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EIN Klartraum ist ein Traum bei dem sich der Träumer bewusst ist, dass er träumt. Der Begriff „luzider Traum“ wird dem niederländischen Psychiater und Schriftsteller zugeschrieben Frederik van Eeden wer hat es in einem Artikel mit dem Titel geschrieben Eine Studie der Träume zum ersten Mal benutzt hätte.^[1] Mit dem Begriff „luzid“ bezeichnete er den luziden Zustand, in dem sich der Träumer befindet. Manche weisen darauf hin Marquis d'Hervey de Saint-Denys veröffentlichte 1867 eine Studie dazu.^[2]

Hintergrund

Klarheit beginnt normalerweise mitten in einem gewöhnlichen Traum, wenn der Träumer plötzlich erkennt, dass seine Erfahrungen nicht real sind, normalerweise nachdem etwas Unmögliches oder Ungewöhnliches passiert ist (z. B. Fliegen). Manche Menschen werden klar, ohne erkennbare Hinweise. Der Grad der Klarheit kann variieren. Mit einem hohen Maß an Klarheit erkennt der Träumer, dass sich die Ereignisse in seinem Kopf abspielen, dass keine wirkliche Gefahr besteht, dass er tatsächlich im Bett liegt und jeden Moment aufwachen kann. Bei geringer Klarheit ist der Träumer bewusst genug, um die Ereignisse zu lenken, aber nicht genug, um zu erkennen, dass sie nicht real sind. Klarträumer beschreiben ihre Träume oft als aufregend, farbenfroh und fantastisch. Manche halten es für eine spirituelle Erfahrung und behaupten, dass es ihr Leben und ihre Sicht auf die Welt verändert hat. Klare Träume bleiben beim Träumer besser als andere Arten von Träumen, sogar besser als Albträume. Stephen LaBerge, ein bekannter Forscher des luziden Träumens, hat Menschen, die bewusst luzide Träume verfolgen, als "Oneironauten" (Traumreisende) bezeichnet. Obwohl er behauptet, derjenige zu sein, der als erster die physiologischen Beweise für luzides Träumen gefunden hat, widerspricht dies der Realität. Der englische Forscher Keith Hearne hat das schon früher gemacht, aber seine Erkenntnisse blieben in einem geschlossenen Netzwerk. 1981 veröffentlichte LaBerge eine Studie, die zeigte, dass Menschen während ihres Traums durch Augensignale anzeigen konnten, dass sie klar waren. Die Augensignale und Gehirnströme wurden über Elektroden registriert und seitdem ist luzides Träumen ein wissenschaftlich anerkanntes Phänomen.

Es gibt viele Unsicherheiten beim luziden Träumen, genauso wie es viele unbeantwortete Fragen zum normalen Traumprozess gibt. Aufgrund des Mangels an Wissen zu diesem Thema ist es schwierig festzustellen, ob Klarträumen den positiven Effekten von Träumen entgegenwirkt. Es sind keine Fälle bekannt, in denen Klarträumen psychische Störungen verursacht hat. Schließlich ist es fast unmöglich, nur Klarträume zu haben und selbst wenn man regelmäßig Klarträume hat, bleiben die meisten Träume meist nicht-klar.

Klare Träume bekommen und erkennen

Viele behaupten, in ihrer Kindheit luzide Träume gehabt zu haben. Diese Träume sind jedoch schwer bewusst zu erinnern. Um dies zu erleichtern, haben einige Universitäten und Stephen Laberge eine Reihe verschiedener Techniken entwickelt.

Wichtig ist zunächst, dass sich der Träumer an die Träume erinnert, sonst weiß er nicht, ob er einen Klartraum hatte oder nicht. Eine gute Möglichkeit, das Traumgedächtnis zu verbessern, besteht darin, ein Traumbuch zu führen: ein Buch, in dem man möglichst viele Träume oder Teile davon aufschreibt. Es ist wichtig, dieses Buch neben dem Bett abzulegen, da die Erinnerung nach dem Aufwachen meist schnell verschwindet. Es hilft, nach dem Aufwachen die Augen für eine Weile zu schließen, still zu liegen und möglichst viele Traumerinnerungen zu wecken.

Bekannte Techniken

Mnemonische Induktion des luziden Träumens (MILD)

Bei dieser Technik denkt der Träumer vor dem Einschlafen über ein Bild nach, von dem er träumen möchte. Mit diesem Gedanken im Kopf versucht er einzuschlafen, mit der Absicht, Traumzeichen zu erkennen.

Wakeful Induction of Lucid Dreaming (WILD)

Diese Technik wird oft von fortgeschrittenen Klarträumern verwendet. Es ist schwer zu meistern, aber wenn Sie Erfolg haben, sind die Chancen auf einen Klartraum sehr hoch. Bei der WILD-Technik geht der Träumer direkt vom Wachzustand in den Traumzustand über. Zwischen Einschlafen und Träumen liegt der hypnagoge Zustand. Wenn der Träumer in diesem Zustand bei Bewusstsein bleiben kann, kann der Träumer weniger durch Sinneswahrnehmungen gestört werden, besser sehen (registrieren) und als Traum, eine „Geschichte“ interpretieren. Diese Technik ist am einfachsten durchzuführen, wenn jemand nach ein paar Stunden Schlaf oder vor einem Mittagsschlaf 15 Minuten wach war. Bei dieser Technik versucht der Träumer oft, bei Bewusstsein zu bleiben, indem er sich auf etwas konzentriert (zählen, sich vorstellen, die Treppe hinunterzugehen).

Andere Techniken, um luzides Träumen zu erleben

Anwendung der Technik der Autosuggestion. Vor dem Einschlafen, während der ersten Schlafphase, sagt sich die Person, dass sie sich des Moments bewusst werden möchte, in dem der Traum beginnt. Es ist sehr wichtig, in der Autosuggestion auch zu suggerieren, dass man nicht aufwachen möchte, sondern weiter träumen und fahren möchte. Das Klarträumen wird nicht erst nach der ersten Autosuggestion ausgelöst. Je nach Person kann es mehrere Tage oder Wochen dauern. Von dem Moment an, in dem man das beherrscht, kann es jeden Tag passieren. Nach dem Traum hat man alle Möglichkeiten, aufwachen und den Traum aufschreiben oder einfach weiterschlafen. Man kann sich den Traum auch in den ersten Minuten nach dem Aufwachen merken und aufschreiben. Das Behalten des Traums führt oft zum Verlust der Daten. Im Klartraum bekommt man die volle Kontrolle über den Traum, man kann dort alles erleben, was man wirklich erleben möchte. Es ist eine halluzinatorische Erfahrung, die keine Bedeutung hat, aber Spaß macht. Für die Person, die mehr über die Funktionsweise des Gehirns weiß, kann dies zu vielen Erklärungen ihrer eigenen Gedanken und täglichen Funktionen und Handlungen führen.

Elektronische Aktivierung des Klartraums

Der Traum tritt während der REM-Phase ein. Eine Schlafmaske, die vor die Augen gelegt wird und die mit IR (Infrarot) die REM-Phase oder die Augenbewegungen erkennt, sendet ein LED-Signal aus, damit der Träumer weiß, dass der Traum im Gange ist. Wieder schläft sich die Person ein und der Klartraum kann beginnen. Diese Masken waren früher auf dem Markt erhältlich und sind noch vereinzelt zu finden.

Realitätsprüfung

Der wichtigste Aspekt des luziden Träumens ist die Erkenntnis, dass man träumt. Wenn Sie ein Traumzeichen sehen, hilft es daher, einen Realitätstest durchzuführen. Traumzeichen sind Anzeichen dafür, dass man träumt, und beinhalten normalerweise Situationen, die in der Realität unmöglich sind. Diese Traumzeichen werden oft in vier Kategorien eingeteilt:

• Aktion - Der Träumer, eine Traumfigur oder ein Traumobjekt tut etwas Unmögliches, zum Beispiel Fliegen.
• Form - etwas oder jemand sieht seltsam aus oder ändert plötzlich seine Form.
• Kontext - der Ort oder die Situation ist seltsam.
• Bewusstsein - ein seltsamer Gedanke oder eine seltsame Emotion, ein seltsames Gefühl oder eine ungewöhnliche Art der Wahrnehmung.

Obwohl diese Situationen oft absurd sind, merken die Menschen meist nicht, dass sie träumen. Die logische Argumentation ist im Traum schließlich weniger stark als im Wachzustand. Um diese Traumzeichen trotzdem zu bemerken, kann man Realitätstests durchführen. Dies ist eine häufig verwendete, einfache Technik, bei der man eine bestimmte Handlung ausführt, anhand derer man erkennen kann, ob man träumt oder nicht. Einige Beispiele für häufig verwendete Realitätstests sind die folgenden:

• Schau dir eine Uhr an. Decken Sie die Uhr ab und überprüfen Sie die Uhrzeit erneut. Oft zeigt die Uhr seltsame Dinge an, zB andere Zeit, weil man auf Informationen wartet (das ist man von einer Uhr gewohnt), anstatt den Traum selbst auszufüllen. Die Uhr kann keine Informationen liefern, da die Uhr nicht existiert.
• Auch Texte sind meist instabil: Oft bewegen sich die Buchstaben und ein Versuch, sie zu lesen, ist meist erfolglos oder schwierig.
• Schalten Sie das Licht ein und aus. Im Traum wird es meist kaum heller oder dunkler.
• Zeichne ein "X" auf eine Hand. Kein "X" → Traum!
• Versuchen Sie zu schweben oder zu fliegen.
• Schließen Sie den Mund und drücken Sie die Nase zusammen und versuchen Sie dann zu atmen. Im Traum wird das einfach funktionieren.
• Beginnen Sie zu laufen oder zu laufen, der Träumer wird nicht müde.
• Gehen Sie durch eine Wand oder stecken Sie eine Hand hindurch.
• Schauen Sie in einen Spiegel. Spiegel in Träumen spiegeln nicht genau dein Spiegelbild wider.
• Schau dir die Hände an. In Träumen gibt es oft mehr Finger, die Hände sind verzerrt oder durchsichtig. Es reicht auch, einen Finger hindurch zu stecken.
• Fragen Sie, was sie vor zehn Minuten getan haben. Wer sich das vorstellen kann und es sinnvoll macht, der weiß, dass er nicht träumt. In Träumen springt die Zeit oft und die Zeit ist unlogisch.

Die Theorie hinter diesen Dingen ist, dass Sie, wenn Sie tagsüber regelmäßig Realitätstests durchführen, dies automatisch in einem Traum tun werden, was ihn klar macht, weil der Träumer erkennt, dass etwas nicht stimmt.

Neben absurden Situationen kann der Träumer auch auf persönliche Traumzeichen achten: Gegenstände, Tiere oder Personen, die in Träumen auffallend häufig vorkommen. Diese wiederkehrenden Themen können entdeckt werden, indem Sie ein Traumbuch führen. Wer so ein persönliches Traumzeichen bemerkt, kann auch einen Realitätstest durchführen.

Traumerweiterung

Eines der Probleme von Menschen, die luzides Träumen erleben möchten, ist das frühe Erwachen und damit das Ende des Traums. Dies kann frustrierend sein, besonders nachdem sie Zeit damit verbracht haben, klar zu werden. Stephen LaBerge schlug zwei Möglichkeiten vor, einen Klartraum zu verlängern: Drehen und Reiben der Hände. Dies sollte während eines Klartraums durchgeführt werden, wenn es sich anfühlt, als ob der Traum verblasst. Ihm zufolge ist es möglich, durch Rotation um die Achse Teile des Gehirns zu nutzen, die auch bei der REM-Aktivität verwendet werden können. Dies würde den REM-Schlaf und damit den Traum verlängern. Eine zweite Technik ist das Reiben der Hände. Dadurch wird das Gehirn zu einem Reibegefühl angeregt. Dies würde das Gefühl hinterlassen, im Bett zu liegen, so dass das Bewusstsein nicht zurückkehrt. Diese Hypothese wurde von LaBerge an 34 Freiwilligen getestet, von denen sich jeder entweder umdrehte, sich die Hände rieb oder nichts tat. Die Ergebnisse zeigen, dass 90% der Klarträume durch Reiben der Hände und 96% durch Schleudern verlängert wurden. Nur 33% der Klarträume wurden durch Nichtstun verlängert.^[3]

Ist die Phase eines Klartraums erreicht, tritt die nächste Schwierigkeit auf. Der Träumer ist möglicherweise zu begeistert davon, klar zu sein, und bleibt daher nicht klar. Daher ist es wichtig, dass sich der Träumer sofort entspannt. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, klar zu bleiben, aber im Allgemeinen muss sich der Träumer auf seinen Klartraum konzentrieren. Dies kann zum Beispiel geschehen, indem man etwas greift oder auf die Umgebung des Traumes achtet. Was auch funktioniert, ist, während des Traums laut und deutlich etwas wie "KEEP LUCID" zu rufen. Das tut man oft nur ungern, aber es hat eine stark stabilisierende Wirkung auf den Traum und seine Lebendigkeit. Der bekannte Autor Carlos Castaneda schlägt vor, die Zunge gegen den Gaumen zu drücken, was die Lebendigkeit des Traums stark verbessern würde.^[4]

Hauptsache, der Träumer lässt beim Antrag keine Details aus. Gerade durch die detailreichen Bilder wirkt die Performance sehr real und kann auf den Traum fokussiert werden, was die Chance auf einen Klartraum erhöht.

Andere Probleme im Zusammenhang mit luzidem Träumen

• falsches Erwachen: während eines falschen Erwachens träumt man, dass man aufwacht. War der Träumer klar, vergisst er dies oft, weil er glaubt, wach zu sein. Aus diesem Grund wird falsches Erwachen von Klarträumern oft als Problem angesehen.
• REM-Schlaf: REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) ist die Schlafphase, in der man träumt. Dies wird so genannt, weil sich die Augen beim Träumen schnell hin und her bewegen. Auf diese Weise kann man auch mit den Augen Signale aus dem Traum in die reale Welt übertragen. Auf dieser Grundlage wurde luzides Träumen wissenschaftlich nachgewiesen und auch andere Schlussfolgerungen gezogen. Zum Beispiel wurde entdeckt, dass Ereignisse in einem Traum genauso lange dauern wie im wirklichen Leben, anstatt kürzer, wie oft angenommen wurde.
• Schlaflähmung: im Traumschlaf ist der gesamte Körper gelähmt, mit Ausnahme der Augen und der damit verbundenen Organe vegetatives Nervensystem. Dieses System stellt sicher, dass Sie Ihre Träume nicht im wirklichen Leben verwirklichen. Schlafwandeln findet also im Tiefschlaf statt, in dem kaum oder nie geträumt wird und in dem der Körper also nicht gelähmt ist. Diese Lähmung kann jedoch ausnahmsweise auch im Wachzustand auftreten, meist kurz vor dem Einschlafen oder gerade erst nach dem Aufwachen. In diesem Fall fühlt man sich wie gelähmt auf dem Bett liegend. Dies wird oft von Halluzinationen (Traumbilder und -geräusche) begleitet, die im realen Raum zu sehen sind. Dies kann beängstigend sein, hält aber nur für kurze Zeit an.
• Dream Yoga: Tibetische Methode, bei der luzides Träumen als Methode zum Erreichen von verwendet wird Beleuchtung kommen. Siehe auch: Zwischenzustand des Traumzustandes. Vergleiche die Alchemie des Traums mit der Sufi.

Bücher

• Les Rêves et les moyens de les Dirigent; Beobachtungspraktiken von Hervey de Saint Denys. Librairie d'Amyot, Éditeur, 8, Rue de la Paix, Paris (1867) (Ursprünglich anonym veröffentlicht). Online-Text
• Traumbuch (1978) ISBN 978-90-6019-531-4 von Frederik van Eeden. Herausgegeben von Bert Bakker, Amsterdam.Online-Text
• Willst du bewusst träumen (1988) ISBN 90-6010-664-4 von P. Tholey/K. Utrecht. überset. von Schopferisches Trauma (1987)
• Ein historischer Blick auf "Träume und Wege, sie zu lenken; Praktische Beobachtungen" von Marie-Jean-Léon LeCoq, le Marquis d'Hervey-Saint-Denys von C. M. den Blanken & E.J.G. Meijer. . Lucidity Letter, Dezember 1988, Band 7, Nr. 2, p. 67-78. Überarbeitete Ausgabe: Lucidity,1991,Bd.10 Nr.1&2, p. 311-322.Online-Text
• Die Kunst des luziden Träumens; Ein Handbuch (1990) ISBN 90-6120-817-3 von Carolus M. den Blanken.Online-Text
• Entdecken Sie die Welt des luziden Träumens (1991) ISBN 0-34-537410-X durch Stephen LaBerge
• Träume: Praktische Beobachtungen (1867/2013) ISBN 978-90-8209630-9 von Marquis d'Hervey de Saint-Denys. Integrale Übersetzung von Les Reves et les Moyens de Les Diriger: Observations Pratiques (1867). E-Book. Hrsg. Carolus den Blanken. ISBN 978-90-82096309 . Enthält Abbildungen des Originals von 1867. Übersetzung und Bearbeitung Drs. Carolus M. den Blanken. Online-Text
• Träume und die Wege, sie zu lenken: Praktische Beobachtungen, einschließlich eines Anhangs mit einer Aufzeichnung eines Traums nach der Einnahme von Haschisch (2020)ISBN 978-94-6163-041-4 von Hervey de Saint Denys. Herausgegeben von Inner Garden Press, Utrecht. Integrale Übersetzung von Les Reves et les Moyens de Les Diriger: Observations Pratiques (Amyot, Paris, 1867). Herausgeber: Dr. Carolus den Blanken und Moreh Derekh. Übersetzung: Dr. Carolus den Blanken und Moreh Derekh. Übersetzung lateinischer Sätze: Prof. dr. DR. Jan VanGin.

Film

Im Film Traumlandschaft (1984) Alex Gardner (gespielt von Dennis Quaid) in die Träume anderer Menschen eindringen. Er wird von einem Ermittlungsteam gerufen, um Menschen zu helfen, die regelmäßig Albträume haben.

Das philosophisch Film Erwachendes Leben (2001) von Richard Linklater beschäftigt sich mit luzidem Träumen. Die Hauptfigur landet in seinen eigenen Träumen und philosophiert mit den Traumfiguren, die er trifft, über den Sinn und Zweck des Lebens und des Universums. Er spricht auch über das Phänomen der „luziden Träume“.

Auch im Film Vanille Himmel (2001) (die US-Version von Abre Los Ojos) mit Tom Cruise, Cameron Diaz und Penélope Cruz, es geht um luzides Träumen. Hier spielen sie damit, dass aus einem Klartraum ein wahrer Albtraum werden kann.

Im Actionfilm Anfang (2010), mit Leonardo Dicaprio, Ken Watanabe und Ellen Seite, Klarträume spielen eine große Rolle. Im Film kann man mit einer bestimmten, nicht vorhandenen Technik in die Träume eines Menschen eindringen, um Wissen oder Ideen aus dem Gehirn zu stehlen. In einer Szene entdeckt die Figur von Ellen Page, dass sie gerade träumt. Als sie dies erkennt, ist sie neugierig, ob es möglich ist, den Naturgesetzen zu trotzen und faltet mit ihren Gedanken eine ganze Einkaufsstraße in zwei Hälften. Diese beeindruckende Szene ist ein großartiges Beispiel dafür, wozu man beim luziden Träumen tatsächlich fähig ist.

Fußnoten