WikiDer > Wadenheben

Wadenheben ist ein englischer Begriff für "Wadenheben", der häufig in der verwendet wird Bodybuilding- und Kraftsportwelt wird eingesetzt.

Die Übung

Wadenheben kann auf viele Arten durchgeführt werden. Die einfachste Methode, die zu Hause durchgeführt werden kann, ist wie folgt; man steht mit beiden Beinen (wenn mit einem Bein fortgeschritten) auf einer Stufe oder einer anderen stabilen Plattform, zum Beispiel ein paar stabile große Bücher oder ein dickes Holz Regal. Die Ausgangsposition ist mit den Zehen auf der Plattform und mit den Fersen auf dem Boden oder unten vom Boden. Man hält sich mit einer oder zwei Händen fest und steht auf den Zehen, ohne die Kraft der Arme einzusetzen. Danach steigt man langsam hinab zum Wadenmuskel ist gestreckt. Dies ist eine Wiederholung (rep). Die Idee ist, so viele Wiederholungen zu machen, bis Sie ein brennendes Gefühl in der Wade(n) verspüren. Natürlich können Sie auch nur Standard 8 bis 10 Wiederholungen machen.

Wer schon etwas fortgeschrittener ist, kann diese Übung zum Beispiel auch einbeinig ausführen. Das ist viel schwerer als mit zwei Beinen gleichzeitig. Kann man auch Hantel oder halten Sie ein anderes Gewicht in einer Hand, um die Übung noch schwieriger zu machen.

Fitness Center

Im Fitnessstudio findet man oft spezielle Geräte um Wadenheben Es gibt sowohl Geräte zum Sitzen als auch zum Stehen. um es anzupassen Gewicht beginnt oft bei 5 kg und kann bis zu 80 kg oder mehr erreichen.

Fortgeschrittene Sportler, meistens Bodybuilder, verwenden manchmal einen Trainingspartner, um schwere Wadenheben durchzuführen, die als "Donkey Raises" bezeichnet werden. Man steht auf einer Plattform und beugt sich mit geradem Rücken vor und hält sich an etwas Festem fest. Der Trainingspartner (oder ggf. sogar zwei Personen) sitzt auf dem Rücken der Person und bleibt darauf, bis der Darsteller nicht mehr weiter kann. Der Name "Esel erhebt" kommt von "reitendem Esel". Oft beginnen Bodybuilder mit dieser Übung, wenn sie andere machen Wadenheben keine oder nur unzureichende Ergebnisse erzielen.

Muskelkater und Verletzungen

Die meisten Sportler können nicht entkommen Muskelzerrung bei dieser Übung im Gegensatz zu beispielsweise der Bauchmuskulatur und der Unterarmmuskulatur, wo Muskelschmerzen relativ weniger auftreten. Die Waden sind eine Muskelgruppe, die trotz Muskelschmerzen weniger Ruhe braucht als andere Muskeln, die von belastet werden Krafttraining. Trotzdem sind die Kälber und auch die Achillesferse ziemlich verletzungsanfällig.

Sport

Wadenheben wird hauptsächlich von Bodybuilder, Fitnessbegeisterte oder Sportler und besonders Läufer und Sprinter getan.