßig intensive Übung. Zum Beispiel zügiges Gehen, Freizeit Baden oder Radfahren. Das Atmung geht schneller und das auch Herzschlag steigt. Wir sind noch nicht außer Atem und können uns noch unterhalten. Bewegung mit mittlerer Intensität bietet noch mehr gesundheitliche Vorteile als Bewegung mit leichter Intensität. Daher ist es wichtig, jeden Tag ein wenig mit moderater Intensität zu trainieren.
- Dunkelgrüne Zone: Diese Zone befindet sich oben im Bewegungsdreieck und steht für hochintensives Training, z.B. Gehen. gehen, eine Feier Basketball, ... Beim Training mit hoher Intensität gehen wir auch Schwitzen. Hochintensives Training bietet noch mehr gesundheitliche Vorteile im Vergleich zu moderatem und leichtem Training. Es wird empfohlen, mindestens einmal pro Woche hochintensive Übungen zu machen. Darüber hinaus empfiehlt das Bewegungsdreieck, unsere Muskeln jede Woche zu stärken.
Das Bewegungsdreieck zusammen mit dem Lebensmitteldreieck, der Nachfolger des aktiven Nahrungsmitteldreiecks. Das Bewegungsdreieck wurde im September 2017 ins Leben gerufen. Das Bewegungsdreieck basiert auf einer umfangreichen Literaturrecherche, Expertengesprächen und Fokusgruppen mit der Zielgruppe.