WikiDer > Пуловер (упражнение) - Википедия
 | Эта статья нужны дополнительные цитаты для проверка. (Сентябрь 2014 г.) (Узнайте, как и когда удалить этот шаблон сообщения) |
_2_in_1.jpg)
В натяни это упражнение, которое выполняется с гантель или штанга.[1] Пуловеры можно сделать так, чтобы они касались груди или спины, в зависимости от ширины захвата (штанги) и положения плеч. Исследование движения пуловера со штангой показало, что он сильнее влияет на большая грудная мышца по сравнению с широчайшая мышца спины.[2]
Движение
Типичный пуловер предполагает опору верхней части спины на ровную скамью. Бедра слегка согнуты. Считается, что отведение бедер от скамьи помогает сбалансировать вес и устойчивость во время движения. Вес удерживают над грудью, слегка согнутые в локтях.
Вариация
Это упражнение можно выполнять с использованием прямой штанги, штанги EZ,[3] гантель[4] или крепление кабеля.
Локти также можно согнуть примерно на 90 °, чтобы добиться другого растяжения. В этом варианте вес опускается до тех пор, пока плечо не будет на одной линии с туловищем.[5]
Рекомендации
- ^ Непорент, Лиз и Сюзанна Шлосберг, Ширли Дж. Арчер (2011) Силовые тренировки для чайников, pp.141-145. Джон Вили и сыновья. Google Книги. Проверено 14 октября 2013 года.
- ^ Маркетти, PH; Учида, MC (ноябрь 2011 г.). «Влияние упражнения с пуловером на большую грудную и широчайшую мышцы спины по данным ЭМГ». Журнал прикладной биомеханики. 27 (4): 380–4. Дои:10.1123 / jab.27.4.380. PMID 21975179.
- ^ «Пуловер со штангой». Получено 15 сентября 2014.
- ^ «Пуловер с гантелями». Получено 15 сентября 2014.
- ^ «Пуловер со штангой на согнутых руках». Получено 15 сентября 2014.
 | Эта спортивная статья заглушка. Вы можете помочь Википедии расширяя это. |