WikiDer > Schlafen (Ruhe)

Auf dem Ofen 1895 von Albert Anker
schlafende Kinder

Diana und Endymion; Endymion ist die Personifikation des Schlafes, Walter Kran, 1883

schlafender Straßenhund, Hargeysa, Somaliland, 2019

Schlaf ist die Zeit der Inaktivität und Abwesenheit von Wachheit Bewusstseinwo sich der Körper entspannt. Der Schlaf-Wach-Rhythmus bei Mensch und Tier wird durch Bereiche im Hirnstamm und der Hypothalamus. Der Schlaf ist durch subjektive Merkmale (gut, schlecht, tief, flach), das Muster von Schlaf- und Wachphasen innerhalb von 24 Stunden und physiologische Merkmale (Schlafphasen, siehe unten) gekennzeichnet.

Schlafbedürfnis und subjektive Eigenschaften

Es gibt keinen festgelegten Standard dafür, wie viele Stunden Schlaf ein Mensch braucht. Es gibt Kurzschläfer, die mit 5 Stunden Schlaf am Tag zufrieden sind und Schläfer, die sich nach 10 Stunden Schlaf nicht ausgeruht fühlen. Der beste subjektive Index für guten oder schlechten Schlaf ist, wie sich eine Person am nächsten Tag fühlt. Jemand, der sich tagsüber müde oder unausgeruht fühlt, hat wahrscheinlich zu wenig oder zu viel geschlafen.

Schlafbedarf und Alter

Die durchschnittliche Schlafdauer (bzw. der Schlafbedarf) hängt nicht nur vom persönlichen Bedarf ab, sondern wird auch vom Alter beeinflusst (siehe Tabelle). Babys schlafen etwa 14 bis 18 Stunden. Diese Dauer nimmt dann allmählich bis zum Stadium des jungen Erwachsenen ab. In der Pubertät steigt auch das Schlafbedürfnis vorübergehend an. Im Alter verringert sich oft die Dauer des Nachtschlafs, während der Tagesschlaf in Form von Nickerchen zunimmt. Es gibt dann kaum einen Unterschied in der Gesamtschlafmenge, aufsummiert über die 24 Stunden.

Es gibt noch mehr Unterschiede. Wie tief ein Mensch schläft, hängt auch von seinem Alter ab. Kinder schlafen tiefer als Erwachsene. Vor allem zu Beginn der Nacht. Ab etwa dem 40. Lebensjahr wird die Tiefschlafphase allmählich kürzer. Ältere Menschen schlafen weniger tief und der Schlaf ist fragmentierter: Die Menschen wachen häufiger auf. Bei älteren Menschen gibt es weniger Tiefschlaf und weniger REM-Schlaf.

Schlafmuster

Das Schlafmuster von Mensch und Tier wird durch die Momente des Einschlafens und Aufwachens im 24-Stunden-Zeitraum (Tag-Nacht-Rhythmus) bestimmt. Wichtig sind: die Gesamtschlafdauer und die Schlafepisoden innerhalb des 24-Stunden-Zeitraums. Zum Beispiel schläft eine Ratte 12 Stunden in 120 Perioden mit einer durchschnittlichen Dauer von 6 Minuten. Davon fallen 40 % nachts und 60 % tagsüber. Ein junger erwachsener Mensch schläft 7-8 Stunden, wobei eine einzelne Episode nachts 7-8 Stunden dauert. Laut einer Studie der University of Cambridge im Jahr 2001 und der Stanford University im Jahr 1993 spielt es keine Rolle, wann diese 8 Stunden Schlaf erfolgen, solange sie aufeinander folgen und regelmäßig (jeden Tag die gleiche 8-Stunden-Periode) . Manche Tiere halten sich Winterschlaf oder Winterschlaf.

Schlafphasen

Der Schlaf kann in verschiedene Schlafphasen unterteilt werden, von denen die REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) ist die bekannteste. Die Einteilung der verschiedenen Schlafphasen erfolgt anhand der Elektroenzephalogramm (EWG), die Elektromyogramm (EMG) und die Elektrookulogramm (EOG). Sie werden manchmal in einem Hypnogramm dargestellt: einem Diagramm, das die in verschiedenen Schlafphasen während der Nacht verbrachte Zeit anzeigt. Es EEG stellt die Gehirnaktivität mit großen, langsamen Impulsen dar, die darauf hinweisen, dass große Gruppen von Gehirnzellen gleichzeitig feuern (synchronisierte Aktivität). Kurze und kleine EEG-Messungen hingegen weisen auf eine nicht synchrone Gehirnaktivität hin. Im Allgemeinen zeigt das EEG mehr synchrone Gehirnaktivität in Ruhe und mehr desynchronisierte Aktivität bei Anstrengung oder Konzentration. Das EOG zeigt die Aktivität der Augenmuskeln an und zeigt an, wie oft und in welche Richtung die Augen bewegt werden. Das EMG wird aufgrund der allgemeinen Muskelbewegungen gebildet.

Hypnogramm eines typischen Schlafzyklus: Stadium 2-4 Nicht-REM-Schlaf, PS = paradoxer Schlaf oder REM-Schlaf

Die allgemeinste Unterscheidung zwischen den verschiedenen Schlafphasen ist die REM-Schlaf und der Nicht-REM-Schlaf. Im Non-REM-Schlaf zeigt das EEG langsame Wellenbewegungen mit Frequenzen von 4-13 Hertz, die Muskulatur ist entspannt und die Augen machen langsame Rollbewegungen. Gelegentlich können während dieser Schlafphase kurze EEG-Anomalien auftreten, wie z Schlafspülung, sowie ein einzelner großer Ausschlag, der K-Komplexe heißen. Während des REM-Schlafs zeigt das EOG viel Augenbewegungsaktivität und beim EEG wird eine stark desynchronisierte Gehirnaktivität beobachtet, die überraschenderweise der Art der EEG-Aktivität wacher, aufmerksamer oder konzentrierter Personen entspricht. Deshalb wird diese Schlafphase auch als paradoxer Schlaf bezeichnet.

Rotes Kästchen: Langsame Hochspannungs-EEG-Wellen während des Nicht-REM-Schlafs

Schnelle Niederspannungs-EEG-Wellen im REM-Schlaf: rote Linie oben: Augenbewegungen

Innerhalb des Non-REM-Schlafs werden wiederum anhand der Häufigkeiten der Ergebnisse im EEG vier verschiedene Schlafphasen unterschieden, wobei Phase 1 Non-REM-Schlaf mit der höchsten Frequenz und Phase 4 Non-REM-Schlaf mit der niedrigsten Frequenz einhergeht EEG-Wellen. Die Phasen drei und vier des Nicht-REM-Schlafs werden zusammenfassend als Slow-Wave-Schlaf bezeichnet Tiefschlaf namens. In den meisten Fällen bemerken Menschen, die während des Nicht-REM-Schlafs erwacht sind, nicht, dass sie geträumt haben oder dass sie leicht geträumt haben, während Menschen, die während des REM-Schlafs erwacht sind, fast immer angeben, dass sie einen Traum hatten. Träume sind an allen Phasen beteiligt, aber während des REM-Schlafs sind diese Träume lebhafter.

Während der Nacht gibt es normalerweise etwa vier oder fünf Zyklen mit abwechselndem REM-Schlaf und Nicht-REM-Schlaf. Am Anfang der Nacht gibt es relativ viel Tiefschlaf und am Ende der Nacht relativ mehr REM-Schlaf.

Schlaf und Gehirn

Separate Bereiche im Hirnstamm Überprüfen Sie den Wach- und Schlafzustand. Im Wachzustand sind Kerne im Hirnstamm besonders aktiv, die Erregung regulieren. Drei Hauptkerne sind die locus caeruleus, das Kerne Raphes, und Kerne, die sich unter anderem in der schlagen. Diese produzieren jeweils die Neurotransmitter Noradrenalin, Serotonin und Acetylcholin. Diese Systeme halten unser Gehirn sozusagen wach. Im Wachzustand erhöht sich die Konzentration von Substanzen im Gehirn, die die Erregung hemmen und somit den Schlafzustand auslösen können. Ein Beispiel ist der Stoff Adenosin. Eine Kernregion kurz vor dem Hypothalamus scheint für den Schlafzustand wichtig zu sein. Dieser Kernbereich, der Nucleus preopticus ventrolateralis, ist beim Einschlafen besonders aktiv. Die Wirkung beruht vermutlich auf einer Hemmung der genannten Kernbereiche, die die Erregung regulieren.^[2][3] Besonders der Slow-Wave-Schlaf oder Tiefschlaf scheint vom Mechanismus des Nucleus praeopticus ventrolateralis abzuhängen. Der REM-Schlaf wird von einer anderen Region im Pons gesteuert, die Verbindungen zum Thalamus und okzipitaler Kortex.

Schlafstörungen

Sehen Schlafstörung für den Hauptartikel zu diesem Thema.

Etwa 30% der Bevölkerung leidet (vorübergehend oder dauerhaft) an Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit.^[4] Menschen mit Schlafstörungen leiden auch häufiger an Depression.^[5] Schlechter Schlaf kann manchmal mit einer Überbeanspruchung von in Verbindung gebracht werden Schlaftabletten. Manchmal kann eine Schlafstörung die Folge der Atemstörung sein Schlafapnoe. Verschiedene Faktoren wie Schmerzen, betonen, hohe Umgebungstemperatur, Lärm, eine ungewohnte Umgebung oder Stimulanzien wie Koffein kann den Schlaf stören.

Theorien über die Nützlichkeit von Schlaf

Es gibt mehrere Theorien darüber, warum es Schlaf gibt. Einige wahrscheinlichere sind unten aufgeführt:

Erholung von Gehirn und Körper

Eine Theorie besagt, dass Schlaf eine Möglichkeit ist, dem Körper und insbesondere dem Gehirn zu ermöglichen, sich von den Anstrengungen des Vortages zu erholen.^[6]Während des größten Teils des Schlafs (während der Perioden des Nicht-REM-Schlafs) Neuronen (Gehirnzellen) in geringerem Maße, was ihnen eine Chance gibt, sich von den Schäden zu erholen, die durch . verursacht wurden freie Radikale. Dies wird angenommen, weil größere Tiere einen niedrigeren Stoffwechsel haben weniger freie Radikale als Kleintiere, müssen sich also weniger erholen und schlafen daher weniger. Ein Erwachsener schläft durchschnittlich sieben bis neun Stunden pro Tag.

Laut einer Studie der Boston Universität deren Ergebnisse veröffentlicht wurden in Wissenschaft^[7], würde während des Schlafens Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit (CSF) in das Gehirn fließen, was das Gehirn in rhythmischen, pulsierenden Wellen "spülen" würde. ^[8][9][10]

Energieeinsparung

Nach der Evolutionstheorie besteht die ursprüngliche Funktion des Schlafs darin, bei Nahrungsknappheit Energie zu sparen.^[11] So verstanden, Schlaf ist gleich Winterschlaf oder Winterschlaf. Aufgrund der Abnahme von Körperfunktionen wie der Frequenz von Herzschlag und Atmung und einer Abnahme der Körpertemperatur keine Energie wird verschwendet.

Gedächtnis- und Lernkonsolidierung

Schlaf kann eine Möglichkeit sein, das Lernen zu verbessern. Es gibt Hinweise darauf, dass es einen Zusammenhang zwischen verschiedenen Lernarten und Schlaf gibt. Es wird auch als die Rolle des Schlafens bezeichnet Konsolidierung der Erinnerung. Beispielsweise führen Probanden, die eine bestimmte Aufgabe lernen, das erlernte Verhalten viel besser aus, wenn sie in der Zeit zwischen Lernen und Test geschlafen haben, als wenn sie wach geblieben sind.^[12][13][14] Schließlich ist die Vorstellung, dass Lernen und Schlaf zusammenhängen, damit vereinbar, dass Kleinkinder, die viel zu lernen haben, einen größeren Teil des Tages schlafen als ältere Erwachsene, für die Lernen eine viel geringere Rolle spielt.

Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass sich bestimmte Gehirnaktivitäten, die während des Lernens auftreten, im Schlaf wiederholen.^[15][16] Es gibt auch Hinweise darauf, dass verschiedene Komponenten des EEG, wie zum Beispiel die Schlafspulen, sowohl bei Mensch als auch bei Tieren mit dem vor dem Einschlafen stattgefundenen Lernumfang zusammenhängen.^[17][18][19] Über die Rolle von Schlafstadien als REM-Schlaf gibt es jedoch noch Meinungsverschiedenheiten^[20] und Non-REM-Schlaf (langsamer Schlaf)^[21] spielen bei Prozessen wie der Konsolidierung und Stärkung neuronaler Verbindungen im Hippocampus und Cortex mit.

Kritik am Zusammenhang zwischen Schlaf und Lernen

Trotz dieser Hinweise bleibt Kritik an Forschungen möglich, die zeigen, dass Schlaf das Lernen fördert. Zum Beispiel in vielen der oben genannten Forschungen Schlafentzug angewandt. Die schlechteren Lernergebnisse in der Versuchsgruppe mit Schlafentzug können auch auf negative (unspezifische) Effekte wie Konzentrationsverlust durch Schlafentzug auf das Gedächtnis oder die Lernleistung zurückzuführen sein (siehe auch J.M. Siegel^[22]). Es ist auch möglich, dass die vor einer Lernaufgabe wache Versuchsgruppe stärker unter störenden Informationen leidet als die Gruppe, die geschlafen hat. Darüber hinaus basieren viele der physiologischen Studien zum Zusammenhang zwischen Lernen und Schlaf auf experimentellen Studien an Tieren. Es ist fraglich, ob die Ergebnisse solcher Forschungen auf die menschliche Bevölkerung übertragbar sind. Insbesondere die Hypothese, dass Schlaf das Lernen fördert, wurde von Vertes und Eastman vielfach kritisiert.^[23]

Zusammengefasst

Inwieweit Schlaf das Lernen und das Gedächtnis fördert, bedarf weiterer Forschung.^[24] Insbesondere besteht Unsicherheit darüber, welche Form des Gedächtnisses im Schlaf gefestigt wird,^[25] und während der Gedächtniskonsolidierung im Schlafstadium auftritt.^[26]

Schlafentzug

Medien abspielen

Was passiert mit Ihrem Gehirn, wenn Sie nicht gut schlafen? - Universität Flandern.

Bei den meisten Menschen, Schlafentzug einen negativen Einfluss auf die Konzentrations- und Reaktionsfähigkeit am Tag danach.^[27] Schlafmangel trägt zu geistige Erschöpfung, Vergesslichkeit und schlecht Stimmung. Längerer Schlafmangel stört sowohl die körperliche als auch die psychische Funktion und kann daher zu gefährlichen Zuständen führen. Dazu gehören Verkehrsunfälle durch Einschlafen des Fahrers. Schlafentzug kann durch Schlafschuld ausgeglichen werden. Schlafschuld ist, dass der Körper zu wenig Schlaf registriert und diesen in der nächsten Nacht zu 1/3 ausgleichen möchte, damit der Körper wieder ausgeruht ist. Wenn eine Person Nacht für Nacht zu wenig geschlafen hat und nicht aufholt, kommt es zu anhaltendem Schlafentzug, der zu kurzzeitigen Bewusstseinsstörungen, auch als bezeichnet, führt Mikroschlaf.^[28] Schlafentzug wirkt sich manchmal positiv auf Depressionen aus. Die Wirkung scheint jedoch nur von kurzer Dauer zu sein und ist am Tag nach einer einzigen Nacht ohne Schlaf am deutlichsten.^[29]

Schafe zählen

Ein beliebter Ratschlag für Menschen mit Einschlafproblemen ist das Zählen von Schafen. Untersuchungen zeigen, dass dies den gegenteiligen Effekt hat. Forscher der Universität Oxford kamen 2002 zu dem Schluss, dass „Schafszähler“ länger brauchen, um einzuschlafen als der Durchschnitt.^[Quelle?]

Bewegungen im Schlaf

Während des Schlafens wechseln wir mindestens acht Mal die Position. Ein unruhiger Schläfer tut dies durchschnittlich etwa dreißig Mal pro Nacht. Ein Erwachsener weiß aus Erfahrung im Schlaf, die Einschränkungen seines eigenen Bettes zu berücksichtigen. Wenn wir uns im Schlaf zum ersten Mal in eine Richtung drehen, wissen wir unbewusst, dass wir beim nächsten Mal in die andere Richtung drehen müssen. Diese Erfahrung fehlt einem kleinen Kind. Kinder bis zum fünften Lebensjahr drehen sich daher manchmal zweimal hintereinander in die gleiche Richtung und fallen so früher aus dem Bett. Erwachsene schlafen im Allgemeinen ruhiger als Kinder.

Schlaf und Tag-Nacht-Rhythmus

Die suprachiasmatischen Nucleus, befindet sich über dem optische Chiasma, reguliert den Schlaf durch Lichteinfall. Bei normaler Lichtintensität wird über diesen Hirnkern weniger Melatonin ausgeschüttet und der Schlaf gehemmt. Deshalb wird unser Schlaf-Wach-Rhythmus von einem Tag-Nacht-Rhythmus begleitet. Wenn dieser externe Reiz verloren geht, wird das normale Schlafmuster gestört.

Schlafrythmus

Es gibt monophasischen Schlaf und polyphasischen Schlaf. Es werden vier verschiedene Arten von polyphasischem Schlaf beschrieben: biphasischer Schlaf, Jedermann, Dymaxion und Übermann.

• 

  monophasischer Schlaf

• 

  Übermann

• 

  jeder Mann

• 

  Dymaxion

• 

  zweiphasig

Siehe auch

• Winterschlaf
• Schlafstörung
• Anhydrobiose
• Jetlag

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