WikiDer > Тяга (тяжелая атлетика)
 | Эта статья не цитировать любой источники. (Декабрь 2009 г.) (Узнайте, как и когда удалить этот шаблон сообщения) |
В силовые тренировки, гребля (или ряд, обычно перед которым стоит квалифицирующее прилагательное - например, сидячий ряд) - это упражнение, цель которого - укрепить мышцы, притягивающие руки гребца к телу (широчайшая мышца спины), а также те, которые втягивают лопатки (трапеция и ромбовидные) и те, которые поддерживают позвоночник (выпрямитель позвоночника). Когда сделано на Гребной тренажер, гребля также тренирует мышцы, которые разгибают и поддерживают ноги (квадрицепс и мышцы бедра). Во всех случаях брюшной и мышцы нижней части спины должны использоваться, чтобы поддерживать тело и предотвращать травмы спины.
Многие другие упражнения в тренажерном зале с отягощениями имитируют движения гребли, например, становая тяга, высокая тяга и тяга в наклоне. Эффективная программа тренировок в межсезонье сочетает в себе элементы эргометра и движения с отягощением, аналогичные гребле, с упором на повышение выносливости в условиях высокого напряжения, а не максимальной силы.
Галерея
Смотрите также
 | Этот гребля-связанная статья является заглушка. Вы можете помочь Википедии расширяя это. |