WikiDer > Креатин

Creatine
Не путать с креатинин.

Креатин
Скелетная формула креатина
Модель креатина с мячом и клюшкой
Имена
Систематическое название ИЮПАК
2- [Карбамимидоил (метил) амино] уксусная кислота
Другие имена
N-Карбамимидоил-N-метилглицин; Метилгуанидоуксусная кислота
Идентификаторы
3D модель (JSmol)
3DMet
907175
ЧЭБИ
ЧЭМБЛ
ChemSpider
DrugBank
ECHA InfoCard100.000.278 Отредактируйте это в Викиданных
Номер ЕС
  • 200-306-6
240513
КЕГГ
MeSHКреатин
Номер RTECS
  • MB7706000
UNII
Характеристики
C4ЧАС9N3О2
Молярная масса131.135 г · моль−1
ВнешностьБелые кристаллы
ЗапахБез запаха
Температура плавления 255 ° С (491 ° F, 528 К)
13,3 г л−1 (при 18 ° C)
бревно п−1.258
Кислотность (пKа)3.429
Основность (пKб)10.568
Изоэлектрическая точка8.47
Термохимия
171,1 Дж К−1 моль−1 (при 23,2 ° C)
189,5 Дж · К−1 моль−1
−538.06–−536.30 кДж моль−1
−2,3239–−2,3223 МДж моль−1
Фармакология
C01EB06 (ВОЗ)
Фармакокинетика:
3 часа
Опасности
Пиктограммы GHSGHS07: Вредно
Сигнальное слово GHSПредупреждение
H315, H319, H335
P261, P305 + 351 + 338
Родственные соединения
Родственные алкановые кислоты
Родственные соединения
Диметилацетамид
Если не указано иное, данные для материалов приведены в их стандартное состояние (при 25 ° C [77 ° F], 100 кПа).
☒N проверять (что проверитьY☒N ?)
Ссылки на инфобоксы

Креатин (/ˈkряəтяп/ или же /ˈkряəтɪп/)[1] является органическое соединение по номинальной формуле (H2N) (HN) CN (CH3) CH2CO2H. Этот вид существует в различных модификациях (таутомеры) в растворе. Креатин содержится в позвоночные где это облегчает переработку аденозинтрифосфат (АТФ), энергетическая валюта клетки, в первую очередь мышца и мозг ткань. Переработка достигается путем преобразования аденозиндифосфат (ADP) обратно в ATP через пожертвование фосфатные группы. Креатин также действует как буфер.[2]

История

Креатин был впервые обнаружен в 1832 году, когда Мишель Эжен Шеврёль выделил его из подщелачиваемой водной вытяжки скелетные мышцы. Позже он назвал кристаллизованный осадок в честь Греческий слово для мяса, κρέας (Креас). В 1928 году было показано, что креатин существует в равновесие с креатинин.[3] Исследования 1920-х годов показали, что потребление большого количества креатина не приводит к его выведению. Этот результат указывает на способность организма накапливать креатин, что, в свою очередь, предполагает его использование в качестве пищевой добавки.[4]

В 1912 г. Гарвардский университет исследователи Отто Фолин и Уилли Гловер Денис нашли доказательства того, что прием креатина может значительно повысить содержание креатина в мышцах.[5][неосновной источник необходим] В конце 1920-х годов, обнаружив, что внутримышечные запасы креатина можно увеличить, потребляя креатин в больших, чем обычно, количествах, ученые обнаружили: креатинфосфати определили, что креатин играет ключевую роль в метаболизме скелетные мышцы. Вещество креатин естественным образом образуется у позвоночных.[6]

Открытие фосфокреатина[7][8] было сообщено в 1927 году.[9][10][8] В 1960-х годах было показано, что креатинкиназа (CK) фосфорилирует АДФ с использованием фосфокреатина (PCr) для генерации АТФ. Отсюда следует, что АТФ, а не PCr, непосредственно расходуется при сокращении мышц. СК использует креатин для «буферизации» соотношения АТФ / АДФ.[11]

Хотя влияние креатина на физическую работоспособность было хорошо задокументировано с начала двадцатого века, оно стало известно общественности после Олимпийские игры 1992 года в Барселона. Статья от 7 августа 1992 г. Времена сообщили, что Линфорд Кристи, обладатель золотой медали на дистанции 100 метров, употреблял креатин перед Олимпиадой. Статья в Бодибилдинг ежемесячно названный Салли Ганнелл, который стал золотым медалистом в беге на 400 метров с барьерами, как еще один пользователь креатина. Кроме того, Времена также отметил, что 100-метровый бегун с барьерами Колин Джексон начал принимать креатин перед Олимпиадой.[12][13]

Фосфокреатин передает фосфат на АДФ.

В то время в Великобритании были доступны низкоэффективные креатиновые добавки, но креатиновые добавки, предназначенные для увеличения силы, не были коммерчески доступны до 1993 года, когда компания позвонила. Экспериментальные и прикладные науки (EAS) представила соединение на рынке спортивного питания под названием Фосфаген.[14] Исследования, проведенные после этого, показали, что потребление высоких гликемический углеводы в сочетании с креатином увеличивают запасы креатина в мышцах.[15]

Циклическое производное креатинина находится в равновесии со своим таутомером и креатином.

Метаболическая роль

Креатин - это встречающееся в природе небелковое соединение, основная метаболическая роль которого заключается в объединении с фосфорильной группой с образованием фосфокреатина, который используется для регенерации АТФ или Аденозинтрифосфат. Большая часть запасов креатина и фосфокреатина в организме человека находится в скелетных мышцах (95%), а остальная часть распределяется в кровь, мозг, яички и другие ткани.[16][17] Среднее количество общего креатина (креатина и фосфокреатина), хранящегося в организме, составляет примерно 120 ммоль / кг сухой мышечной массы.[18] Однако считается, что верхний предел накопления креатина после приема добавок и диетического вмешательства составляет около 160 ммоль / кг.[18] Исследования также показали, что 1-2% креатина, вводимого внутримышечно, разлагается в день, и человеку нужно будет потреблять около 1-3 граммов креатина в день, чтобы поддерживать средний (без добавок) запас креатина.[18][19][20] Для большинства людей около половины (1 г / день) этой суточной потребности потребляется при всеядной диете.[21][17] в то время как оставшееся количество синтезируется в печени и почках.

Биосинтез

Синтез креатина в основном происходит в печень и почки.[2][21] В среднем он вырабатывается эндогенно примерно в 8,3 раза.ммоль или 1 грамм в день для молодых людей.[21][16]

Креатин не необходимое питательное вещество[22] поскольку он естественным образом вырабатывается в организме человека из аминокислоты глицин и аргинин, с дополнительным требованием для метионин катализировать превращение гуанидиноацетата в креатин. На первом этапе биосинтез эти две аминокислоты объединены фермент аргинин: глицинамидинотрансфераза (АГАТ, EC: 2.1.4.1) сформировать гуанидиноацетат, что тогда метилированный к гуанидиноацетат N-метилтрансфераза (ГАМТ, EC: 2.1.1.2), с помощью S-аденозил метионин в качестве донора метила. Сам креатин может быть фосфорилированный к креатинкиназа формировать фосфокреатин, который используется в качестве энергетического буфера в скелетных мышцах и головном мозге. Циклическая форма креатина, называемая креатинин, существует в равновесии со своим таутомер и с креатином.

CreatineSynthesis (en) .png

Фосфокреатиновая система

Предлагаемый энергетический челнок креатинкиназа / фосфокреатин (CK / PCr). CRT = переносчик креатина; ANT = транслокатор адениновых нуклеотидов; АТФ = аденинтрифосфат; АДФ = адениндифосфат; OP = окислительное фосфорилирование; mtCK = митохондриальная креатинкиназа; G = гликолиз; CK-g = креатинкиназа, связанная с гликолитическими ферментами; CK-c = цитозольная креатинкиназа; CK-a = креатинкиназа, связанная с субклеточными сайтами утилизации АТФ; 1–4 сайта взаимодействия ЦК / АТФ.

Креатин транспортируется через кровь и поглощается тканями с высокими потребностями в энергии, такими как мозг и скелетные мышцы, через активную транспортную систему. Концентрация АТФ в скелетных мышцах обычно составляет 2–5 мМ, что приводит к сокращению мышц всего за несколько секунд.[23] Во время повышенного потребления энергии фосфаген (или ATP / PCr) система быстро ресинтезирует ATP из ADP с использованием фосфокреатин (PCr) посредством обратимой реакции, катализируемой ферментом креатинкиназа (СК). Фосфатная группа присоединена к NH-центру креатина. В скелетных мышцах концентрация PCr может достигать 20–35 мМ и более. Кроме того, в большинстве мышц способность ЦК к регенерации АТФ очень высока и, следовательно, не является ограничивающим фактором. Хотя клеточные концентрации АТФ невелики, изменения трудно обнаружить, потому что АТФ постоянно и эффективно пополняется из больших пулов PCr и CK.[23] Предлагаемое представление было проиллюстрировано Krieder et al.[24] Креатин обладает способностью увеличивать запасы PCr в мышцах, потенциально увеличивая способность мышц повторно синтезировать АТФ из АДФ для удовлетворения повышенных энергетических потребностей.[25][26][27]

Добавки креатина увеличивают количество миоядер что сателлитные клетки будут "жертвовать" поврежденным мышечные волокна, что увеличивает потенциал роста этих волокон. Это увеличение миоядер, вероятно, связано со способностью креатина повышать уровень миогенного транскрипционного фактора MRF4.[28]

Генетические недостатки

Генетическая недостаточность пути биосинтеза креатина приводит к различным тяжелые неврологические дефекты.[29] Клинически различают три различных нарушения метаболизма креатина. Недостаток двух ферментов синтеза может вызвать L-аргинин: дефицит глицинамидинотрансферазы вызвано вариантами в GATM и дефицит гуанидиноацетатметилтрансферазы, вызванные вариантами в GAMT. Оба биосинтетических дефекта наследуются по аутосомно-рецессивному типу. Третий дефект, дефект транспортера креатина, вызвано мутациями в SLC6A8 и наследуется Х-сцепленным образом. Это состояние связано с переносом креатина в мозг.[30]

Вегетарианцы

Некоторые исследования показывают, что общий креатин в мышцах у вегетарианцев значительно ниже, чем у невегетарианцев.[31][32][30][17] Постулируется, что это открытие связано с всеядной диетой, которая является основным источником креатина. Исследования показывают, что добавки необходимы для повышения концентрации креатина в мышцах для лакто-ово-вегетарианцев или веганов до невегетарианских уровней.[31]

Фармакокинетика

Большинство современных исследований креатина в основном сосредоточено на фармакологических свойствах креатина, однако исследований фармакокинетики креатина недостаточно. Исследования не установили фармакокинетические параметры для клинического использования креатина, такие как объем распределения, клиренс, биодоступность, среднее время пребывания, скорость всасывания и период полувыведения. Перед оптимальным клиническим дозированием необходимо установить четкий фармакокинетический профиль.[33]

Дозирование

Фаза загрузки

Прием моногидрата креатина в форме дополнительного порошка показал, что начальная ударная доза в 5 граммов креатина, принимаемая четыре раза в день с одинаковыми интервалами (всего 20 г / день) в день, приводила к быстрому (20%) увеличению общего креатина в мышцах. магазины через 6 дней.[18] В качестве альтернативы также предлагается приблизительное значение 0,3 г / кг / день, разделенное на 4 равных промежутка времени, поскольку потребности в креатине могут варьироваться в зависимости от массы тела.[24][18] Также было показано, что прием более низкой дозы 3 грамма четыре раза в день, всего 12 г / день в течение 28 дней, может также увеличить общий запас креатина в мышцах до того же количества, что и доза быстрой нагрузки 20 г / день для 6 дней.[18] Тем не менее, 28-дневная фаза загрузки не позволяет реализовать эргогенные преимущества креатина до тех пор, пока мышечная ткань не будет полностью насыщена.

Было доказано, что добавление в креатин углеводов или углеводов и белков увеличивает удержание креатина.[34][15]

Это увеличение накопления креатина в мышцах коррелирует с эргогенными преимуществами, обсуждаемыми в разделе терапевтического применения. Однако изучаются более высокие дозы в течение более длительных периодов времени, чтобы компенсировать дефицит синтеза креатина и смягчить заболевания.[35][36][30]

Фаза обслуживания

После 5–7-дневной фазы загрузки запасы креатина в мышцах полностью насыщаются, и добавки должны покрывать только количество креатина, расщепляемого за день. Первоначально сообщалось, что эта поддерживающая доза составляет около 2–3 г / день (или 0,03 г / кг / день).[18] однако недавние исследования показали, что поддерживающая доза составляет 3-5 г / день для поддержания насыщения креатина в мышцах.[15][20][37][38]

Абсорбция

Этот график показывает среднюю концентрацию креатина в плазме (измеренную в мкмоль / л) в течение 8-часового периода после приема 4,4 г креатина в форме моногидрата креатина (CrM), трикреатина цитрата (CrC) или пирувата креатина (CrPyr).[39]

Концентрация эндогенного креатина в сыворотке или плазме у здоровых взрослых обычно находится в диапазоне 2–12 мг / л. Однократная пероральная доза 5 г (5000 мг) у здоровых взрослых приводит к пиковому уровню креатина в плазме примерно 120 мг / л через 1-2 часа после приема внутрь. Креатин имеет довольно короткий период полувыведения, в среднем менее 3 часов, поэтому для поддержания повышенного уровня в плазме необходимо принимать небольшие пероральные дозы каждые 3–6 часов в течение дня.

Оформление

Было показано, что после прекращения приема креатина запасы креатина в мышцах возвращаются к исходному уровню через 4–6 недель.[18][40][38]

Терапевтическое использование

Креатиновые добавки продаются в этиловый эфир, глюконат, моногидрат, и нитрат формы.[41]

Возможные эргогенные преимущества добавок креатина

Выполнение упражнений

Креатин как добавка для повышения производительности получил поддержку Журнал Международного общества спортивного питания,[42] и в совместных позициях стоят представители Американского колледжа спортивной медицины, Академии питания и диетологии и диетологов в Канаде.[43]

Примеры спортивных мероприятий, которые можно улучшить с помощью добавок креатина

Возможное использование креатина может увеличить максимальную мощность и производительность при высокоинтенсивной анаэробной повторяющейся работе (периоды работы и отдыха) на 5-15%.[44][45][46] Креатин не оказывает значительного влияния на аэробные нагрузки. выносливость, хотя это увеличит мощность во время коротких сеансов высокоинтенсивных аэробных упражнений.[47][48]

Опрос 21 000 атлетов колледжей показал, что 14% атлетов принимают креатиновые добавки для повышения производительности.[49] Не спортсмены сообщают, что принимают креатиновые добавки для улучшения внешнего вида.[49]

Сообщается, что креатин улучшает когнитивные способности,[50] особенно у людей с недостаточным потреблением в рационе, и некоторые источники утверждают, что[51][52] быть ноотропный добавка.

Профилактическое здоровье

Клиническое исследование показало, что потребление чистого высококачественного креатина отдельно или в сочетании с физическими упражнениями может уменьшить и отсрочить возрастную атрофию мышц за счет улучшения массы тела без жира, силы мышц и выносливости, одновременно улучшая костную ткань. плотность.[53]

Мышечное заболевание

Мета-анализ показал, что лечение креатином увеличивает мышечную силу при мышечных дистрофиях и потенциально улучшает функциональные характеристики.[54] Лечение креатином не улучшает мышечную силу у людей, метаболические миопатии.[54] Высокие дозы креатина приводят к усилению мышечной боли и ухудшению повседневной активности при приеме людьми, которые Болезнь Макардла.[54]

Согласно клиническому исследованию, посвященному людям с различными мышечными дистрофиями, использование чистой формы моногидрата креатина может быть полезным при реабилитации после травм и иммобилизации.[55]

Митохондриальные заболевания

болезнь Паркинсона

Влияние креатина на митохондриальный функция привела к исследованиям его эффективности и безопасности для замедления болезнь Паркинсона. По состоянию на 2014 год доказательства не обеспечивали надежной основы для принятия решений о лечении из-за риска систематической ошибки, небольшого размера выборки и короткой продолжительности испытаний.[56]

болезнь Хантингтона

Несколько первичных исследований[57][58][59] были завершены, но систематический обзор болезни Хантингтона еще не завершен.

ALS

Это неэффективно для лечения боковой амиотрофический склероз.[60]

Побочные эффекты

Побочные эффекты включают::[61][62]

  • Увеличение веса за счет дополнительной задержки воды в мышцах
  • Возможные мышечные судороги / растяжения / растяжения
  • Расстройство желудка
  • Диарея
  • Головокружение
  • Высокое кровяное давление из-за чрезмерного потребления воды

Одним из хорошо задокументированных эффектов креатина является увеличение веса в течение первой недели приема добавок, что, вероятно, связано с задержкой воды из-за увеличения концентрации креатина в мышцах.[63]

Систематический обзор 2009 года дискредитировал опасения, что добавление креатина может повлиять на состояние гидратации и переносимость тепла и привести к мышечным спазмам и диарее.[64][65]

Функция почек

Систематический обзор 2019 года, опубликованный Национальным фондом почек, исследовал, оказывает ли добавка креатина неблагоприятное воздействие на функцию почек.[66] Они идентифицировали 15 исследований с 1997 по 2013 год, в которых изучались стандартные протоколы загрузки и поддерживающего режима креатина 4-20 г / день по сравнению с плацебо. Они использовали креатинин сыворотки, клиренс креатинина и уровни мочевины в сыворотке как меру повреждения почек. В то время как в целом добавка креатина приводила к незначительному повышению уровня креатинина, который оставался в пределах нормы, добавление не вызывало повреждения почек (значение P <0,001). Особые группы населения, включенные в Систематический обзор 2019 г., включали пациентов с диабетом 2 типа.[67] и женщины в постменопаузе,[68] культуристы,[69] спортсмены,[70] и население, обученное сопротивлению.[71][72][73] В исследовании также обсуждались 3 тематических исследования, в которых сообщалось о влиянии креатина на функцию почек.[74][75][76]

В совместном заявлении Американского колледжа спортивной медицины, Академии питания и диетологии и диетологов Канады о стратегиях питания, повышающих производительность, креатин был включен в их список эргогенных вспомогательных средств, и они не рассматривают почечную функцию как проблему для использования.[43]

Самая последняя позиция по креатину из Журнала Международного общества спортивного питания гласит, что креатин безопасен для здорового населения - от младенцев до пожилых людей и спортсменов. Они также заявляют, что длительное (5 лет) использование креатина считается безопасным.[24]

Важно отметить, что сами почки для нормальной физиологической функции нуждаются в фосфокреатине и креатине, и, действительно, почки экспрессируют значительное количество креатинкиназ (изоферменты BB-CK и u-mtCK).[77] В то же время первая из двух стадий эндогенного синтеза креатина происходит в самих почках. Пациенты с заболеванием почек и те, кто проходит лечение диализом, обычно демонстрируют значительно более низкие уровни креатина в их органах, поскольку патологические почки имеют затрудненную способность к синтезу креатина и обратно резорбируют креатин из мочи в дистальных канальцах. Кроме того, пациенты на диализе теряют креатин из-за вымывания самим диализом и, таким образом, становятся хронически истощенными. Эта ситуация усугубляется тем фактом, что пациенты на диализе обычно потребляют меньше мяса и рыбы, пищевых источников креатина. Поэтому, чтобы облегчить хроническое истощение креатина у этих пациентов и позволить органам пополнить свои запасы креатина, недавно было предложено дополнить диализных пациентов дополнительным креатином, предпочтительно путем интрадиалитического введения. Ожидается, что такая добавка креатина у диализных пациентов значительно улучшит здоровье и качество пациентов за счет улучшения мышечной силы, координации движений, функции мозга и облегчения депрессии и хронической усталости, которые часто встречаются у этих пациентов.[78]

Безопасность

Загрязнение

Обзор 33 добавок, коммерчески доступных в Италии в 2011 году, показал, что более 50% из них превышают допустимую норму. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов рекомендации по крайней мере по одному загрязнителю. Наиболее распространенными из этих загрязнителей были креатинин, продукт распада креатина, также вырабатываемого организмом.[79] Креатинин присутствовал в более высоких концентрациях, чем Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов рекомендации в 44% выборок. Около 15% образцов имели определяемые уровни дигидро-1,3,5-триазин или высокий дициандиамид концентрация. Загрязнение тяжелыми металлами не вызывает озабоченности, обнаруживаются лишь незначительные уровни ртути. Два исследования, рассмотренные в 2007 году, не обнаружили примесей.[80]

Взаимодействия

Креатин, принимаемый с лекарствами, которые могут повредить почки, может увеличить риск повреждения почек:[81]

Исследование Национального института здравоохранения предполагает, что кофеин взаимодействует с креатином, увеличивая скорость прогрессирования болезни Паркинсона.[82]

Еда и кулинария

Когда креатин смешивают с белком и сахаром при высоких температурах (выше 148 ° C), в результате возникает канцерогенная реакция. гетероциклические амины (HCAs).[83] Такая реакция возникает при жарке мяса на гриле или на сковороде.[84] Содержание креатина (в процентах от сырого протеина) можно использовать как индикатор качества мяса.[85]

Диетические соображения

Креатин-моногидрат подходит для вегетарианцев и веганов, поскольку сырье, используемое для производства добавки, не имеет животного происхождения.[86]

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ Стаут-младший, Антонио Дж., Кальман Э., ред. (2008). Основы креатина для спорта и здоровья. Humana. ISBN 978-1-59745-573-2.
  2. ^ а б Барселуш Р.П., Стефанелло СТ, Маурис Дж.Л., Гонсалес-Гальего Дж., Соарес Ф.А. (2016). «Креатин и печень: метаболизм и возможные взаимодействия». Мини-обзоры по медицинской химии. 16 (1): 12–8. Дои:10.2174/1389557515666150722102613. PMID 26202197. Процесс синтеза креатина происходит в две стадии, катализируемые L-аргинином: глицинамидинотрансфераза (AGAT) и гуанидиноацетат-N-метилтрансфераза (GAMT), которые происходят в основном в почках и печени соответственно. Эта молекула играет важную буферную функцию энергии / pH в тканях, и чтобы гарантировать поддержание общего пула организма, потерянный креатин должен быть восполнен из диеты или синтеза de novo.
  3. ^ Каннан Р.К., Шор А (1928). «Равновесие креатин-креатинин. Очевидные константы диссоциации креатина и креатинина». Биохимический журнал. 22 (4): 920–9. Дои:10.1042 / bj0220920. ЧВК 1252207. PMID 16744118.
  4. ^ Волек Дж. С., Баллард К. Д., Форсайт CE (2008). «Обзор метаболизма креатина». В Stout JR, Antonio J, Kalman E (ред.). Основы креатина для спорта и здоровья. Humana. С. 1–23. ISBN 978-1-59745-573-2.
  5. ^ Фолин О, Денис В (1912). «Обмен белков с точки зрения анализа крови и тканей». Журнал биологической химии. 12 (1): 141–61.
  6. ^ Броснан Дж. Т., да Силва Р. П., Броснан М. Е. (май 2011 г.). «Метаболическая нагрузка синтеза креатина». Аминокислоты. 40 (5): 1325–31. Дои:10.1007 / s00726-011-0853-y. PMID 21387089. S2CID 8293857.
  7. ^ Сакс В (2007). Биоэнергетика молекулярных систем: энергия для жизни. Вайнхайм: Wiley-VCH. п.2. ISBN 978-3-527-31787-5.
  8. ^ а б Очоа С (1989). Шерман Э.Дж., Национальная академия наук (ред.). Дэвид Нахмансон. Биографические воспоминания. 58. Национальная академия прессы. С. 357–404. ISBN 978-0-309-03938-3.
  9. ^ Эгглтон П., Эгглтон ГП (1927). «Неорганический фосфат и лабильная форма органического фосфата в Gastrocnemius лягушки». Биохимический журнал. 21 (1): 190–5. Дои:10.1042 / bj0210190. ЧВК 1251888. PMID 16743804.
  10. ^ Fiske CH, Subbarow Y (апрель 1927 г.). «Природа« неорганического фосфата »в произвольной мышце». Наука. 65 (1686): 401–3. Bibcode:1927Sci .... 65..401F. Дои:10.1126 / science.65.1686.401. PMID 17807679.
  11. ^ Валлиманн Т. (2007). «Введение - Креатин: дешевая эргогенная добавка с большим потенциалом для здоровья и болезней». В Salomons GS, Wyss M (ред.). Креатин и креатинкиназа в здоровье и болезнях. Springer. стр.1–16. ISBN 978-1-4020-6486-9.
  12. ^ «Дополнение мускулов на рынке». Национальный обзор медицины. 30 июля 2004 г. Архивировано с оригинал 16 ноября 2006 г.. Получено 25 мая 2011.
  13. ^ Пассуотер РА (2005). Креатин. п. 9. ISBN 978-0-87983-868-3. Получено 25 мая 2011.[страница нужна]
  14. ^ Стоппани Дж. (Май 2004 г.). Креатин новый и улучшенный: последние достижения в области высоких технологий сделали креатин еще более мощным. Вот как вы можете в полной мере воспользоваться этой супердобавкой. Мышцы и фитнес. Получено 29 марта 2010.
  15. ^ а б c Грин А.Л., Халтман Э., Макдональд И.А., Сьюэлл Д.А., Гринхафф П.Л. (ноябрь 1996 г.). «Прием углеводов увеличивает накопление креатина в скелетных мышцах во время приема креатиновых добавок у людей». Американский журнал физиологии. 271 (5, п. 1): E821-6. Дои:10.1152 / ajpendo.1996.271.5.E821. PMID 8944667.
  16. ^ а б Купер Р., Наклерио Ф, Олгроув Дж, Хименес А. (июль 2012 г.). «Добавки креатина с учетом физических упражнений / спортивных результатов: обновление». Журнал Международного общества спортивного питания. 9 (1): 33. Дои:10.1186/1550-2783-9-33. ЧВК 3407788. PMID 22817979. Креатин вырабатывается эндогенно в количестве около 1 г / день. Синтез происходит преимущественно в печени, почках и, в меньшей степени, в поджелудочной железе. Остаток креатина, доступного организму, поступает с пищей в количестве примерно 1 г / день для всеядной диеты. 95% запасов креатина в организме находится в скелетных мышцах, а оставшиеся 5% распределяются в головном мозге, печени, почках и яичках [1].
  17. ^ а б c Броснан М.Э., Броснан Д.Т. (август 2016 г.). «Роль диетического креатина». Аминокислоты. 48 (8): 1785–91. Дои:10.1007 / s00726-016-2188-1. PMID 26874700. S2CID 3700484. Суточная потребность мужчины весом 70 кг в креатине составляет около 2 г; до половины этого количества может быть получено из типичной всеядной диеты, а остальная часть синтезируется в организме ... Более 90% креатина и фосфокреатина в организме присутствует в мышцах (Brosnan and Brosnan 2007), причем некоторые из них остальное находится в мозге (Braissant et al. 2011). ... Креатин, синтезируемый в печени, должен секретироваться в кровоток по неизвестному механизму (Da Silva et al. 2014a)
  18. ^ а б c d е ж грамм час Халтман Э., Сёдерлунд К., Тиммонс Дж. А., Седерблад Г., Гринхафф П.Л. (июль 1996 г.). «Мышечная креатиновая нагрузка у мужчин». Журнал прикладной физиологии. 81 (1): 232–7. Дои:10.1152 / jappl.1996.81.1.232. PMID 8828669.
  19. ^ Balsom PD, Söderlund K, Ekblom B (октябрь 1994 г.). «Креатин в организме человека с особым упором на добавку креатина». Спортивная медицина. 18 (4): 268–80. Дои:10.2165/00007256-199418040-00005. PMID 7817065. S2CID 23929060.
  20. ^ а б Харрис Р.К., Седерлунд К., Халтман Э. (сентябрь 1992 г.). «Повышение уровня креатина в мышцах в состоянии покоя и тренировках нормальных субъектов с помощью добавок креатина». Клиническая наука. 83 (3): 367–74. Дои:10.1042 / cs0830367. PMID 1327657.
  21. ^ а б c Броснан Дж. Т., да Силва Р. П., Броснан М. Е. (май 2011 г.). «Метаболическая нагрузка синтеза креатина». Аминокислоты. 40 (5): 1325–31. Дои:10.1007 / s00726-011-0853-y. PMID 21387089. S2CID 8293857. В среднем потеря креатинина составляет около 2 г (14,6 ммоль) для мужчин весом 70 кг в возрастной группе от 20 до 39 лет. ... Таблица 1 Сравнение скорости синтеза креатина у молодых людей при потреблении с пищей трех аминокислот-предшественников и с потоком трансметилирования всего организма
    Синтез креатина (ммоль / день) 8,3
  22. ^ «Креатин». Медицинский центр Бет Исраэль Диаконисса. Получено 23 августа 2010.
  23. ^ а б Валлиманн Т., Висс М., Брдичка Д., Николай К., Эппенбергер Х.М. (январь 1992 г.). «Внутриклеточная компартментация, структура и функция изоферментов креатинкиназы в тканях с высокими и колеблющимися потребностями в энергии:« фосфокреатиновый контур »для гомеостаза клеточной энергии». Биохимический журнал. 281 (Pt 1) (Pt 1): 21–40. Дои:10.1042 / bj2810021. ЧВК 1130636. PMID 1731757.
  24. ^ а б c Крайдер РБ, Кальман Д.С., Антонио Дж., Зигенфус Т.Н., Вильдман Р., Коллинз Р. и др. (2017). «Позиционный стенд Международного общества спортивного питания: безопасность и эффективность добавок креатина в упражнениях, спорте и медицине». Журнал Международного общества спортивного питания. 14: 18. Дои:10.1186 / s12970-017-0173-z. ЧВК 5469049. PMID 28615996.
  25. ^ Спиллейн М., Шоч Р., Кук М., Харви Т., Гринвуд М., Крайдер Р., Уиллоуби Д.С. (февраль 2009 г.). «Влияние добавок этилового эфира креатина в сочетании с тяжелыми тренировками с отягощениями на состав тела, работоспособность мышц, а также уровни креатина в сыворотке и мышцах». Журнал Международного общества спортивного питания. 6 (1): 6. Дои:10.1186/1550-2783-6-6. ЧВК 2649889. PMID 19228401.
  26. ^ Валлиманн Т., Токарска-Шлаттнер М., Шлаттнер У. (май 2011 г.). «Креатинкиназная система и плейотропные эффекты креатина». Аминокислоты. 40 (5): 1271–96. Дои:10.1007 / s00726-011-0877-3. ЧВК 3080659. PMID 21448658..
  27. ^ Т. Валлиманн, М. Токарска-Шлаттнер, Д. Нойман и др. а .: Фосфокреатиновый цикл: молекулярная и клеточная физиология креатинкиназ, чувствительность к свободным радикалам и повышение за счет добавок креатина. В: Биоэнергетика молекулярных систем: энергия для жизни. 22. Ноябрь 2007 г. Дои:10.1002 / 9783527621095.ch7C
  28. ^ Hespel P, Eijnde BO, Derave W, Richter EA (2001). «Креатиновая добавка: изучение роли системы креатинкиназа / фосфокреатин в мышцах человека». Канадский журнал прикладной физиологии. 26 Дополнение: S79-102. Дои:10.1139 / ч2001-045. PMID 11897886.
  29. ^ «L-аргинин: глицинамидинотрансфераза». Получено 16 августа 2010.
  30. ^ а б c Braissant O, Henry H, Béard E, Uldry J (май 2011 г.). «Синдромы креатиновой недостаточности и важность синтеза креатина в мозге» (PDF). Аминокислоты. 40 (5): 1315–24. Дои:10.1007 / s00726-011-0852-z. PMID 21390529. S2CID 13755292.
  31. ^ а б Берк Д.Г., Чилибек П.Д., Париз Г., Кандоу Д.Г., Махони Д., Тарнопольски М. (ноябрь 2003 г.). «Влияние креатина и силовых тренировок на креатин в мышцах и производительность у вегетарианцев». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 35 (11): 1946–55. Дои:10.1249 / 01.MSS.0000093614.17517.79. PMID 14600563.
  32. ^ Бентон Д., Донохо Р. (апрель 2011 г.). «Влияние добавок креатина на когнитивные функции вегетарианцев и всеядных животных». Британский журнал питания. 105 (7): 1100–5. Дои:10.1017 / S0007114510004733. PMID 21118604.
  33. ^ Перский AM, Бразо Г.А. (июнь 2001 г.). «Клиническая фармакология моногидрата креатина БАД». Фармакологические обзоры. 53 (2): 161–76. PMID 11356982.
  34. ^ Стинге Г.Р., Симпсон Э.Дж., Гринхафф П.Л. (сентябрь 2000 г.). «Индуцированное белками и углеводами увеличение удержания креатина в организме у людей». Журнал прикладной физиологии. 89 (3): 1165–71. Дои:10.1152 / jappl.2000.89.3.1165. PMID 10956365.
  35. ^ Ханна-Эль-Дахер Л., Браассан О. (август 2016 г.). «Синтез креатина и обмены между клетками мозга: что можно узнать из человеческих недостатков креатина и различных экспериментальных моделей?». Аминокислоты. 48 (8): 1877–95. Дои:10.1007 / s00726-016-2189-0. PMID 26861125. S2CID 3675631.
  36. ^ Бендер А., Клопшток Т. (август 2016 г.). «Креатин для нейропротекции при нейродегенеративных заболеваниях: конец истории?». Аминокислоты. 48 (8): 1929–40. Дои:10.1007 / s00726-015-2165-0. PMID 26748651. S2CID 2349130.
  37. ^ Крейдер РБ (февраль 2003 г.). «Влияние добавок креатина на производительность и адаптацию к тренировкам». Молекулярная и клеточная биохимия. 244 (1–2): 89–94. Дои:10.1023 / А: 1022465203458. PMID 12701815. S2CID 35050122.
  38. ^ а б Гринхафф П.Л., Кейси А., Шорт А.Х., Харрис Р., Содерлунд К., Халтман Е. (май 1993 г.). «Влияние пероральных добавок креатина на мышечный момент во время повторных циклов максимальных произвольных упражнений у человека». Клиническая наука. 84 (5): 565–71. Дои:10.1042 / cs0840565. PMID 8504634.
  39. ^ Jäger R, Harris RC, Purpura M, Francaux M (ноябрь 2007 г.). «Сравнение новых форм креатина в повышении уровня креатина в плазме». Журнал Международного общества спортивного питания. 4: 17. Дои:10.1186/1550-2783-4-17. ЧВК 2206055. PMID 17997838.
  40. ^ Ванденберге К., Горис М., Ван Хекке П., Ван Лемпутте М., Вангервен Л., Хеспель П. (декабрь 1997 г.). «Длительное потребление креатина полезно для работы мышц во время силовых тренировок». Журнал прикладной физиологии. 83 (6): 2055–63. Дои:10.1152 / jappl.1997.83.6.2055. PMID 9390981.
  41. ^ Купер Р., Наклерио Ф, Олгроув Дж, Хименес А. (июль 2012 г.). «Добавки креатина с учетом физических упражнений / спортивных результатов: обновление». Журнал Международного общества спортивного питания. 9 (1): 33. Дои:10.1186/1550-2783-9-33. ЧВК 3407788. PMID 22817979.
  42. ^ Kerksick CM, Wilborn CD, Roberts MD, Smith-Ryan A, Kleiner SM, Jäger R, et al. (Август 2018 г.). «Обновленный обзор ISSN по упражнениям и спортивному питанию: исследования и рекомендации». Журнал Международного общества спортивного питания. 15 (1): 38. Дои:10.1186 / s12970-018-0242-у. ЧВК 6090881. PMID 30068354.
  43. ^ а б Родригес Н. Р., Ди Марко Н. М., Лэнгли С. (март 2009 г.). "Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Питание и спортивные результаты". Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 41 (3): 709–31. Дои:10.1249 / MSS.0b013e31890eb86. PMID 19225360.
  44. ^ Бембен М.Г., Ламонт Х.С. (2005). «Добавки креатина и выполнение упражнений: последние результаты». Спортивная медицина. 35 (2): 107–25. Дои:10.2165/00007256-200535020-00002. PMID 15707376. S2CID 57734918.
  45. ^ Bird SP (декабрь 2003 г.). «Креатиновые добавки и упражнения: краткий обзор». Журнал спортивной науки и медицины. 2 (4): 123–32. ЧВК 3963244. PMID 24688272.
  46. ^ Lanhers C, Pereira B, Naughton G, Trousselard M, Lesage FX, Dutheil F (сентябрь 2015 г.). «Креатиновые добавки и показатели силы нижних конечностей: систематический обзор и метаанализы». Спортивная медицина. 45 (9): 1285–1294. Дои:10.1007 / s40279-015-0337-4. PMID 25946994. S2CID 7372700.
  47. ^ Энгельгардт М., Нойман Г., Бербалк А., Рейтер I (июль 1998 г.). «Креатиновые добавки в спорте на выносливость». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 30 (7): 1123–9. Дои:10.1097/00005768-199807000-00016. PMID 9662683.[устаревший источник]
  48. ^ Грэм А.С., Хаттон Р.С. (1999). «Креатин: обзор эффективности и безопасности». Журнал Американской фармацевтической ассоциации. 39 (6): 803–10, викторина 875–7. Дои:10.1016 / с 1086-5802 (15) 30371-5. PMID 10609446.[устаревший источник]
  49. ^ а б «Управление диетических добавок - диетические добавки для физических упражнений и спортивных достижений». Получено 5 мая 2018.
  50. ^ Линг Дж., Критикос М., Типлади Б. (декабрь 2009 г.). «Когнитивные эффекты добавок этилового эфира креатина» (PDF). Поведенческая фармакология. 20 (8): 673–9. Дои:10.1097 / FBP.0b013e3283323c2a. PMID 19773644. S2CID 16638404.
  51. ^ «Креатин - эксперт по ноотропам».
  52. ^ «8 причин, по которым креатин сейчас является лучшим источником ноотропов». 30 октября 2018.
  53. ^ Валлиманн Т. (2014). «Позитивный Wirkung von Kreatin im Alter und für Rehabilitation» (PDF). Schweizer Zeitschrift für Ernährungsmedizin (2): 31–33. ISSN 1660-4695.
  54. ^ а б c Клей Р.А., Тарнопольский М.А., Воргерд М. (июнь 2013 г.). «Креатин для лечения мышечных заболеваний». Кокрановская база данных систематических обзоров (6): CD004760. Дои:10.1002 / 14651858.CD004760.pub4. ЧВК 6492334. PMID 23740606.
  55. ^ Вальтер М.С., Лохмюллер Х., Райлих П., Клопшток Т., Хубер Р., Хартард М. и др. (Май 2000 г.). «Моногидрат креатина при мышечных дистрофиях: двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование». Неврология. 54 (9): 1848–50. Дои:10.1212 / wnl.54.9.1848. PMID 10802796. S2CID 13304657.
  56. ^ Сяо И, Ло М, Ло Х, Ван Дж (июнь 2014 г.). «Креатин при болезни Паркинсона». Кокрановская база данных систематических обзоров (6): CD009646. Дои:10.1002 / 14651858.cd009646.pub2. PMID 24934384.
  57. ^ Verbessem P, Lemiere J, Eijnde BO, Swinnen S, Vanhees L, Van Leemputte M и др. (Октябрь 2003 г.). «Добавки креатина при болезни Хантингтона: пилотное испытание с плацебо-контролем». Неврология. 61 (7): 925–30. Дои:10.1212 / 01.wnl.0000090629.40891.4b. PMID 14557561. S2CID 43845514.
  58. ^ Бендер А., Ауэр Д.П., Мерл Т., Рейлманн Р., Сэманн П., Яссуридис А. и др. (Январь 2005 г.). «Креатин снижает уровень глутамата в мозге при болезни Хантингтона». Журнал неврологии. 252 (1): 36–41. Дои:10.1007 / s00415-005-0595-4. PMID 15672208. S2CID 17861207.
  59. ^ Херш С.М., Скифитто Дж., Оукс Д., Бредлау А.Л., Мейерс С.М., Нахин Р., Росас HD (август 2017 г.). «Исследование креатина при болезни Хантингтона CREST-E: рандомизированное контролируемое исследование». Неврология. 89 (6): 594–601. Дои:10.1212 / WNL.0000000000004209. ЧВК 5562960. PMID 28701493.
  60. ^ Pastula DM, Moore DH, Bedlack RS (декабрь 2012 г.). «Креатин при боковом амиотрофическом склерозе / заболевании двигательных нейронов». Кокрановская база данных систематических обзоров. 12: CD005225. Дои:10.1002 / 14651858.CD005225.pub3. PMID 23235621.
  61. ^ Francaux M, Poortmans JR (декабрь 2006 г.). «Побочные эффекты креатиновых добавок у спортсменов». Международный журнал спортивной физиологии и производительности. 1 (4): 311–23. Дои:10.1123 / ijspp.1.4.311. PMID 19124889. S2CID 21330062.
  62. ^ Buford TW, Kreider RB, Stout JR, Greenwood M, Campbell B, Spano M и др. (Август 2007 г.). «Позиция Международного общества спортивного питания: добавление креатина и упражнения». Журнал Международного общества спортивного питания. jissn. 4: 6. Дои:10.1186/1550-2783-4-6. ЧВК 2048496. PMID 17908288.
  63. ^ Крайдер РБ, Кальман Д.С., Антонио Дж., Зигенфус Т.Н., Вильдман Р., Коллинз Р. и др. (13 июня 2017 г.). «Позиционный стенд Международного общества спортивного питания: безопасность и эффективность добавок креатина в упражнениях, спорте и медицине». Журнал Международного общества спортивного питания. 14: 18. Дои:10.1186 / s12970-017-0173-z. ЧВК 5469049. PMID 28615996.
  64. ^ Лопес Р.М., Casa DJ, McDermott BP, Ganio MS, Armstrong LE, Maresh CM (2009). «Препятствует ли прием креатина толерантности к жаре или состоянию гидратации? Систематический обзор с метаанализами». Журнал спортивной подготовки. 44 (2): 215–23. Дои:10.4085/1062-6050-44.2.215. ЧВК 2657025. PMID 19295968.
  65. ^ Далбо VJ, Робертс MD, Stout JR, Kerksick CM (июль 2008 г.). «Развенчание мифа о добавках креатина, ведущих к мышечным спазмам и обезвоживанию». Британский журнал спортивной медицины. 42 (7): 567–73. Дои:10.1136 / bjsm.2007.042473. PMID 18184753. S2CID 12920206.
  66. ^ de Souza E, Silva A, Pertille A, Reis Barbosa CG, Aparecida de Oliveira Silva J, de Jesus DV, et al. (Ноябрь 2019 г.). «Влияние креатина на функцию почек: систематический обзор и метаанализ». Журнал почечного питания. 29 (6): 480–489. Дои:10.1053 / j.jrn.2019.05.004. PMID 31375416.
  67. ^ Гуалано Б., де Саллес Пейнелли В., Рошель Х., Лугареси Р., Дореа Е., Артиоли Г.Г. и др. (Май 2011 г.). «Добавки креатина не ухудшают функцию почек у пациентов с диабетом 2 типа: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое клиническое исследование». Европейский журнал прикладной физиологии. 111 (5): 749–56. Дои:10.1007 / s00421-010-1676-3. PMID 20976468. S2CID 21335546.
  68. ^ Невес М., Гуалано Б., Рошель Х., Лима FR, Лусиа де Са-Пинто А., Сегуро А.С. и др. (Июнь 2011 г.). «Влияние добавок креатина на измеренную скорость клубочковой фильтрации у женщин в постменопаузе». Прикладная физиология, питание и обмен веществ. 36 (3): 419–22. Дои:10.1139 / ч11-014. PMID 21574777.
  69. ^ Лугареси Р., Леме М., де Саллес Пейнелли В., Мураи И. Х., Рошель Н., Сапиенца М. Т. и др. (Май 2013). «Нарушает ли длительный прием креатина функцию почек у тренированных с отягощениями людей, потребляющих диету с высоким содержанием белка?». Журнал Международного общества спортивного питания. 10 (1): 26. Дои:10.1186/1550-2783-10-26. ЧВК 3661339. PMID 23680457.
  70. ^ Kreider RB, Melton C, Rasmussen CJ, Greenwood M, Lancaster S, Cantler EC и др. (Февраль 2003 г.). «Длительный прием креатина не оказывает значительного влияния на клинические показатели здоровья спортсменов». Молекулярная и клеточная биохимия. 244 (1–2): 95–104. Дои:10.1023 / А: 1022469320296. PMID 12701816. S2CID 25947100.
  71. ^ Кансела П., Оганян К., Куитииньо Е., Хакни А.С. (сентябрь 2008 г.). «Добавки креатина не влияют на клинические показатели здоровья футболистов». Британский журнал спортивной медицины. 42 (9): 731–5. Дои:10.1136 / bjsm.2007.030700. PMID 18780799. S2CID 20876433.
  72. ^ Карвалью А.П., Молина Г.Е., Фонтана К.Е. (август 2011 г.). «Добавки креатина, связанные с тренировками с отягощениями, не влияют на функции почек и печени». Revista Brasileira de Medicina do Esporte. 17 (4): 237–241. Дои:10.1590 / S1517-86922011000400004. ISSN 1517-8692.
  73. ^ Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (декабрь 2002 г.). «Влияние длительного приема креатина на функции печени и почек у игроков американского американского футбола». Международный журнал спортивного питания и метаболизма физических упражнений. 12 (4): 453–60. Дои:10.1123 / ijsnem.12.4.453. PMID 12500988.
  74. ^ Thorsteinsdottir B, Grande JP, Garovic VD (октябрь 2006 г.). «Острая почечная недостаточность у молодого штангиста, принимающего несколько пищевых добавок, включая моногидрат креатина». Журнал почечного питания. 16 (4): 341–5. Дои:10.1053 / j.jrn.2006.04.025. PMID 17046619.
  75. ^ Танер Б., Айсим О, Абдулкадир У. (февраль 2011 г.). «Влияние рекомендуемой дозы моногидрата креатина на функцию почек». NDT Plus. 4 (1): 23–4. Дои:10.1093 / ndtplus / sfq177. ЧВК 4421632. PMID 25984094.
  76. ^ Баришич Н., Бернерт Дж., Ипсироглу О, Стромбергер С., Мюллер Т., Грубер С. и др. (Июнь 2002 г.). «Эффекты перорального приема креатина у пациента с фенотипом MELAS и ассоциированной нефропатией». Нейропедиатрия. 33 (3): 157–61. Дои:10.1055 / с-2002-33679. PMID 12200746.
  77. ^ М.Л. Герреро, Дж. Берон, Б. Спиндлер, П. Гросскерт, Т. Валлиман и Ф. Верри.Метаболическая поддержка Na + помпы в апикально проницаемом эпителии клеток почек A6: роль креатинкиназы.В: Am J Physiol. 1997 февраль; 272 (2, часть 1): C697-706. DOI: 10.1152 / ajpcell.1997.272.2.C697, PMID 9124314
  78. ^ Т. Валлиманн, У. Рик, М. М. Мёддел: Добавка креатина для интрадиализа: научное обоснование улучшения здоровья и качества жизни диализных пациентов.В: Медицинские гипотезы 2017 фев; 99, с. 1-14. DOI: 10.1016 / j.mehy.2016.12.002, PMID 28110688.
  79. ^ Морета С., Преварин А., Тубаро Ф (июнь 2011 г.). «Уровни креатина, органических загрязнителей и тяжелых металлов в пищевых добавках с креатином». Пищевая химия. 126 (3): 1232–1238. Дои:10.1016 / j.foodchem.2010.12.028.
  80. ^ Перский AM, Rawson ES (2007). «Безопасность креатиновых добавок». Креатин и креатинкиназа в здоровье и болезнях. Субклеточная биохимия. 46. С. 275–89. Дои:10.1007/978-1-4020-6486-9_14. ISBN 978-1-4020-6485-2. PMID 18652082.
  81. ^ «Креатин». WebMD. Полная база данных по натуральным лекарствам Версия для потребителей. Получено 3 ноября 2014.
  82. ^ Саймон Д.К., Ву К., Тилли BC, Уиллс А.М., Аминофф М.Дж., Бейнбридж Дж. И др. (2015). «Кофеин и прогрессирование болезни Паркинсона: пагубное взаимодействие с креатином». Клиническая нейрофармакология. 38 (5): 163–9. Дои:10.1097 / WNF.0000000000000102. ЧВК 4573899. PMID 26366971.
  83. ^ «Гетероциклические амины в вареном мясе». Национальный институт рака. 15 сентября 2004 г.. Получено 9 августа 2007.
  84. ^ «Химические вещества в мясе, приготовленном при высоких температурах, и риск рака». Национальный институт рака. 2 апреля 2018.
  85. ^ Даль О. (1 июля 1963 г.). «Измерение качества мяса, содержание креатина как показатель качества мясных продуктов». Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии. 11 (4): 350–355. Дои:10.1021 / jf60128a026.
  86. ^ Gießing J (20 февраля 2019 г.). Kreatin: Eine natürliche Substanz und ihre Bedeutung für Muskelaufbau, Fitness und Anti-Aging. С. 135–136, 207. ISBN 9783752803969.

внешняя ссылка