WikiDer > Sporternährung
Der Begriff Sporternährung wird verwendet für a Essmuster, unter Berücksichtigung der bestmöglichen Platzierung von a sportliche Leistung.
Der Begriff Sporternährung lässt sich in zwei Richtungen einteilen:
- körperliche Sporternährung
- Ernährung für mentale Sportarten
Mentale Sporternährung sollte anregende Drogen, wie Koffein beispielsweise Schach und SchießsportDer Rest dieses Artikels konzentriert sich ausschließlich auf die körperliche Sporternährung.
Der Unterschied zwischen Sporternährung und den üblichen Ernährungsempfehlungen
Beratung in vielen Ländern Regierungsbehörden oder halbstaatliche Stellen ihre Population bezüglich ihrer Nahrungsauswahl. Ein in Die Niederlande ist das zum beispiel Ernährungszentrum mit der KampagneScheibe von fünf' und in Flandern wird der Lebensmitteldreieck häufig verwendet.Im Allgemeinen servieren Sportler diese Ratschläge zu befolgen. Sportler sollten jedoch eine Reihe von Ergänzungen zu diesen Empfehlungen befolgen, um ihre sportliche Leistung zu verbessern.
Die Sporternährung weist eine Reihe wichtiger Unterschiede zu den obigen Ernährungsempfehlungen in Bezug auf die Mengen der folgenden Nährstoffkomponenten auf:
Für Sportler ist es beispielsweise essenziell, dass genügend Kohlenhydrate genommen werden, vorzugsweise in Form von Stärke. Auch die Zeitpunkte, zu denen diese Kohlenhydrate gegessen werden, sind wichtig: Wann ist das Erwachen und gleich nach a Anstrengung erfolgt ist, ergeben sich positive Unterschiede in der Nacherfüllung. Sportliche Leistung im Allgemeinen und bei Sportarten, bei denen der ganze Körper belastet wird, wie z Laufen und Baden Insbesondere bei der richtigen Dosierung und dem richtigen Zeitpunkt für den Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln ist die Leistung viel besser. Es unterscheidet sich von einer Diät, die die Mehrheit der Menschen hat, und wenn Sie auf die Kohlenhydratzufuhr achten, kann es im Zehnerbereich liegen Prozentsätze gehen. Deshalb zum Beispiel Sportler diejenigen, die auf lange Distanzen zielen, verbrauchen gigantische Mengen an Kohlenhydraten. Auch Sportler können ihre Leistung steigern durch Superkompensation