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Nicht zu verwechseln mit Kreatinin.Kreatin | ||||
| Strukturformel und Molekülmodell | ||||
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Strukturformel von Kreatin (wie Zwitterion) | ||||
| Allgemeines | ||||
| Molekularformel | C4huh9Nein3Ö2 | |||
| IUPAC-Name | 2-(Carbamimidoyl-methyl-amino)essigsäure | |||
| Andere Namen | (α-Methylguanido)essigsäure, Kreatin, Methylguanidinessigsäure, Nein-Amidinosarcosin | |||
| Molmasse | 131,14 G/Maulwurf | |||
| LÄCHELN | [NH2 ]=C(N)N(C)CC([O-])=O | |||
| CAS-Nummer | 57-00-1 | |||
| EG-Nummer | 200-306-6 | |||
| Warnungen und Sicherheitsvorkehrungen | ||||
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| H-Sätze | H315 - H319 - H335 | |||
| EUH-Sätze | Nein | |||
| P-Sätze | P261 - P305 P351 P338 | |||
| Physikalische Eigenschaften | ||||
| Aggregatzustand | Fest | |||
| Farbe | Weiß | |||
| Dichte | 1,33g/cm³ | |||
| Schmelzpunkt | (zersetzt) 303 °C | |||
| Löslichkeit im Wasser | 17 g/l | |||
| schlecht löslich in | Wasser | |||
| Unlöslich in | Ethanol, Diethylether | |||
| Wenn nicht anders angegeben normale Bedingungen gebraucht (298.15k oder 25 °C, 1 Bar). | ||||
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Kreatin ist ein organischStickstoffverbindung was natürlich vorkommt in Wirbeltiere. Kreatin ist ein Zwischenprodukt in der Energieversorgung von Muskel- und Nervenzellen. Kreatin wird im Körper aus drei gebildet Aminosäuren: Arginin, Glycin und Methionin. Kreatin wird in den Niederlanden als Nahrungsergänzungsmittel und ist nicht registriert als Medizin.
Quelle
Kreatin wird beim Menschen in der Leber. Der metabolische Vorläufer von Kreatin ist Guanidinoessigsäure. Guanidinoessigsäure wird mit Hilfe des Enzyms hergestellt Guanidinoacetat-N-Methyltransferase in Kreatin umgewandelt. Kreatin kann auch mit der Nahrung aufgenommen werden, die durchschnittliche Aufnahme pro Tag beträgt 1 Gramm. Steak und salzig Hering enthalten zum Beispiel Kreatin.
Degradierung
Kreatin wird umgewandelt in converted Kreatinphosphat durch Kreatinkinase. Kreatinphosphat kann wiederum Togroep . eine Phosphatgruppe spenden ADP, die dann umgewandelt wird in ATP.
Benutzen
Kreatin verbessert die Muskelleistung bei starker kurzfristiger Anstrengung mit vielen Wiederholungen und relativ geringer Erholung. Es NOK*NSF weist darauf hin, dass Mannschafts- und Kraftsportler von einer Kreatin-Supplementierung profitieren können.[1] Im Ausdauersport hat es keine Wirkung. Kreatin ist nicht auf Dopingliste, denn auch normale Nahrung kann Kreatin enthalten. Außerdem hat Kreatin im Gegensatz zu Anabolika, Nein androgen Operation. Etwa 80 % aller Sportler profitieren von der Kreatinaufnahme, 20 % erfahren keine Wirkung.[1]
Bei Kreatineinnahme werden in den ersten Tagen ('Ladephase') in der Regel 20 Gramm pro Tag über den Tag verteilt eingenommen. Danach werden etwa einen Monat lang 2 Gramm pro Tag eingenommen. Die Einnahme wird oft mit dem Verzehr von Kohlenhydraten kombiniert.[1]
Laut den Forschern der Cochrane-Kollaboration Gibt es solide wissenschaftliche Beweise dafür, dass Kreatin die Muskelkraft bei Personen mit verbessert? Muskeldystrophie. Auch bei a entzündlich Form eines Myopathie Eine Kreatin-Supplementierung erwies sich als sinnvoll, was bei anderen Formen der Myopathie nicht der Fall war. Eine Metaanalyse von 6 Studien mit insgesamt 192 Patienten zeigte, dass die Muskelkraft in der Gruppe der Patienten, die Kreatin einnahmen, im Vergleich zur Placebogruppe um durchschnittlich 8,5% zunahm.[2]
Kreatin verlängert die gesunde Lebensdauer von Mäusen um zehn Prozent.[3]
Nebenwirkungen
Kreatin hat kaum ernsthafte Nebenwirkungen. Menschen mit einem empfindlichen Magen können jedoch unter Krämpfen oder Durchfall leiden, aber das ist oft die Folge einer Überdosierung (sie könnte auch durch Blähungen verursacht werden). Leidet ein Anwender an Durchfall, verschwindet dieser oft von selbst, zudem ist das Risiko für Magenbeschwerden größer, wenn Kreatin in Pulverform in Wasser gelöst wird, oft hilft auch die Einnahme von Kreatin in Kapseln. Es wird manchmal angenommen, dass Kreatin Sie kahl macht, aber das ist nicht bewiesen [4]
Eine nicht zu unterschätzende Nebenwirkung ist die Gewichtszunahme. Bei Ausdauersportarten wie Marathonlauf und Radfahren kann dies sogar ein gravierender Nachteil sein. Eine Gewichtszunahme von 2 bis 5 kg nach einigen Wochen Kreatin-Supplementierung (3g/d) ist keine Seltenheit. Dies kann auch beim Schwimmen sehr nachteilig sein, da die Muskulatur schwerer wird und der Auftrieb dadurch nachlässt. Kreatin kann sogar potenziell gefährlich sein, wenn es beispielsweise in Kombination mit anabolen Steroiden missbraucht wird. Eines der Risiken stellt dann ein Muskelkompartiment-Syndrom dar. Es sind auch Fälle bekannt, bei denen nach längerer Kreatinanwendung Nierensteine entwickelt wurden. Es wurde nie bewiesen, dass dies auf die Verwendung von Kreatin zurückzuführen ist. Kreatin hat auch den Nebeneffekt, dass es Wasser im Körper zurückhält. Eine Folge davon ist, dass man weniger urinieren muss, weil der Körper mehr Wasser zurückhält. Einige Männer haben auch Probleme mit beschleunigtem Haarausfall, aber das betrifft nur diejenigen, die androgenetische Alopezie hast.
Siehe auch
Quellen, Anmerkungen und/oder Verweise
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