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Deadlift
Kreuzheben

EIN Kreuzheben ist vor allem eine übung Kraftdreikampf verwendet und ist eine der drei Übungen des Powerliftings.

Die Absicht ist, ein sehr schweres Gewicht in gebeugter Position zu heben stabil Haltung, einschließlich der Knie sind verbogen. Man hebt das Gewicht, bis man aufrecht steht und die Beine gerade sind. Wenn dies der Fall ist und Sie es einige Sekunden halten, ist der Versuch erfolgreich. Die Absicht ist, das Gewicht wieder auf den Boden zu legen, was bei Rekordversuchen manchmal zu dem enormen Gewichtshüpfen führt, weil die Person das Gewicht nicht mehr halten kann.

Kraftdreikampf

Professionelles Kraftdreikampf erfordert sehr schweres Gewichte, von 300 bis 400 kg, wo die waarbij Kraftheber trägt einen speziellen Gürtel, der unter anderem den unteren Rücken stützt. Heutzutage gibt es auch spezielle Anzüge, die sogenannten "Power-Anzüge", so dass der Körper sehr fest zusammengehalten wird und man somit ein etwas höheres Gewicht tragen kann." Kreuzheben.

Wenn nicht richtig ausgeführt Kreuzheben bei hohem Gewicht eine sehr anstrengende Übung für den unteren Rücken. Bei falscher Ausführung muss auf Verletzungen geachtet werden.

Ausbildung

Kreuzheben kann auch in einem Fitness- oder Bodybuilding-Programm enthalten sein, um den unteren Rücken, die Kniesehnen und zu behandeln Quadrizeps zu stärken, mit relativ geringerem Gewicht und mehr Wiederholungen.

Varianten

Neben dem herkömmlichen Kreuzheben gibt es auch verschiedene Varianten. Da ist zum Beispiel das rumänische Kreuzheben. Dies ist eine Variante, bei der die Langhantel während der Wiederholungen den Boden nicht berührt. Halten Sie während der Leistung die Knie leicht gebeugt und drücken Sie die Gesäßmuskulatur nach hinten. Dadurch werden sowohl die Oberschenkel als auch die Gesäßmuskulatur trainiert. Dies steht im Gegensatz zum herkömmlichen Kreuzheben, bei dem die Rückenmuskulatur die dominantere Muskelgruppe ist.[1]

Weltrekorde

Am Samstag, 2. Mai 2020, Hafþór Júlíus Björnsson ein Rekord von 501 kg. ydrūnas Savickas veröffentlicht am 1. März 2014, während der Arnold Strongman Klassiker im Columbus, Ohio, der Weltrekord dKopfbehebungen mit Hummerreifen bei 525kg. Der Rekord im Kreuzheben mit einer Hand wird vom Deutschen Hermann Görner gehalten und geht auf den 8. Oktober 1920 zurück. Sein Rekord liegt bei 330 kg (inoffiziell), 301 kg offiziell.[2] Für diesen Weltrekord hat er eine offizielle Erwähnung im Guinness-Buch der Rekorde.

Der Weltrekord „roh“ (ohne echte Hilfsmittel, außer Gürtel und Magnesiumpulver) beträgt 460,4 kg von Benedikt Magnússon. [3]

Siehe auch